Η κρεατινίνη είναι ένα υπο-προϊόν που παράγει το σώμα καθώς παράγει ενέργεια.
Όταν η κρεατίνη διασπάται καθώς χρησιμοποιείται για ενέργεια, η κρεατινίνη δημιουργείται ως απόβλητο προϊόν.
Η κρεατίνη, μια ουσία που βρίσκεται στον μυϊκό ιστό. Έχει κερδίσει δημοτικότητα ως συμπλήρωμα διατροφής λόγω των στοιχείων ότι μπορεί να αυξήσει την μάζα σώματος, να βελτιώσει την απόδοση βραχυπρόθεσμης έντονης άσκησης και να βοηθήσει στην ανάρρωση.
Τα επίπεδα κρεατινίνης διαφέρουν από άτομο σε άτομο ανάλογα με παράγοντες όπως το μέγεθος του σώματος, η ηλικία και το φύλο, επομένως δεν υπάρχει τυπικό ή “φυσιολογικό” επίπεδο.
Εξαρτάται επίσης από τον όγκο του αίματος. Κάποιος που είναι αφυδατωμένος, για παράδειγμα, θα έχει υψηλότερη κρεατινίνη από κάποιον που έχει φυσιολογικό όγκο αίματος.
Τα χαμηλά επίπεδα κρεατινίνης θα μπορούσαν να υποδηλώνουν πρόβλημα με τους μύες ή το ήπαρ, αλλά μπορεί να οφείλονται σε κάτι λιγότερο σοβαρό, όπως μειωμένη μυϊκή μάζα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, υπερβολική κατανάλωση νερού, ή εγκυμοσύνη.
Γιατί έχετε χαμηλή κρεατινίνη
Υπάρχουν τέσσερις βασικές αιτίες:
χαμηλή μυϊκή μάζα
προβλήματα στο ήπαρ
διατροφή
εγκυμοσύνη ή ασθένεια
Χαμηλή μυϊκή μάζα
Τα επίπεδα κρεατινίνης συχνά συνδέονται με την μυϊκή μάζα (ποσότητα μυών στο σώμα), η οποία μπορεί να μειωθεί με την ηλικία ή από κάποια ασθένεια.
Οι ηλικιωμένοι συχνά χάνουν κάποια μυϊκή μάζα με την ηλικία και αυτό συνήθως δεν αποτελεί σοβαρή ιατρική ανησυχία.
Ηπατικά προβλήματα
Η κρεατίνη παράγεται στο ήπαρ. Ένα ήπαρ που δεν λειτουργεί σωστά δεν θα μπορεί να παράγει την κανονική ποσότητα κρεατίνης.
Για τη χρόνια ηπατική νόσο, μπορεί να υπάρξει μείωση κατά 50% στην παραγωγή κρεατίνης. Αυτό σημαίνει ότι θα υπάρχουν χαμηλότερα επίπεδα κρεατινίνης στο αίμα.
Διατροφή
Αν και η κρεατίνη παράγεται φυσικά στο σώμα, μια μικρή ποσότητα προέρχεται από τα τρόφιμα. Επομένως τα χαμηλά επίπεδα κρεατινίνης θα μπορούσαν να σχετίζονται με τη διατροφή.
Η κρεατίνη βρίσκεται κυρίως στο κρέας, επομένως όσοι ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή ή δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνες είναι πιθανό να έχουν χαμηλότερα επίπεδα από τα άτομα που τρώνε κρέας.
Μια παρατεταμένη περίοδος μη κατανάλωσης φαγητού ή μια ασθένεια που εμποδίζει κάποιον να φάει, θα μπορούσε να είναι μια άλλη αιτία χαμηλών επιπέδων κρεατινίνης.
Εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη είναι συχνά αιτία χαμηλών επιπέδων κρεατινίνης, τα οποία θα πρέπει να επανέλθουν στο φυσιολογικό μετά τον τοκετό μιας γυναίκας.
Συμπτώματα χαμηλής κρεατινίνης
Ποικίλλουν ανάλογα με την υποκείμενη πάθηση, αλλά μπορεί να είναι:
Χαμηλή μυϊκή μάζα: Έλλειψη δύναμης, δυσκολία στην άσκηση, λεπτό ή αδύναμο σώμα.
Ηπατική νόσος: Φλεγμονή του ήπατος, που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην άνω δεξιά πλευρά της κοιλιάς, κόπωση ή ναυτία.
Σχετιζόμενα με τη διατροφή: Αίσθημα λιποθυμίας ή ζάλης, απώλεια βάρους.
Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, τα συμπτώματα είναι μάλλον απίθανο να υποδηλώνουν ξεκάθαρα χαμηλά επίπεδα κρεατινίνης και πιο πιθανό να υποδεικνύουν άλλα προβλήματα υγείας.
Ένας γιατρός θα εξετάσει τα επίπεδα κρεατινίνης ως μέρος της διάγνωσης εάν υπάρχουν άλλα συμπτώματα και απαιτείται εξέταση.
