Ένας στους έξι ενήλικες λαμβάνει σήμερα συμπλήρωμα βιταμίνης D – Ένας φαρμακοποιός προειδοποιεί όσους παίρνουν βιταμίνη D Το σώμα μας παράγει φυσικά βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Επιπλέον, τη λαμβάνουμε και από ορισμένες τροφές, καθώς και από συμπληρώματα διατροφής. Παρόλα αυτά, μεγάλος αριθμός ανθρώπων παρουσιάζει έλλειψη βιταμίνης D. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε νωρίτερα φέτος, περίπου το 50% των ανθρώπων βρέθηκε να έχει ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Ενώ περίπου ένας στους έξι δηλώνει ότι παίρνει συμπλήρωμα, μία φαρμακοποιός εξέδωσε προειδοποίηση σχετικά με την υπερβολική λήψη. Η δόση των συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να ποικίλλει. Αν και οι χαμηλότερες δόσεις περιλαμβάνονται συνήθως σε πολυβιταμίνες, οι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν και υψηλότερες ποσότητες μέσω δισκίων, σπρέι ή μασώμενων καραμελών, ανάλογα με το επίπεδο ανεπάρκειάς τους. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να μην παίρνουμε υπερβολική ποσότητα. Η Jana Abelovska, επικεφαλής φαρμακοποιός στο Click Pharmacy, εξήγησε στο Surrey Live: «Ο καλύτερος τρόπος για να λάβουμε βιταμίνη D είναι μέσω της διατροφής μας, υποστηριζόμενης από συμπληρώματα όπως δισκία, κάψουλες, μασώμενες καραμέλες ή σπρέι που εφαρμόζονται απευθείας στο στόμα. Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, που σημαίνει ότι απορροφάται από το σώμα μαζί με το λίπος — επομένως, η λήψη του συμπληρώματος βιταμίνης D μαζί με τροφή που περιέχει υγιή λιπαρά, όπως ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι, θα βοηθήσει το σώμα να την απορροφήσει πολύ καλύτερα. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης D για ενήλικες ηλικίας 19 έως 70 ετών είναι 15 μικρογραμμάρια, δηλαδή 600 IU (Διεθνείς Μονάδες), που χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση των βιταμινών. Είναι πολύ συνηθισμένο να παίρνουμε συμπληρώματα βιταμίνης D, ειδικά επειδή πολλοί από εμάς δεν λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα μόνο από τον ήλιο ή τη διατροφή.»
Η Jana πρόσθεσε ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην παίρνουμε υπερβολική βιταμίνη D, καθώς «μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα».
Όπως είπε:
«Μην παίρνετε υπερβολική βιταμίνη D. Επειδή είναι λιποδιαλυτή, μπορεί να συσσωρευτεί πιο εύκολα στο σώμα απ’ ό,τι άλλες βιταμίνες.
Η μακροχρόνια υπερβολική λήψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε υπερασβεστιαιμία — δηλαδή υπερβολική συγκέντρωση ασβεστίου στο σώμα — που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην καρδιά, τα νεφρά και τα οστά. Τα 4.000 IU ή 100 μικρογραμμάρια θεωρούνται το ανώτατο ασφαλές όριο συμπληρώματος βιταμίνης D.»
Το NHS (Εθνικό Σύστημα Υγείας της Αγγλίας) προειδοποιεί επίσης να μην υπερβαίνουμε τα 4.000 IU, προσθέτοντας:
«Μην λαμβάνετε περισσότερα από 100 μικρογραμμάρια (4.000 IU) βιταμίνης D την ημέρα, καθώς μπορεί να είναι επιβλαβές. Αυτό ισχύει για ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και θηλαζουσών γυναικών, των ηλικιωμένων, καθώς και για παιδιά ηλικίας 11 έως 17 ετών.»
Τι σημαντικό πρέπει να γνωρίζουμε
Δεν θα πάθεις πρόβλημα αν μια μέρα πάρεις λίγο παραπάνω βιταμίνη D. Ο κίνδυνος αφορά μακροχρόνια υπερβολική λήψη (εβδομάδες ή μήνες).
Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται πιο υψηλές δόσεις (π.χ. 2.000 IU/ημέρα) αν έχουν ανεπάρκεια, αλλά αυτό πρέπει να το καθορίσει γιατρός ή αιματολογικός έλεγχος.
