Υπνοθεραπεία: 5 απίθανα οφέλη για την υγεία

Υπνοθεραπεία: 5 απίθανα οφέλη για την υγεία

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την εναλλακτική ιατρική θεραπεία.

Η υπνοθεραπεία είναι μια ψυχολογική θεραπεία που χρησιμοποιεί την ύπνωση για τη θεραπεία ορισμένων παθήσεων υγείας, σύμφωνα με το Βασιλικό Κολλέγιο Ψυχιάτρων. Η ιδέα πίσω από την υπνοθεραπεία είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επαναπρογραμματίσει το ασυνείδητο ή πρωταρχικά μέρη του εγκεφάλου που λειτουργούν για την αποφυγή του πόνου και την αναζήτηση ευχαρίστησης.

Μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη θεραπεία ορισμένων προβλημάτων υγείας, τα οποία δεν είναι μόνο ψυχικά, αλλά και σωματικά. Αυτή η συμπληρωματική θεραπευτική τεχνική χρησιμοποιεί μια υπνωτική, αυξημένη κατάσταση συγκέντρωσης με τη βοήθεια πιστοποιημένου υπνωτιστή ή υπνοθεραπευτή για να κάνεις υγιείς αλλαγές στις σκέψεις και τις συμπεριφορές σου.

Οδηγεί, λοιπόν, σε μια κατάσταση χαλάρωσης και, ταυτόχρονα επίγνωσης, που μπορεί να σου επιτρέψει να γίνεις πιο δεκτικός σε νέες ιδέες. Ενώ βρίσκεσαι σε αυτή την κατάσταση, ο υπνοθεραπευτής περιγράφει συναισθήματα, σκέψεις και εικόνες – τη γλώσσα του υποσυνείδητου – που απηχούν τις αλλαγές που θέλεις να κάνεις στην ζωή και την υγεία σου.

Αυτή η εναλλακτική προσέγγιση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να υποστηρίξει τη θεραπεία πολλών παθήσεων υγείας, από το άγχος και τον πόνο μέχρι τον ύπνο και τη διαταραχή μετατραυματικού στρες.

Διάβασε επίσης: Έχεις άγχος; Η viral τεχνική με τα δάχτυλα που θα σε βοηθήσει να το αντιμετωπίσεις

Υπνοθεραπεία: 5 απίθανα οφέλη για την υγεία

Μπορεί να ανακουφίσει από τον οξύ και χρόνιο πόνο

Έρευνα έδειξε ότι η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε διάφορους τύπους πόνου. Για παράδειγμα, μετά από ανασκόπηση 18 μελετών για την συσχέτιση της υπνοθεραπείας και του πόνου, οι συγγραφείς μιας μετα-ανάλυσης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η υπνοθεραπεία έχει μέτρια έως σημαντικά αναλγητικά αποτελέσματα σε ασθενείς με εγκαύματα, καρκίνο, πονοκεφάλους και καρδιακές παθήσεις.

Η υπνοθεραπέια ήταν, επίσης, αποτελεσματική σε υγιείς εθελοντές που εκτέθηκαν σε πειραματικό πόνο, όπως το να βυθιστεί το χέρι ή το πόδι σε ένα δοχείο με παγωμένο νερό για ένα έως τρία λεπτά για να μετρήσει την αρτηριακή πίεση και τις αντιδράσεις του καρδιακού ρυθμού στο στρες.

Και μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2019 στο Neuroscience & Biobehavioral Reviews 85 δοκιμών βρήκε επίσης ότι η υπνοθεραπεία είναι αποτελεσματική για τους περισσότερους συμμετέχοντες στη μείωση του πειραματικά επαγόμενου πόνου.

Μπορεί να καταπραΰνει τα συμπτώματα άγχους

Προτεινόμενο ΆρθροΠέθανε ο Τσακ Νόρις σε ηλικία 86 ετών

Το άγχος είναι ένα από τα πρώτα προβλήματα υγείας που οδηγούν τους ασθενείς στην εφαρμογή της υπνοθεραπείας. Σε έρευνα, οι επιστήμονες έκαναν σαρώσεις εγκεφάλου σε 57 άτομα που υποβάλλονταν σε υπνοθεραπεία και ανακάλυψαν αλλαγές σε περιοχές του εγκεφάλου που επέτρεπαν μεγαλύτερη συγκέντρωση και συναισθηματικό έλεγχο. Η καλλιέργεια αυτών των δεξιοτήτων αυτοδιαχείρισης μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με άγχος να αναγνωρίσουν τις μη χρήσιμες σκέψεις και πεποιθήσεις και να τις αντικαταστήσουν με πιο θετικές.

Μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή του καπνίσματος

Μία μεγάλη ποικιλία ερευνών εξέτασαν την υπνοθεραπεία ως μέσο για μείωση του καπνίσματος, και πολλές από αυτές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν κάποια οφέλη. Δεδομένου του χαμηλού κινδύνου βλάβης και του γεγονότος ότι δεν υπάρχουν αναφορές για ανεπιθύμητες ενέργειες από την εφαρμογή υπνοθεραπείας, θα μπορούσε κανείς να εξετάσει αυτή την τεχνική μαζί με πιο συμβατικές προσεγγίσεις μετά από συζήτηση με τον κύριο γιατρό του.

Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου

Ένα review που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2018 στο Journal of Clinical Sleep Medicine διαπίστωσε ότι περίπου το 58 τοις εκατό από τις 24 συμπεριλαμβανόμενες μελέτες ανέφεραν ότι η υπνοθεραπεία βελτίωσε τα αποτελέσματα του ύπνου. Εν τω μεταξύ, το 12,5 τοις εκατό των μελετών που συμπεριλήφθηκαν ανέφεραν μικτά αποτελέσματα και το 29,2 τοις εκατό δεν ανέφεραν κανένα όφελος.

Σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι μελέτες που εξετάστηκαν για αυτό το review ήταν γενικά χαμηλής ποιότητας και περιλάμβαναν άτομα με διάφορα προβλήματα υγείας σχετικά με τον ύπνο, όπως αϋπνία, υπνοβασία, PTSD, χρόνιο πόνο και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αυτό καθιστά πιο δύσκολη την εξαγωγή συμπερασμάτων σχετικά με τις επιπτώσεις της υπνοθεραπείας στον ύπνο και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να εξακριβωθεί καλύτερα πώς αυτή η τεχνική θα μπορούσε να βοηθήσει στην προώθηση ποιοτικού ύπνου σε ορισμένες ομάδες.

Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία μετατραυματικών συμπτωμάτων

Σύμφωνα με έρευνα, η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με συμπτώματα μετατραυματικού στρες να ξεκλειδώσουν αρνητικές εμπειρίες που είναι κρυμμένες από το συνειδητό. Αλλά αντί να βιώσουν ξανά το τραύμα, τα άτομα που ακολουθούν την τεχνική της υπνοθεραπείας θα μπορέσουν να το δουν μέσα από ένα διαφορετικό πλαίσιο και να το τοποθετήσουν στην μνήμη τους με έναν θεραπευτικό τρόπο.

Η υπνοθεραπεία μπορεί, επίσης, να βοηθήσει τους ασθενείς με μετατραυματικό στρες να αντιμετωπίσουν την αϋπνία.

Μια προηγούμενη μελέτη σε 32 ασθενείς με διαπίστωσε ότι το 88,2 τοις εκατό όσων έλαβαν υπνοθεραπεία δύο φορές την εβδομάδα για δύο εβδομάδες ανέφεραν εξαιρετική ή καλή ποιότητα ύπνου, σε σύγκριση με το 26,6 τοις εκατό όσων λάμβαναν φάρμακα για την αϋπνία κάθε βράδυ για δύο εβδομάδες.

Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά βοηθάει ή επιδεινώνει το ροχαλητό;

Το ροχαλητό είναι ένα από εκείνα τα προβλήματα της νύχτας που φαίνονται απλά, αλλά στην πραγματικότητα επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες: την ανατομία, τον τρόπο αναπνοής, το βάθος του ύπνου, τις αλλεργίες, το βάρος, τη χρήση αλκοόλ και —πολύ σημαντικό— τη στάση του ύπνου. Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις είναι αν ο ύπνος στη δεξιά πλευρά βοηθά ή επιδεινώνει την κατάσταση. Η απάντηση δεν είναι ένα απλό «ναι» ή «όχι», αλλά η επιστήμη μας δίνει μερικά ξεκάθαρα στοιχεία.

Γιατί η στάση του ύπνου επηρεάζει το ροχαλητό;

Το ροχαλητό συμβαίνει όταν η ροή του αέρα παρεμποδίζεται μερικώς καθώς αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν οι μύες στον λαιμό χαλαρώνουν, ο αεραγωγός στενεύει. Ο αέρας που περνάει προκαλεί δόνηση στους γύρω ιστούς, παράγοντας τον γνωστό ήχο. Η στάση του ύπνου αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο η βαρύτητα επιδρά σε αυτούς τους ιστούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ύπνος ανάσκελα συνδέεται έντονα με δυνατότερο και συχνότερο ροχαλητό: η βαρύτητα τραβάει τη γλώσσα και τη μαλακή υπερώα προς τα πίσω, στενεύοντας τον αεραγωγό. Ο ύπνος στο πλάι, γενικά, θεωρείται καλύτερος για να παραμένει ο αεραγωγός ανοιχτός. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι πλευρές ίδιες. Ύπνος στη δεξιά πλευρά: Ωφέλιμος ή επιβλαβής; Για πολλούς ανθρώπους, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να μειώσει το ροχαλητό σε σύγκριση με τον ύπνο ανάσκελα, αλλά μπορεί να το επιδεινώσει σε σύγκριση με τον ύπνο στην αριστερή πλευρά — ειδικά σε ορισμένες περιπτώσεις.

