Γνωρίζατε ότι με την άσκηση πέρα από σφιχτό κορμί και ισχυρό ανοσοποιητικό, εμπλουτίζετε και το εντερικό μικροβίωμα, ενισχύοντας έτσι τη συνολική υγεία σας;
Γεροί μυς και οστά, καλή φυσική κατάσταση, καλλίγραμμο κορμί, ισχυρότερη άμυνα απέναντι σε λοιμώξεις και ασθένειες και ένα μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, είναι τα βασικά οφέλη που αποδίδονται στη γυμναστική.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό της Ομοσπονδίας Αμερικανικών Εταιρειών Πειραματικής Βιολογίας (FASEB journal) μπορούμε να προσθέσουμε σε αυτά και τις ευεργετικές αλλαγές στο εντερικό μικροβίωμα,
«Οι αθλητές είναι συνήθως αδύνατοι και ακολουθούν αυστηρά προγράμματα διατροφής και προπόνησης» αναφέρει η Shrushti Shah, υποψήφια Διδάκτωρ στη Σχολή Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου του Κάλγκαρι στον Καναδά με ειδίκευση στη Διατροφή, τον Μεταβολισμό και τη Γενετική, εξηγώντας γιατί το μικροβίωμα των αθλητών είναι διαφορετικό από εκείνο των ατόμων που κάνουν καθιστική ζωή.
Με αφορμή το παραπάνω, η ερευνητική ομάδα αναζήτησε την επίδραση της άσκησης στον μικρόκοσμο του εντέρου σε μη επαγγελματίες ή ερασιτέχνες αθλητές, συλλέγοντας και αξιολογώντας πληροφορίες σχετικά με τον τύπο, τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης σε σχέση με το μικροβίωμα σε μια μεγάλη ομάδα μεσηλίκων, όπως επίσης στοιχεία για το σωματικό βάρος, τη διατροφή και τη δύναμη της λαβής.
Διάρκεια παρά ένταση
Τα αποτελέσματα ανέδειξαν τον καθοριστικό ρόλο που έχει η διάρκεια της άσκησης, καθώς και την εμπλοκή του βάρους στον περιορισμό ή ενίσχυση των οφελών.
Η Δρ Jane Shearer, καθηγήτρια στο Τμήμα Κινησιολογίας και στην Ιατρική Σχολή Cumming του Πανεπιστημίου του Κάλγκαρι, δήλωσε σχετικά:
«Είναι ενθαρρυντικό το εύρημα της μελέτης ότι η σωματική δραστηριότητα μέτριας διάρκειας (≥150 λεπτά την εβδομάδα) αύξησε τόσο τον πλούτο όσο και την ποικιλομορφία των μικροβίων του εντέρου σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που ασκούνταν λιγότερο.
Λαμβάνοντάς το υπ΄όψιν, η περισσότερη άσκηση φαίνεται να είναι σημαντική για τη βελτίωση της υγείας του μικροβιώματος και τα άτομα θα πρέπει να στοχεύουν στα 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα».
Οι ερευνητές παρατήρησαν επιπλέον ότι η διάρκεια της προπόνησης ήταν πιο σημαντική από την ένταση για τη βελτίωση του εντερικού μικροβιώματος, για λόγους που δεν είναι γνωστοί και θα τεθούν στο μικροσκόπιο της ομάδας μελλοντικά.
Το δεύτερο σημαντικό συμπέρασμα της μελέτης ήταν ότι οι πλέον ευεργετικές αλλαγές στο μικροβίωμα συντελούνταν στα άτομα με φυσιολογικό βάρος συγκριτικά με τα υπέρβαρα.
Η εξήγηση εν προκειμένω, σύμφωνα με τον Δρ Chunlong Mu, είναι ότι «το υπερβολικό βάρος ασκεί τις δικές του επιδράσεις στο μικροβίωμα του εντέρου ανεξάρτητα από την άσκηση.
Στην περίπτωση αυτή, οι κακές διατροφικές συνήθειες αντισταθμίζουν κάποιες από τις ευεργετικές επιδράσεις της άσκησης στα μικρόβια του εντέρου».
Όπως προκύπτει από τα παραπάνω, η συμβουλή για τα βέλτιστα αποτελέσματα είναι περισσότερη άσκηση μεν, διατήρηση ενός υγιούς βάρους δε, καθώς μόνο με τον συνδυασμό μπορείτε απογειώσετε τη λειτουργία του μικροβιώματος του εντέρου
Πώς να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου σας τη νύχτα – Μια ήπια και φυσική προσέγγιση
Η αποτοξίνωση βρίσκονται παντού αυτές τις μέρες. Σίγουρα έχετε δει εντυπωσιακές υποσχέσεις όπως «αποβάλετε 15 κιλά τοξινών από το σώμα σας σε μία νύχτα!» σε διαφημίσεις και στα κοινωνικά δίκτυα.
Πριν όμως μπείτε στη διαδικασία ακραίων καθαρισμών του εντέρου ή ακριβών κιτ αποτοξίνωσης, αξίζει να αναρωτηθείτε: χρειάζεται το σώμα σας πραγματικά τέτοιου είδους βοήθεια;
Η αλήθεια είναι πως το έντερό σας ήδη εργάζεται καθημερινά για να αποβάλει απόβλητα και τοξίνες. Δεν είναι μια αποθήκη τοξικών αποβλήτων – είναι ένα ζωντανό και ενεργό όργανο που λειτουργεί καλύτερα με υποστήριξη και όχι με σοκ.
