Υπνοθεραπεία: 5 απίθανα οφέλη για την υγεία

Υπνοθεραπεία: 5 απίθανα οφέλη για την υγεία

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την εναλλακτική ιατρική θεραπεία.

Η υπνοθεραπεία είναι μια ψυχολογική θεραπεία που χρησιμοποιεί την ύπνωση για τη θεραπεία ορισμένων παθήσεων υγείας, σύμφωνα με το Βασιλικό Κολλέγιο Ψυχιάτρων. Η ιδέα πίσω από την υπνοθεραπεία είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επαναπρογραμματίσει το ασυνείδητο ή πρωταρχικά μέρη του εγκεφάλου που λειτουργούν για την αποφυγή του πόνου και την αναζήτηση ευχαρίστησης.

Μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη θεραπεία ορισμένων προβλημάτων υγείας, τα οποία δεν είναι μόνο ψυχικά, αλλά και σωματικά. Αυτή η συμπληρωματική θεραπευτική τεχνική χρησιμοποιεί μια υπνωτική, αυξημένη κατάσταση συγκέντρωσης με τη βοήθεια πιστοποιημένου υπνωτιστή ή υπνοθεραπευτή για να κάνεις υγιείς αλλαγές στις σκέψεις και τις συμπεριφορές σου.

Οδηγεί, λοιπόν, σε μια κατάσταση χαλάρωσης και, ταυτόχρονα επίγνωσης, που μπορεί να σου επιτρέψει να γίνεις πιο δεκτικός σε νέες ιδέες. Ενώ βρίσκεσαι σε αυτή την κατάσταση, ο υπνοθεραπευτής περιγράφει συναισθήματα, σκέψεις και εικόνες – τη γλώσσα του υποσυνείδητου – που απηχούν τις αλλαγές που θέλεις να κάνεις στην ζωή και την υγεία σου.

Αυτή η εναλλακτική προσέγγιση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να υποστηρίξει τη θεραπεία πολλών παθήσεων υγείας, από το άγχος και τον πόνο μέχρι τον ύπνο και τη διαταραχή μετατραυματικού στρες.

Διάβασε επίσης: Έχεις άγχος; Η viral τεχνική με τα δάχτυλα που θα σε βοηθήσει να το αντιμετωπίσεις

Υπνοθεραπεία: 5 απίθανα οφέλη για την υγεία

Μπορεί να ανακουφίσει από τον οξύ και χρόνιο πόνο

Έρευνα έδειξε ότι η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε διάφορους τύπους πόνου. Για παράδειγμα, μετά από ανασκόπηση 18 μελετών για την συσχέτιση της υπνοθεραπείας και του πόνου, οι συγγραφείς μιας μετα-ανάλυσης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η υπνοθεραπεία έχει μέτρια έως σημαντικά αναλγητικά αποτελέσματα σε ασθενείς με εγκαύματα, καρκίνο, πονοκεφάλους και καρδιακές παθήσεις.

Η υπνοθεραπέια ήταν, επίσης, αποτελεσματική σε υγιείς εθελοντές που εκτέθηκαν σε πειραματικό πόνο, όπως το να βυθιστεί το χέρι ή το πόδι σε ένα δοχείο με παγωμένο νερό για ένα έως τρία λεπτά για να μετρήσει την αρτηριακή πίεση και τις αντιδράσεις του καρδιακού ρυθμού στο στρες.

Και μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2019 στο Neuroscience & Biobehavioral Reviews 85 δοκιμών βρήκε επίσης ότι η υπνοθεραπεία είναι αποτελεσματική για τους περισσότερους συμμετέχοντες στη μείωση του πειραματικά επαγόμενου πόνου.

Μπορεί να καταπραΰνει τα συμπτώματα άγχους

Προτεινόμενο ΆρθροΒορίδης για αγρότες: «Στο τέλος δεν θα πάρει τίποτα κανένας»

Το άγχος είναι ένα από τα πρώτα προβλήματα υγείας που οδηγούν τους ασθενείς στην εφαρμογή της υπνοθεραπείας. Σε έρευνα, οι επιστήμονες έκαναν σαρώσεις εγκεφάλου σε 57 άτομα που υποβάλλονταν σε υπνοθεραπεία και ανακάλυψαν αλλαγές σε περιοχές του εγκεφάλου που επέτρεπαν μεγαλύτερη συγκέντρωση και συναισθηματικό έλεγχο. Η καλλιέργεια αυτών των δεξιοτήτων αυτοδιαχείρισης μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με άγχος να αναγνωρίσουν τις μη χρήσιμες σκέψεις και πεποιθήσεις και να τις αντικαταστήσουν με πιο θετικές.

Μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή του καπνίσματος

Μία μεγάλη ποικιλία ερευνών εξέτασαν την υπνοθεραπεία ως μέσο για μείωση του καπνίσματος, και πολλές από αυτές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν κάποια οφέλη. Δεδομένου του χαμηλού κινδύνου βλάβης και του γεγονότος ότι δεν υπάρχουν αναφορές για ανεπιθύμητες ενέργειες από την εφαρμογή υπνοθεραπείας, θα μπορούσε κανείς να εξετάσει αυτή την τεχνική μαζί με πιο συμβατικές προσεγγίσεις μετά από συζήτηση με τον κύριο γιατρό του.

Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου

Ένα review που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2018 στο Journal of Clinical Sleep Medicine διαπίστωσε ότι περίπου το 58 τοις εκατό από τις 24 συμπεριλαμβανόμενες μελέτες ανέφεραν ότι η υπνοθεραπεία βελτίωσε τα αποτελέσματα του ύπνου. Εν τω μεταξύ, το 12,5 τοις εκατό των μελετών που συμπεριλήφθηκαν ανέφεραν μικτά αποτελέσματα και το 29,2 τοις εκατό δεν ανέφεραν κανένα όφελος.

Σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι μελέτες που εξετάστηκαν για αυτό το review ήταν γενικά χαμηλής ποιότητας και περιλάμβαναν άτομα με διάφορα προβλήματα υγείας σχετικά με τον ύπνο, όπως αϋπνία, υπνοβασία, PTSD, χρόνιο πόνο και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αυτό καθιστά πιο δύσκολη την εξαγωγή συμπερασμάτων σχετικά με τις επιπτώσεις της υπνοθεραπείας στον ύπνο και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να εξακριβωθεί καλύτερα πώς αυτή η τεχνική θα μπορούσε να βοηθήσει στην προώθηση ποιοτικού ύπνου σε ορισμένες ομάδες.

Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία μετατραυματικών συμπτωμάτων

Σύμφωνα με έρευνα, η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με συμπτώματα μετατραυματικού στρες να ξεκλειδώσουν αρνητικές εμπειρίες που είναι κρυμμένες από το συνειδητό. Αλλά αντί να βιώσουν ξανά το τραύμα, τα άτομα που ακολουθούν την τεχνική της υπνοθεραπείας θα μπορέσουν να το δουν μέσα από ένα διαφορετικό πλαίσιο και να το τοποθετήσουν στην μνήμη τους με έναν θεραπευτικό τρόπο.

Η υπνοθεραπεία μπορεί, επίσης, να βοηθήσει τους ασθενείς με μετατραυματικό στρες να αντιμετωπίσουν την αϋπνία.

Μια προηγούμενη μελέτη σε 32 ασθενείς με διαπίστωσε ότι το 88,2 τοις εκατό όσων έλαβαν υπνοθεραπεία δύο φορές την εβδομάδα για δύο εβδομάδες ανέφεραν εξαιρετική ή καλή ποιότητα ύπνου, σε σύγκριση με το 26,6 τοις εκατό όσων λάμβαναν φάρμακα για την αϋπνία κάθε βράδυ για δύο εβδομάδες.

Ξυπνάς μεταξύ 3 και 5 το πρωί; Δες τι μπορεί να σημαίνει

Ξυπνάς μεταξύ 3 και 5 το πρωί; Δες τι μπορεί να σημαίνει

Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν σε αυτό. Ορίστε μερικοί από αυτούς:

