Πόνος στη μέση και κίνδυνος τραυματισμού: Η λάθος επιλογή που κάνουμε κάθε καλοκαίρι
Πρωταγωνιστούν στις καλοκαιρινές μας εξορμήσεις, επηρεάζουν όμως αρνητικά τόσο την υγεία των ποδιών όσο και τη συνολική υγεία. Αυτά είναι τα παπούτσια που, αν και βολικά, καλό θα ήταν να φοράτε όσο λιγότερο γίνεται, σύμφωνα με έναν ειδικό.
Κανένα ίσως παπούτσι δε θυμίζει περισσότερο καλοκαίρι από τις κλασικές σαγιονάρες. Τα απλά αυτά παπούτσια που κυκλοφορούν πλέον σε διαφορετικά χρώματα και ποιότητες και αποτελούν την επιτομή της χαλάρωσης, σηματοδοτώντας την έναρξη των καλοκαιρινών διακοπών.
Όσο όμως κι αν φαίνονται πρακτικά και βολικά παπούτσια, θα μπορούσαν να επηρεάσουν αρνητικά τα πόδια σας και όχι μόνο. Ο δρ. Alex Kor, ποδίατρος στο Witham Health Services και κλινικός βοηθός καθηγητής στο Marian University College of Osteopathic Medicine εξηγεί παρακάτω πώς οι σαγιονάρες επηρεάζουν την υγεία των ποδιών και τα προβλήματα που θα μπορούσαν να δημιουργήσουν.
Πόνος στη φτέρνα
Η καθημερινή χρήση της σαγιονάρας θα μπορούσε να δημιουργήσει πόνο στη φτέρνα, σύμφωνα με τον δρ. Alex Kor: «Οι περισσότερες σαγιονάρες δεν προσφέρουν καμία υποστήριξη της πελματιαίας περιτονίας, δηλαδή τον πλατύ ιστό σε σχήμα τόξου που στηρίζει την καμάρα και απορροφά τους κραδασμούς» εξηγεί. Χωρίς την επαρκή στήριξη, δηλαδή, το βάρος του σώματός σας θα επιβαρύνει τη φτέρνα σας.
Προβλήματα στην καμάρα
Αν ήδη έχετε προβλήματα με την καμάρα του ποδιού, – όπως πλατυποδία ή πόνο- οι σαγιονάρες θα μπορούσαν να τα εντείνουν. Το πρόβλημα έγκειται στη συχνά λεπτεπίλεπτη κατασκευή των σαγιονάρων, ειδικά στην περιοχή του μέσου ποδιού.
Πόνος στη μέση
Αν και οι σαγιονάρες δεν είναι συνήθως ο πρωταρχικός λόγος για τον πόνο στη μέση, σίγουρα όμως συμβάλλουν σε αυτόν, σύμφωνα με τον δρ. Kor. Ο πόνος και σε αυτή την περίπτωση ενισχύεται από την έλλειψη σωστής στήριξης του ποδιού.
Λοίμωξη στα πόδια
Όταν φοράτε συνεχώς σαγιονάρες, τα γυμνά σας πόδια εκτίθενται σε διάφορους παθογόνους μικροοργανισμούς – όπως οι μύκητες. Έτσι, αυξάνονται οι πιθανότητες να έρθουν σε επαφή με το δέρμα ή τα νύχια. Mάλιστα, οι πιθανότητες αυξάνονται και λόγω του υλικού, καθώς λόγω του πλαστικού ευνοείται ο πολλαπλασιασμός βακτηρίων λόγω της υγρασίας.
Φουσκάλες
Η μεγάλη τριβή που ασκείται στο μεγάλο δάχτυλο αυξάνει τις πιθανότητες να εκδηλωθούν φουσκάλες, που θα δυσκολέψουν το περπάτημα. Σε περίπτωση που η φουσκάλα σκάσει, το δέρμα γίνεται πιο ευάλωτο σε βακτηριακή ή μυκητιασική λοίμωξη.
Λάθος στάση σώματος
Η συχνή χρήση σαγιονάρας δεν μπορεί μόνο να επιδεινώσει τα προβλήματα της μέσης, αλλά και να επηρεάσει τη στάση του σώματος. Αυτό οφείλεται στο ότι ο τρόπος που περπατάμε συχνά αλλάζει. Χωρίς τη στήριξη ενός ανθεκτικού παπουτσιού, οι μύες στο πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να παραμείνουν σε μια ασυνήθιστη θέση οδηγώντας σε ένα ασυνήθιστο μοτίβο βάδισης.
