Υπνοθεραπεία: 5 απίθανα οφέλη για την υγεία
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την εναλλακτική ιατρική θεραπεία.
Η υπνοθεραπεία είναι μια ψυχολογική θεραπεία που χρησιμοποιεί την ύπνωση για τη θεραπεία ορισμένων παθήσεων υγείας, σύμφωνα με το Βασιλικό Κολλέγιο Ψυχιάτρων. Η ιδέα πίσω από την υπνοθεραπεία είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επαναπρογραμματίσει το ασυνείδητο ή πρωταρχικά μέρη του εγκεφάλου που λειτουργούν για την αποφυγή του πόνου και την αναζήτηση ευχαρίστησης.
Μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη θεραπεία ορισμένων προβλημάτων υγείας, τα οποία δεν είναι μόνο ψυχικά, αλλά και σωματικά. Αυτή η συμπληρωματική θεραπευτική τεχνική χρησιμοποιεί μια υπνωτική, αυξημένη κατάσταση συγκέντρωσης με τη βοήθεια πιστοποιημένου υπνωτιστή ή υπνοθεραπευτή για να κάνεις υγιείς αλλαγές στις σκέψεις και τις συμπεριφορές σου.
Οδηγεί, λοιπόν, σε μια κατάσταση χαλάρωσης και, ταυτόχρονα επίγνωσης, που μπορεί να σου επιτρέψει να γίνεις πιο δεκτικός σε νέες ιδέες. Ενώ βρίσκεσαι σε αυτή την κατάσταση, ο υπνοθεραπευτής περιγράφει συναισθήματα, σκέψεις και εικόνες – τη γλώσσα του υποσυνείδητου – που απηχούν τις αλλαγές που θέλεις να κάνεις στην ζωή και την υγεία σου.
Αυτή η εναλλακτική προσέγγιση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να υποστηρίξει τη θεραπεία πολλών παθήσεων υγείας, από το άγχος και τον πόνο μέχρι τον ύπνο και τη διαταραχή μετατραυματικού στρες.
Διάβασε επίσης: Έχεις άγχος; Η viral τεχνική με τα δάχτυλα που θα σε βοηθήσει να το αντιμετωπίσεις
Υπνοθεραπεία: 5 απίθανα οφέλη για την υγεία
Μπορεί να ανακουφίσει από τον οξύ και χρόνιο πόνο
Έρευνα έδειξε ότι η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε διάφορους τύπους πόνου. Για παράδειγμα, μετά από ανασκόπηση 18 μελετών για την συσχέτιση της υπνοθεραπείας και του πόνου, οι συγγραφείς μιας μετα-ανάλυσης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η υπνοθεραπεία έχει μέτρια έως σημαντικά αναλγητικά αποτελέσματα σε ασθενείς με εγκαύματα, καρκίνο, πονοκεφάλους και καρδιακές παθήσεις.
Η υπνοθεραπέια ήταν, επίσης, αποτελεσματική σε υγιείς εθελοντές που εκτέθηκαν σε πειραματικό πόνο, όπως το να βυθιστεί το χέρι ή το πόδι σε ένα δοχείο με παγωμένο νερό για ένα έως τρία λεπτά για να μετρήσει την αρτηριακή πίεση και τις αντιδράσεις του καρδιακού ρυθμού στο στρες.
Και μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2019 στο Neuroscience & Biobehavioral Reviews 85 δοκιμών βρήκε επίσης ότι η υπνοθεραπεία είναι αποτελεσματική για τους περισσότερους συμμετέχοντες στη μείωση του πειραματικά επαγόμενου πόνου.
Μπορεί να καταπραΰνει τα συμπτώματα άγχους
Προτεινόμενο Άρθρο
Το άγχος είναι ένα από τα πρώτα προβλήματα υγείας που οδηγούν τους ασθενείς στην εφαρμογή της υπνοθεραπείας. Σε έρευνα, οι επιστήμονες έκαναν σαρώσεις εγκεφάλου σε 57 άτομα που υποβάλλονταν σε υπνοθεραπεία και ανακάλυψαν αλλαγές σε περιοχές του εγκεφάλου που επέτρεπαν μεγαλύτερη συγκέντρωση και συναισθηματικό έλεγχο. Η καλλιέργεια αυτών των δεξιοτήτων αυτοδιαχείρισης μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με άγχος να αναγνωρίσουν τις μη χρήσιμες σκέψεις και πεποιθήσεις και να τις αντικαταστήσουν με πιο θετικές.
Μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή του καπνίσματος
Μία μεγάλη ποικιλία ερευνών εξέτασαν την υπνοθεραπεία ως μέσο για μείωση του καπνίσματος, και πολλές από αυτές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν κάποια οφέλη. Δεδομένου του χαμηλού κινδύνου βλάβης και του γεγονότος ότι δεν υπάρχουν αναφορές για ανεπιθύμητες ενέργειες από την εφαρμογή υπνοθεραπείας, θα μπορούσε κανείς να εξετάσει αυτή την τεχνική μαζί με πιο συμβατικές προσεγγίσεις μετά από συζήτηση με τον κύριο γιατρό του.
Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου
Ένα review που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2018 στο Journal of Clinical Sleep Medicine διαπίστωσε ότι περίπου το 58 τοις εκατό από τις 24 συμπεριλαμβανόμενες μελέτες ανέφεραν ότι η υπνοθεραπεία βελτίωσε τα αποτελέσματα του ύπνου. Εν τω μεταξύ, το 12,5 τοις εκατό των μελετών που συμπεριλήφθηκαν ανέφεραν μικτά αποτελέσματα και το 29,2 τοις εκατό δεν ανέφεραν κανένα όφελος.
Σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι μελέτες που εξετάστηκαν για αυτό το review ήταν γενικά χαμηλής ποιότητας και περιλάμβαναν άτομα με διάφορα προβλήματα υγείας σχετικά με τον ύπνο, όπως αϋπνία, υπνοβασία, PTSD, χρόνιο πόνο και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αυτό καθιστά πιο δύσκολη την εξαγωγή συμπερασμάτων σχετικά με τις επιπτώσεις της υπνοθεραπείας στον ύπνο και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να εξακριβωθεί καλύτερα πώς αυτή η τεχνική θα μπορούσε να βοηθήσει στην προώθηση ποιοτικού ύπνου σε ορισμένες ομάδες.
Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία μετατραυματικών συμπτωμάτων
Σύμφωνα με έρευνα, η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με συμπτώματα μετατραυματικού στρες να ξεκλειδώσουν αρνητικές εμπειρίες που είναι κρυμμένες από το συνειδητό. Αλλά αντί να βιώσουν ξανά το τραύμα, τα άτομα που ακολουθούν την τεχνική της υπνοθεραπείας θα μπορέσουν να το δουν μέσα από ένα διαφορετικό πλαίσιο και να το τοποθετήσουν στην μνήμη τους με έναν θεραπευτικό τρόπο.
Η υπνοθεραπεία μπορεί, επίσης, να βοηθήσει τους ασθενείς με μετατραυματικό στρες να αντιμετωπίσουν την αϋπνία.
Μια προηγούμενη μελέτη σε 32 ασθενείς με διαπίστωσε ότι το 88,2 τοις εκατό όσων έλαβαν υπνοθεραπεία δύο φορές την εβδομάδα για δύο εβδομάδες ανέφεραν εξαιρετική ή καλή ποιότητα ύπνου, σε σύγκριση με το 26,6 τοις εκατό όσων λάμβαναν φάρμακα για την αϋπνία κάθε βράδυ για δύο εβδομάδες.
Μπορεί ο ύπνος το μεσημέρι να αναπληρώσει τις χαμένες ώρες της νύχτας;
Τι λένε οι ειδικοί για όσα μπορεί (και δεν μπορεί) να προσφέρει ο μεσημβρινός ύπνος. Πόσο πρέπει να διαρκεί. Μπορεί να μιλούσατε στο κινητό ή να βλέπατε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά. Ή πάλι μπορεί να είχατε αϋπνία. Όποια κι αν είναι η αιτία, γεγονός παραμένει πως ακόμα ένα βράδυ δεν καταφέρατε να κοιμηθείτε αρκετά. Μήπως ο ύπνος το μεσημέρι μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τις ώρες που χάσατε; Η απάντηση είναι πως πιθανότατα θα σας δώσει αρκετή ενέργεια για να βγάλετε την ημέρα, λέει η Dr. Rebecca Spencer, καθηγήτρια Επιστήμης του Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, στο Άμερστ. Αυτό όμως δεν σημαίνει απαραιτήτως ότι θα αναιρέσει τους κινδύνους που κρύβει για την υγεία ο ελλιπής ύπνος το βράδυ. Γιατί; Το κλειδί είναι η διάρκειά του και τα στάδια που έχει ο ύπνος, αναφέρει στους New York Times. Ο ύπνος δεν είναι κάτι ενιαίο. Τυπικά διεξάγεται σε 4-5 κύκλους, κάθε ένας από τους οποίους διαρκεί 90-110 λεπτά κατά προσέγγιση. Κάθε κύκλος χωρίζεται σε τέσσερα στάδια. Τα τρία πρώτα λέγονται μη-REM και το τέταρτο είναι το REM. Κατά τον πρώτο υπνικό κύκλο το REM στάδιο διαρκεί πολύ λίγο, αλλά μετά αυξάνεται. Έτσι μειώνεται