Η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D δεν διορθώνεται μόνο με διατροφή, γιατί λίγα τρόφιμα την περιέχουν σε επαρκείς ποσότητες.
Έλλειψη βιταμίνης D: Τι προκαλεί και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί;
Έλλειψη βιταμίνης D: Τι προκαλεί και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί;
“Μεσογειακό παράδοξο” συνιστά η ανεπάρκεια βιταμίνης D η οποία παρατηρείται σε πάρα πολλούς Έλληνες, αλλά και Κύπριους, παρά το γεγονός ότι ζουν σε ηλιόλουστες χώρες.
Σύμφωνα με στοιχεία επιδημιολογικής μελέτης, με τίτλο “Αυξημένη συχνότητα ανεπάρκειας βιταμίνης D σε δείγμα ελληνικού και κυπριακού πληθυσμού”, το 73,07% των Ελλήνων και το 69,28% των Κυπρίων του δείγματος είχαν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D.
Τα στοιχεία για τα επίπεδα της βιταμίνης D, σε δείγμα 8.780 Ελλήνων και 2.594 Κυπρίων, συλλέχθηκαν τυφλά από τα εργαστηριακά πληροφοριακά συστήματα των νοσοκομείων ΑΧΕΠΑ στη Θεσσαλονίκη και Άγιος Λουκάς στη Λευκωσία, για χρονικό διάστημα 5 ετών.
Η έρευνα εκπονήθηκε από το ΑΠΘ και την Ιατρική Σχολή St George UK, Διεθνές Τμήμα Πανεπιστημίου Λευκωσίας Κύπρου και συγκεκριμένα από τους Σ. Ξυδά, Κ. Κώτσα, Μ. Γραμματίκη, Σπ. Καρρά, Α. Δούμα, Γ. Σαμούτη και Α. Γαρύφαλλο και παρουσιάζεται ως αναρτημένη ανακοίνωση στο 45ο Πανελλήνιο Συνέδριο Ενδοκρινολογίας, Μεταβολισμού και Σακχαρώδους Διαβήτη.
Τα επίπεδα 25(ΟΗ)D χαρακτηρίστηκαν ως επαρκή (>30 ng/ml) ή ανεπαρκή (<30 ng/ml) και από την μελέτη προέκυψε ότι η μέση τιμή για τους Έλληνες ήταν 25,08 ng/ml και για τους Κύπριους 25,37 ng/ml. Τα υψηλότερα επίπεδα και στις δύο βάσεις δεδομένων καταγράφηκαν το μήνα Σεπτέμβριο. Και για τις δύο βάσεις δεδομένων τα πολυπαραγοντικά μοντέλα γραμμικής παλινδρόμησης απέδειξαν ότι η ηλικία και ο μήνας σχετίζονται σημαντικά με τα επίπεδα της βιταμίνης. Το φύλο συσχετίστηκε σημαντικά μόνο στην ελληνική βάση δεδομένων.
Κατάθλιψη και βιταμίνη D
Τα μειωμένα επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να προάγουν την εμφάνιση κατάθλιψης στα ηλικιωμένα άτομα, σύμφωνα με τα συμπεράσματα αναρτημένης ανακοίνωσης, στο 45ο Πανελλήνιο Συνέδριο Ενδοκρινολογίας, Μεταβολισμού και Σακχαρώδους Διαβήτη . Όπως επισημαίνουν οι ερευνητές, τα τελευταία χρόνια η ανεπάρκεια, ή η έλλειψη βιταμίνης D στους ηλικιωμένους, εκτός από αυξημένη συχνότητα εμφάνισης σκελετικών διαταραχών, συνδέεται και με διάφορες ψυχοσωματικές διαταραχές.
Η εργασία, με θέμα: “Διερεύνηση και συσχέτιση της συχνότητας εμφάνισης κατάθλιψης/αγχώδους διαταραχής σε ηλικιωμένα άτομα με μειωμένα επίπεδα βιταμίνης D” εκπονήθηκε από το Τμήμα Πυρηνικής Ιατρικής του Ιπποκράτειου νοσοκομείου Θεσσαλονίκης και του Ενδοκρινολογικού Τμήματος – Διαβητολογικού Κέντρου, της Α’ Παθολογικής Κλινικής ΑΠΘ του ΑΧΕΠΑ (Ε. Ζαρομυτίδου, Κ. Καλέση, Στ. Κωνσταντινίδου, Μ. Γραμματίκη, Ξ. Τσεκμεκίδου, Δ. Δριβάκου, Σπ. Καρρά και Κ. Κώτσα).