Τραυματισμοί
Όταν φοράμε σαγιονάρες, οι αστράγαλοι δεν έχουν καμία στήριξη, με αποτέλεσμα να είστε πιο επιρρεπείς σε κάποιο στραμπούληγμα του ποδιού. Οι πιθανότητες τραυματισμού του αστραγάλου σας είναι επίσης μεγαλύτερες αν έχετε προηγούμενο ιστορικό διαστρέμματος του αστραγάλου.
Γι’ αυτό, ο δρ Kor συνιστά να φοράτε ένα στήριγμα αστραγάλου με σαγιονάρες για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό.
Πόνος στη μέση: 9 συνήθειες που ανακουφίζουν – Δοκιμάστε τις
Πόνος στη μέση: 9 συνήθειες που ανακουφίζουν – Δοκιμάστε τις
Μια σειρά από καθημερινές συνήθειες που όλοι μπορούν να υιοθετήσουν, μπορούν να γίνουν αντίδοτο στην οσφυαλγία και να ανακουφίσουν από τον έντονο πόνο.
Ποιος δεν έχει διαμαρτυρηθεί για τον πόνο στη μέση, τον επίμονο ή παροδικό που όμως θα διαρκέσει αρκετά ώστε να διαταράξει την καθημερινότητα και τον ύπνο; Επίσκεψη σε ορθοπαιδικό, παυσίπονα, ειδικές ασκήσεις και ξεκούραση, είναι κάποιες συνήθεις κινήσεις όσων αναζητούν ανακούφιση από την οσφυαλγία.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν τρόποι αποσυμφόρησης από το αίσθημα πόνου αλλά και χρήσιμα tips που προλαμβάνουν την επώδυνη κατάσταση.
1. Λίγες διατάσεις το πρωί
Οι διατάσεις, ένας από τους καλύτερους ίσως τρόπους να ξεκινά κανείς την ημέρα του, αποτελούν μια ήπια άσκηση που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την κινητικότητα των αρθρώσεων, σύμφωνα με τη διδάκτωρ φυσικοθεραπείας Rachel Tavel. Άλλωστε, σημειώνει η ίδια, η ακινησία ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να ευθύνεται για τον πόνο στη μέση.
Προτεινόμενο Άρθρο
Δεν χρειάζεται ένταση παρά απαλές και αργές κινήσεις, όπως αυτές που περιγράφονται στο άρθρο για τις επτά απλές ασκήσεις που ανακουφίζουν από τον πόνο στη μέση. Και αν σας φαίνονται δύσκολες, δοκιμάστε αυτήν που μπορούν να την κάνουν όλοι.
2. Προσοχή στα παπούτσια
Είναι ωραίο το περπάτημα με στυλ, ακόμα καλύτερα όταν γίνεται με ασφάλεια. Τα παπούτσια με ψηλά τακούνια -ακόμα και πάνω από 2.54 εκατοστά- επιβαρύνουν σημαντικά τη μέση και εμποδίζουν το φυσιολογικό περπάτημα και στάση του σώματος. Δεν είναι όμως τα ψηλοτάκουνα μοναδικός εχθρός του σωστού βαδίσματος.
Παλιά και φθαρμένα παπούτσια ή ακόμα και οι απλές σαγιονάρες εξωθούν σε μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις με συνέπεια τον πόνο στη μέση, εξηγεί ο Dallas Reynolds, ανώτερος διευθυντής στο Κέντρο Φυσικοθεραπείας ATI Physical Therapy.
3. Περπατήστε ένα 10λεπτο
Το περπάτημα βοηθά στον έλεγχο της φλεγμονής, μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών, ανακουφίζει από το στρες, αδυνατίζει και χαρίζει μακροζωία. Μπορεί όμως να βοηθήσει σημαντικά στην ανακούφιση από την οσφυαλγία, εξηγούν οι ειδικοί, καθώς αποσυμπιέζει τη μέση από τη συσσωρευμένη ένταση που οδηγεί στον πόνο.