η διάρκεια των μη-REM σταδίων. Στάδια 1 και 2 Κατά τα πρώτα δύο (στάδια 1 και 2) ο ύπνος είναι σχετικά ελαφρύς. Οι μύες χαλαρώνουν, η σωματική θερμοκρασία μειώνεται και ο καρδιακός παλμός με την αναπνοή επιβραδύνονται. Το στάδιο 1 (ο πιο ελαφρύς ύπνος) διαρκεί μερικά λεπτά, αντιστοιχώντας στο μόλις 5% του συνολικού ύπνου. Το στάδιο 2 διαρκεί περίπου 25 λεπτά στον πρώτο υπνικό κύκλο. Στη συνέχεια, όμως, αυξάνεται σταδιακά, ώστε στον τελευταίο κύκλο αντιστοιχεί στο περίπου 45% του ύπνου. Στάδιο 3 Στο στάδιο 3, ο ύπνος είναι βαθύς και είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει κανείς. Τα μάτια και οι μύες χαλαρώνουν πλήρως. Το σώμα επιδιορθώνει τις βλάβες που έχει υποστεί στη διάρκεια της ημέρας, αναπτύσσει οστά και μυς, και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Επιπλέον, επεξεργάζεται και συγκεντρώνει τις αναμνήσεις μας. Είναι επίσης το στάδιο όπου αναπτύσσονται οι εφιάλτες, η υπνοβασία και το «βρέξιμο» του κρεβατιού. Καθώς μεγαλώνουμε, περνάμε ολοένα λιγότερη ώρα σε αυτό το στάδιο. Κατά τους πρώτους υπνικούς κύκλους διαρκεί 20-40 λεπτά, αλλά σταδιακά μειώνεται η διάρκειά του. Στάδιο 4 Το στάδιο 4 είναι το περίφημο REM (rapid eye movement) ή στάδιο των ταχέων κινήσεων των ματιών. Ο ύπνος σε αυτό δεν είναι τόσο βαθύς όσο στο τρίτο στάδιο, αλλά δεν παύει να είναι το στάδιο των ονείρων. Σχετίζεται επίσης με τη μάθηση, την αποθήκευση των αναμνήσεων και τη ρύθμιση της ψυχικής διάθεσης. Το στάδιο REM αρχίζει κατά μέσον όρο 90 λεπτά μετά την έναρξη του ύπνου. Κατά τον πρώτο υπνικό κύκλο διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Καθώς προχωρά η νύχτα, όμως, προοδευτικά αυξάνεται η διάρκειά του και στον τελευταίο υπνικό κύκλο πλησιάζει τη μία ώρα. Συνολικά αντιστοιχεί στο 25% του ύπνου.Ο μεσημβρινός ύπνος Ο ύπνος το μεσημέρι, από την άλλη πλευρά, πρέπει να είναι σύντομος για να είναι αναζωογονητικός. Σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF), η ιδανική διάρκειά του είναι τα 20 λεπτά. Ωστόσο οποιαδήποτε διάρκεια κάτω των 90 λεπτών, ουσιαστικά συμπεριλαμβάνει μόνο τα μη-REM στάδια του ύπνου. Αν ο ύπνος το μεσημέρι διαρκέσει περισσότερο από 90 λεπτά, ασφαλώς θα συμπεριλάβει και τον ύπνο REM, τουλάχιστον εν μέρει. Ωστόσο όταν ξυπνήσετε είναι πιθανότερο να νιώθετε νωθρότητα και μειωμένη νοητική εγρήγορση, διότι ένας πλήρης κύκλος του ύπνου δεν είναι αρκετός για να αποκατασταθεί πλήρως ο οργανισμός. Μολονότι, λοιπόν, το άθροισμα του νυχτερινού και του μεσημβρινού ύπνου σας μπορεί να φθάσει στις τουλάχιστον 7 ώρες που συνιστώνται για καλή υγεία, δεν θα αποκομίσετε τα ίδια οφέλη στην υγεία σας που παρέχουν οι 7 συνεχόμενες ώρες κάθε βράδυ, επισημαίνει η Dr. Spencer. Η έλλειψη (ή στέρηση) ύπνου σχετίζεται με πολλά προβλήματα υγείας, στα οποία συμπεριλαμβάνονται: Η παχυσαρκία Η υπέρταση Ο σακχαρώδης διαβήτης Η στεφανιαία νόσος Τα εγκεφαλικά επεισόδια Η ψυχική καταπόνηση- Σε ποια καρέκλα θα καθίσεις; Ένα τεστ που αποκαλύπτει την προσωπικότητά σου
- Απώλεια βάρους και καθαρισμός του παχέος εντέρου με παντζάρι και χυμό λεμονιού
- Σκοτώθηκε σε τροχαίο ο Ανθυπαστυνόμος ε.α. Χρύσανθος Παύλου
- Πάτρα: Το 2,5 μηνών βρέφος πήγε σακατεμένο στο ξύλο στο νοσοκομείο – Αιτία θανάτου η… μηνιγγίτιδα!