Δείτε γιατί:

1. Η βατότητα του αεραγωγού Ο ύπνος στο πλάι εμποδίζει τη γλώσσα να πέσει πίσω στο λαιμό. Αυτό από μόνο του συχνά μειώνει την ένταση του ροχαλητού. Από αυτή την άποψη, η δεξιά πλευρά είναι συνήθως προτιμότερη από το να κοιμάστε ανάσκελα. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί σημειώνουν ότι η αριστερή πλευρά μπορεί να διατηρεί τον αεραγωγό ελαφρώς πιο σταθερό για ορισμένα άτομα, ιδιαίτερα για όσους πάσχουν από υπνική άπνοια. 2. Η σύνδεση με την παλινδρόμηση οξέων Η παλινδρόμηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας που προκαλεί ροχαλητό. Όταν τα οξέα του στομάχου ανεβαίνουν προς τα πάνω, ερεθίζουν τον λαιμό και τον αεραγωγό, προκαλώντας φλεγμονή και στένωση. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να αυξήσει την παλινδρόμηση λόγω της ανατομικής θέσης του στομάχου και του οισοφάγου. Η αυξημένη παλινδρόμηση οδηγεί σε περισσότερο ερεθισμό στον λαιμό κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό — ειδικά σε άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ). Αντίθετα, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την παλινδρόμηση. 3. Ρινική συμφόρηση και κυκλοφορία Ορισμένοι παρατηρούν ότι η ρινική συμφόρηση (μπούκωμα) μετατοπίζεται ανάλογα με την πλευρά που ξαπλώνουν. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να αυξήσει το μπούκωμα στο δεξί ρουθούνι λόγω της βαρύτητας. Αν το ροχαλητό σας οφείλεται σε ρινική απόφραξη, αυτό μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Πότε βοηθάει ο ύπνος στη δεξιά πλευρά Μπορεί να είναι ευεργετικός αν: Ροχαλίζετε κυρίως όταν κοιμάστε ανάσκελα. Δεν υποφέρετε από παλινδρόμηση οξέων ή καούρες. Το ροχαλητό σας είναι ήπιο και εξαρτάται αποκλειστικά από τη στάση του σώματος. Έχετε ενοχλήσεις στον ώμο ή το ισχίο που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε αριστερά. Πότε μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό Μπορεί να χειροτερέψει την κατάσταση αν: Έχετε παλινδρόμηση ή συχνές καούρες. Πάσχετε από μέτρια έως σοβαρή υπνική άπνοια. Το ροχαλητό σας σχετίζεται με φλεγμονή στον λαιμό. Ξυπνάτε με πονόλαιμο ή βραχνιασμένη φωνή. Πρακτικές συμβουλές για τη μείωση του ροχαλητού

Αν προτιμάτε τη δεξιά πλευρά αλλά συνεχίζετε να ροχαλίζετε, δοκιμάστε τα εξής:

Σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι σας με ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι. Αποφύγετε το αλκοόλ 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Αντιμετωπίστε τη ρινική συμφόρηση με ρινικές πλύσεις. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος. Το συμπέρασμα Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά είναι συνήθως καλύτερος από τον ύπνο ανάσκελα όσον αφορά το ροχαλητό, αλλά μπορεί να μην είναι η ιδανική επιλογή για όλους. Για άτομα με παλινδρόμηση ή υπνική άπνοια, η αριστερή πλευρά προσφέρει συχνά μεγαλύτερη ανακούφιση. Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι να παρατηρήσετε τα δικά σας συμπτώματα και να προσαρμόσετε τη στάση σας ανάλογα. Μερικές φορές, μικρές αλλαγές στον τρόπο που κοιμάστε μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ποιότητα της δικής σας ξεκούρασης — αλλά και των γύρω σας.

Ειδήσεις σήμερα

• Πέθανε ο Τσακ Νόρις σε ηλικία 86 ετών
• Πρέπει να ζήσεις χωρίς ένα συστατικό από τα παρακάτω. Ποιο θα ήταν; Η απάντησή σου δείχνει ποιος είσαι πραγματικά
• ΜΟΛΙΣ ΜΑΘΕΥΤΗΚΕ: ΣΤΗ ΦΥΛΑΚΗ Ο ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΨΩΜΙΑΔΗΣ
• ΜΑΧΗΤΙΚΑ ΑΕΡΟΣΚΑΦΗ ΠΕΤΟΥΝ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΘΗΝΑ – ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