Δοκιμάστε έναν 10λεπτο περίπατο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή το βράδυ. Μπορεί έτσι να ανακαλύψετε και ένα από τα μυστικά της αντιγήρανσης.
4. Αλλάξτε θέση
Το καθισιό έχει δραματικές επιπτώσεις για την υγεία. (Ακόμα και 15 λεπτά αρκούν για να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.) Αν αρχίσατε να κουνιέστε και να αλλάζετε θέση γιατί πιαστήκατε, είναι σημάδι από το σώμα ότι πρέπει να σηκωθείτε. Σύμφωνα με τους ειδικούς, προσπαθήστε να σηκώνεστε και να περπατάτε τουλάχιστον ανά μία ώρα, ενώ σε περιπτώσεις πολύωρης ορθοστασίας, προσπαθήστε να αλλάζετε στάση κάθε 20 με 30 λεπτά.
5. Βαθιές αναπνοές
Το στρες προκαλεί μυϊκή ένταση και παρεμποδίζει την αποσυμφόρηση. Υπάρχουν τεχνικές αναπνοής που καταπολεμούν το στρες και βοηθούν το νευρικό σύστημα να επανέλθει στη φυσιολογική του λειτουργία, όπως αυτή η μέθοδος του 1′. Πέραν αυτής, μπορείτε απλώς να ξεκινήσετε αναπνέοντας σωστά -ναι, είμαστε πολλοί που δεν ξέρουμε πώς να αναπνέουμε σωστά!
6. Λίγες ακόμα διατάσεις
Οι διατάσεις χωρούν οπουδήποτε μέσα στην ημέρα, ειδικά όταν οι πολλές ώρες καθισιού ή ορθοστασίας έκαναν το σώμα να διαμαρτύρεται για ενοχλήσεις και πόνους στον αυχένα, στη μέση ή στα γόνατα. Αν πιαστήκατε στην καρέκλα, δοκιμάστε επτά απλές ασκήσεις που ανακουφίζουν άμεσα.
Αν πάλι ο πόνος σας βρίσκει σε όρθια στάση, επικεντρωθείτε στη διάταση των τετρακέφαλων. Είναι εξάλλου και ένα κόλπο για να γεράσετε καλά.
7. Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Το να χάνεστε πού και πού στις σκέψεις μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για τη γνωστική λειτουργία. Αν όμως η περισυλλογή διαρκέσει παραπάνω, ανεπαίσθητα θα γείρετε τους ώμους και την πλάτη προς τα εμπρός, επιδεινώνοντας τον πόνο στη μέση.
Εν προκειμένω, ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε είναι να αντισταθμίσετε την επιβάρυνση ενδυναμώνοντας τους μυς που έμειναν σε αδράνεια. Αξίζει να ρίξετε μια ματιά σε επτά ασκήσεις που εγγυώνται δυνατούς ώμους, σμιλεμένη πλάτη και καλύτερη κινητικότητα.
8. Θεραπείες με θερμότητα και κρύο
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η θερμότητα και το ψύχος ανακουφίζουν αποτελεσματικά από τον πόνο στη μέση. Μια παγοκύστη τυλιγμένη σε πετσέτα απευθείας στη μέση μπορεί να ανακουφίσει από τον οξύ πόνο κατόπιν π.χ. ενός τραυματισμού, ενώ μια θερμοφόρα ή ένα ζεστό επίθεμα μπορούν να ανακουφίσουν τους σφιγμένους ή πονεμένους μύες.
Μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό, να δοκιμάσετε κάποια μέθοδο από τις δύο ή αμφότερες εκ περιτροπής, οπωσδήποτε όμως η εφαρμογή εκάστης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-20 λεπτά κάθε φορά.
9. Αλλάξτε στάση ύπνου
Το σωστό στρώμα και μαξιλάρι είναι βασικά συστατικά ενός ύπνου χωρίς επιβάρυνση στη μέση. Έπειτα, προτιμήστε μια θέση που δεν επιβαρύνει όπως ανάσκελα ή στο πλάι -μεριμνώντας στη δεύτερη περίπτωση για ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα που θα βοηθήσει στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και θα μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις των γοφών και της πλάτης σας- και αποφύγετε οπωσδήποτε αυτή τη στάση ύπνου.