Αντί να κυνηγάτε γρήγορες λύσεις, μπορείτε να υποστηρίξετε φυσικά την υγεία του εντέρου και της πέψης σας το βράδυ – χωρίς σκληρά καθαρτικά ή ακραίες δίαιτες.
Ο μύθος των 15 κιλών: Γιατί είναι παραπλανητικός
Παρά τις εντυπωσιακές διαφημίσεις, το έντερό σας δεν συγκρατεί 15 κιλά τοξικών ουσιών.
Στην πραγματικότητα:
Το φυσιολογικό περιεχόμενο του εντέρου συνήθως ζυγίζει μόνο λίγα κιλά.
Η ξαφνική απώλεια βάρους από «καθαρισμούς» είναι κυρίως νερό, όχι τοξίνες.
Οι έντονες αποτοξινώσεις μπορούν να διαταράξουν τους ηλεκτρολύτες, να προκαλέσουν αφυδάτωση και να διαταράξουν το μικροβίωμα του εντέρου.
Προτεινόμενο Άρθρο
Αντί να προσπαθείτε να καθαρίσετε το σώμα σας μέσα σε μία νύχτα, επικεντρωθείτε στην υποστήριξη της φυσιολογικής λειτουργίας του, ειδικά τις ώρες του ύπνου.
7 ήπιοι τρόποι για υποστήριξη του εντέρου πριν τον ύπνο
1. Πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι
Η κατανάλωση ζεστού νερού με χυμό λεμονιού πριν τον ύπνο βοηθάει απαλά την πέψη και ενυδατώνει, χωρίς να δρα ως καθαρτικό. Υποστηρίζει την κινητικότητα του εντέρου το επόμενο πρωί και διατηρεί τη φυσιολογική ισορροπία του pH του σώματος.
2. Επιλέξτε δείπνο πλούσιο σε φυτικές ίνες
Το δείπνο είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να προσθέσετε φυτικές ίνες που βοηθούν στην κίνηση του εντέρου. Διαλυτές ίνες που βρίσκονται σε σπόρους chia, μήλα, βρώμη και όσπρια, ενισχύουν τα καλά βακτήρια και δεσμεύουν τα απόβλητα. Εύκολες επιλογές είναι:
Αχνιστά λαχανικά όπως μπρόκολο ή kale
Ψητές γλυκοπατάτες
Βρώμη ή πουτίγκα με σπόρους τσία
3. Πιείτε βοτανικά τσάγια που ηρεμούν το έντερο
Ήπια βοτανικά τσάγια βοηθούν στην ήρεμη πέψη και υποστηρίζουν την αποβολή αποβλήτων:
Μέντα: χαλαρώνει τους εντερικούς μυς
Τζίντζερ: ενισχύει την κινητικότητα του εντέρου
Χαμομήλι: μειώνει τη φλεγμονή και βοηθάει στον ύπνο
Σέννα (περιστασιακά): φυσικό καθαρτικό, χρησιμοποιήστε με προσοχή
4. Δοκιμάστε μαγνήσιο (αν συνιστάται)
Το μαγνήσιο βοηθά τους μυς, συμπεριλαμβανομένου και του εντέρου, να χαλαρώσουν. Κάποιες μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Επίσης μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν τη λήψη.5. Κάντε ήπιες διατάσεις ή κινήσεις το βράδυ
Η ήπια γιόγκα ή διατάσεις πριν τον ύπνο μειώνουν το φούσκωμα και ενισχύουν την κινητικότητα του εντέρου. Στάσεις όπως γόνατα στο στήθος ή απλές περιστροφές είναι ιδιαίτερα βοηθητικές.
6. Αποφύγετε αλμυρές ή επεξεργασμένες τροφές αργά το βράδυ
Οι επεξεργασμένες και αλμυρές τροφές μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε βαρύτητα και δυσπεψία. Προκαλούν κατακράτηση υγρών και επιβραδύνουν την πέψη. Επιλέξτε απλές και φυσικές τροφές για το βραδινό σας.
7. Κοιμηθείτε καλά
Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος. Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, το σώμα σας αναγεννάται. Ο κακός ύπνος μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και να διαταράξει τη λειτουργία του εντέρου. Προσπαθήστε να έχετε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αποφύγετε τις οθόνες πριν από τον ύπνο.
Οι ήπιες λύσεις είναι οι πιο ισχυρές
Δεν χρειάζεται να καταφεύγετε σε σκληρές μεθόδους για να νιώθετε υγιείς. Η πραγματική υγεία πηγάζει από τη συνέπεια και από τον σεβασμό στις φυσικές διαδικασίες του σώματος.
Την επόμενη φορά που θα δείτε μια διαφήμιση για ακραία αποτοξίνωση, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Βοηθά αυτό το σώμα μου ή το στρεσάρει;»
- «Λούζονται» στα €, βρίσκουν τον έρωτα, όλη η τύχη πάνω τους: Αυτά τα 4 ζώδια είναι σούπερ τυχερά έως τις 21 Οκτώβρη – Προσέξτε 1 πράγμα
- Καιρός: «Κλείδωσε» η κακοκαιρία – Πότε θα βρέξει στην Αθήνα
- ΤΟ ΒΡΗΚΑΝ: Το Βίντεο από κάμερα που κατέγραψε τον θάνατο του 20χρονου Τάσου στο Blue Star Chios
- Έμφραγμα: Η ίωση που αυξάνει τον κίνδυνο – Πότε είναι πιθανότερο να συμβεί