1. Στρες Το στρες είναι ένας βασικός παράγοντας, επηρεάζοντας τόσο τη φυσική αντίδραση του σώματος όσο και την ικανότητά σου να ξανακοιμηθείς. Όταν αυξάνονται οι ορμόνες του στρες, ο καρδιακός ρυθμός και η θερμοκρασία του σώματος παραμένουν ανεβασμένα, κάτι που μπορεί να σε κρατήσει ξύπνιο. 2. Αϋπνία Η αϋπνία είναι μια άλλη κοινή αιτία, με συνεχή δυσκολία είτε στο να αποκοιμηθείς είτε στο να παραμείνεις κοιμισμένος. 3. Γήρανση Για τους ηλικιωμένους, η γήρανση μπορεί να προκαλέσει ελαφρύτερους κύκλους ύπνου, κάνοντάς τους πιο ευάλωτους στο ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας. 4. Φάρμακα Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, όπως αντικαταθλιπτικά, διουρητικά και β-αναστολείς. 5. Προβλήματα υγείας Προβλήματα υγείας όπως αρθρίτιδα, υπνική άπνοια και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο λόγω πόνου ή δυσκολίας στην αναπνοή. 6. Τρόπος ζωής Οι καθημερινές σου συνήθειες παίζουν σημαντικό ρόλο. Η κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ πριν τον ύπνο, το φαγητό λίγο πριν κοιμηθείς ή η ενασχόληση με οθόνες μπορεί να επιδεινώσουν την ποιότητα του ύπνου. Για να βελτιώσεις τον ύπνο σου, προσπάθησε να καθιερώσεις σταθερή ρουτίνα ύπνου, να μειώσεις τη χρήση οθονών πριν τον ύπνο, να διαχειρίζεσαι το στρες με τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό ή γιόγκα και να αποφεύγεις τα βαριά γεύματα ή την καφεΐνη το βράδυ. Αν το πρόβλημα γίνει χρόνιο, θα πρέπει να συμβουλευτείς γιατρό. Ξυπνάς κάθε νύχτα μεταξύ 3 και 5 π.μ.; Ίσως περνάς μια πνευματική αφύπνιση Κανονικά, αυτή την ώρα θα έπρεπε να κοιμάσαι βαθιά. Αν όμως ξυπνάς συχνά σε αυτό το διάστημα, ίσως σε απασχολεί ένα θέμα που σχετίζεται με καρδιά ή συναισθήματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας, η θερμοκρασία του σώματος είναι στο χαμηλότερο σημείο της και θεωρητικά βρισκόμαστε στο πιο βαθύ στάδιο ύπνου. Αν ξυπνάς συχνά εκείνη την ώρα, φίλε/η μου, τα πράγματα μπορεί να είναι πιο περίπλοκα απ’ όσο νομίζεις. Πρώτα απ’ όλα, να θυμάσαι ότι τα πιο “ανεξήγητα” γεγονότα συμβαίνουν συνήθως μεταξύ 03:00 και 04:00 π.μ. Γι’ αυτό αποκαλείται και «Ώρα των Μαγισσών». Ίσως νιώσεις ανεξήγητες ενέργειες γύρω σου ή βιώσεις μια «Αφύπνιση». Επιπλέον, εκείνη την ώρα ενεργοποιείται το Μεσημβρινό των Πνευμόνων, ο οποίος θεωρείται από τους πιο «μαγικούς» και συνδέεται με το αίσθημα της απελευθέρωσης. Υπάρχει κάτι που σε κρατά πίσω; Θέλεις να απελευθερωθείς; Το άγχος έχει ήδη κάνει την εμφάνισή του. Ποια είναι η αιτία του άγχους; Σε επηρεάζουν αρνητικές δυνάμεις; Ή μήπως πρόκειται απλώς για έντονο άγχος; Καλό είναι να το καταλάβεις πριν προχωρήσεις. Πολλοί από εμάς ξυπνάμε εκείνη την ώρα και προετοιμαζόμαστε για μια νέα μέρα γεμάτη ευκαιρίες. Ωστόσο, κάποιοι σκοπεύουν να ξυπνήσουν αργότερα. Αν ξυπνάς τακτικά σε αυτό το διάστημα, κάτι μπορεί να μη λειτουργεί σωστά με έναν συγκεκριμένο μεσημβρινό. Ποιον; Τον Μεσημβρινό του Παχέος Εντέρου, που ενεργοποιείται μεταξύ 5 και 7 π.μ. Αν ξυπνάς πάντα πριν από αυτό το διάστημα, παρά τη θέλησή σου, μπορεί να υπάρχει κάποιο μπλοκάρισμα. Έχεις προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες ή αλλεργίες; Επιπλέον, αυτός ο μεσημβρινός συνδέεται με το Στοιχείο του Μετάλλου (σύμφωνα με το κινεζικό σύστημα στοιχείων). Ο μεσημβρινός του Παχέος Εντέρου ρυθμίζει τον “αποτοξινωτικό” μηχανισμό του σώματος. Τι χρειάζεται να αφήσεις πίσω σου; Τι σε ενοχλεί; Γιατί ο οργανισμός σου προσπαθεί τόσο πολύ να αποβάλει την αρνητική ενέργεια;

Ειδήσεις σήμερα

• Βορίδης για αγρότες: «Στο τέλος δεν θα πάρει τίποτα κανένας»
• Έκτακτn δήλωση του 21xpovoυ τραγουδιστή για Μαζωνάκη: «Δεν θέλω xpńματα, θέλω…»
• Αυτός είναι ο 21χρονος καλλιτέχνης που κατήγγειλε τον Γιώργο Μαζωνάκη: «Τον λόγο έχει τώρα η Δικαιοσύνη»
• Ο ΓΙΩΡΓΟΣ ΜΑΖΩΝΑΚΗΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΠΕΡΙΒΟΗΤΟΣ ΤΡΑΓΟΥΔΙΣΤΗΣ: ΜΟΛΙΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕ ΓΙΑ ΤΟΝ…