Προτεινόμενο Άρθρο
Η έρευνα διεξήχθη στα ΚΑΠΗ της ανατολικής Θεσσαλονίκης, από τον Οκτώβριο του 2015 έως το Νοέμβριο του 2017. Στη μελέτη συμμετείχαν 130 άτομα, ηλικίας 60-98 ετών. Όπως προέκυψε, το 67,7% των συμμετεχόντων (88 άτομα) εμφάνισε είτε ανεπάρκεια, είτε έλλειψη και ένα 5,4% των συμμετεχόντων (7 άτομα) ανιχνεύτηκε με σοβαρή έλλειψη βιταμίνης D. Το 80% (71 άτομα) με ανεπάρκεια, ή έλλειψη βιταμίνης, έπασχε από αγχώδη διαταραχή, ή κατάθλιψη, ενώ συμπτώματα, είτε άγχους, είτε κατάθλιψης, διαπιστώθηκαν περίπου στα μισά άτομα με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Αξιοσημείωτο είναι ότι τα επτά άτομα, με πολύ χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, εμφάνισαν συμπτώματα τόσο άγχους όσο και κατάθλιψης.
“Η αγχώδης διαταραχή και η κατάθλιψη εμφανίζονται συχνά στα ηλικιωμένα άτομα. Η έλλειψη ή η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι παράγοντας που προάγει αυτές τις παθολογικές καταστάσεις. Ωστόσο χρειάζονται μελέτες αναπλήρωσης με βιταμίνη D, για να τεκμηριωθεί αιτιολογική σχέση της έλλειψης βιταμίνης D με κατάθλιψη/αγχώδη διαταραχή σε αυτή την ομάδα”, συμπεραίνουν οι ερευνητές.
Κατευθυντήριες οδηγίες για την αντιμετώπιση της ανεπάρκειας βιταμίνης D
Λόγω των αυξημένων ποσοστών ανεπάρκειας βιταμίνης D, η Ελληνική Ενδοκρινολογική Εταιρεία προχώρησε για πρώτη φορά στην έκδοση κατευθυντήριων οδηγιών για τη διάγνωση και την αντιμετώπιση αυτών των περιστατικών.
“Στη χώρα μας ισχύει το λεγόμενο μεσογειακό παράδοξο. Παρ’ όλο που έχουμε ηλιοφάνεια, οι περισσότεροι Έλληνες έχουν μεγάλη έλλειψη βιταμίνης D στον οργανισμό τους. Για την Ελληνική Ενδοκρινολογική Εταιρεία ήταν αναγκαίο να προχωρήσει στην έκδοση κατευθυντηρίων οδηγιών, κάτι που γίνεται για πρώτη φορά πανελλαδικά, με στόχο την καλύτερη αντιμετώπιση και καθοδήγηση των συμπολιτών μας”, αναφέρει ο πρόεδρος της Ελληνικής Ενδοκρινολογικής Εταιρείας – Πανελλήνιας Ένωσης Ενδοκρινολόγων, Ζαδάλλα Μούσλεχ.
Παράλληλα, επισημαίνει, ότι είναι σημαντικό οι πολίτες να επισκέπτονται τον ενδοκρινολόγο τους, ώστε να γίνεται εγκαίρως η διάγνωση της έλλειψης βιταμίνης D και στη συνέχεια να τους δίνονται συγκεκριμένες οδηγίες, τις οποίες πρέπει να τηρούν στην καθημερινότητά τους. Για παράδειγμα, καλό είναι να περπατούν αποφεύγοντας την υπερβολική ποσότητα αντηλιακού σε συγκεκριμένες ώρες τις ημέρες (συνήθως πρωινές), όταν ο ήλιος δεν καίει πολύ και δεν είναι τόσο επικίνδυνος, καθώς και να ενισχύσουν τη διατροφή τους σε γαλακτοκομικά”.