Χαμηλά και υψηλά επίπεδα κρεατινίνης
Συνήθως, το χαμηλό επίπεδο σημαίνει ότι παράγεται πολύ λίγη κρεατινίνη στο σώμα. Αυτή η κατάσταση θα σχετίζεται με το συκώτι, τους μύες ή τη διατροφή.
Το υψηλό επίπεδο συνήθως σημαίνει ότι υπάρχει πάρα πολύ κρεατινίνη στο σώμα ή ότι δεν φιλτράρεται και δεν αφαιρείται σωστά από το σώμα.
Τα επίπεδα κρεατινίνης συχνά αυξάνονται κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, καθώς καίγεται περισσότερη κρεατίνη για ενέργεια, ή επειδή κάποιος μπορεί να κάνει δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Τα υψηλά επίπεδα θα μπορούσαν επίσης να υποδεικνύουν πρόβλημα με τα νεφρά, που είναι υπεύθυνα να απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα για να διατηρήσουν το αίμα καθαρό.
Τι να κάνετε για να αυξήσετε την κρεατινίνη στο αίμα
Η ήπια άσκηση για την αύξηση της μυϊκής μάζας ή η αύξηση της πρόσληψης κρεατίνης στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει, ιδιαίτερα για εκείνους που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή.
Για άτομα που κάνουν άσκηση υψηλής έντασης, η κρεατίνη ως συμπλήρωμα διατροφής θεωρείται γενικά ασφαλής.
Ωστόσο, το σώμα παράγει κρεατίνη με φυσικό τρόπο και οι περισσότεροι που ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή και είναι μέτρια δραστήριοι δεν χρειάζεται να συμπληρώσουν τη διατροφή τους.
Τα χαμηλά επίπεδα κρεατινίνης μπορεί να υποδεικνύουν ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας, όπως η ηπατική νόσος, αλλά εάν συμβαίνει αυτό, συνήθως θα εμφανίζεται μαζί με άλλα συμπτώματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η κατάσταση θα ελεγχθεί καλύτερα από γιατρό.
Τις περισσότερες φορές, τα χαμηλά επίπεδα κρεατινίνης είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης ή ένα προσωρινό πρόβλημα που μπορεί να επιλυθεί με αλλαγές στη διατροφή.
Προτεινόμενο Άρθρο
10 σημάδια που δείχνουν ότι είστε απόλυτα υγιής!
Το σώμα μας χρησιμοποιεί διάφορα σημάδια για να μας; Φτάνει μόνο να το ακούσουμε.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που ανησυχούμε για την κατάσταση της υγείας μας χωρίς να αντιμετωπίζουμε κάποιο προφανές πρόβλημα. Κάποιοι από εμάς συμβαίνει να είμαστε απλώς λίγο υποχόνδριοι. Συμβαίνει και στις καλύτερες οικογένειες.
Άλλοι φοβούνται πως κάποια στιγμή θα πληρώσουν το γεγονός ότι παραμελούν το σώμα τους. Ταυτόχρονα, τα σκληρά εργασιακά ωράρια και τα σωματικά συμπτώματα του άγχους σίγουρα δεν μας βοηθούν να αισθανθούμε την ευεξία που συνοδεύει τυπικά την καλή υγεία. Ωστόσο, το σώμα μας έχει πολλούς τρόπους να μας μιλά. Οι παρακάτω ενδείξεις, είναι ορισμένα από τα μέσα που χρησιμοποιεί για να μας πει ότι όλα βαίνουν καλώς!
Ενδείξεις καλής υγείας
Έχετε σταθερό κύκλο
Ένας σταθερός έμμηνος κύκλος 27 με 35 ημερών δείχνει πως τόσο οι ορμόνες όσο και το σωματικό μας βάρος βρίσκονται υπό έλεγχο.
Έχετε πλούσια μαλλιά και δυνατά νύχια
Εκτός από τα αισθητικά πλεονεκτήματά τους, αυτά τα χαρακτηριστικά σας δείχνουν ότι κατά πάσα πιθανότητα δεν αντιμετωπίζετε κάποια σοβαρή έλλειψη σε σίδηρο, βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Η ενέργειά σας είναι υψηλή και σταθερή
Αν τα επινεφρίδια λειτουργούν υγιώς και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι σταθερά, η ενέργειά σας θα είναι υψηλή την ώρα που ξυπνάτε και θα διατηρείται σταθερή σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Δεν αντιμετωπίζετε (σοβαρούς) πονοκεφάλους
Οι περισσότεροι δεν αποφεύγουμε τον πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια του οκταώρου. Ωστόσο, όταν είμαστε υγιείς, υποχωρούν σύντομα. Αν οι δικοί σας έχουν γίνει πολύ επίμονοι και δεν αντιδρούν στα φάρμακα, καλό είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Το δέρμα σας λάμπει
Το χρώμα του δέρματός σας θα πρέπει να είναι ομοιόμορφο και η επιδερμίδα σας να δείχνει ενυδατωμένη και σφριγηλή. Φυσικά, με την πάροδο του χρόνου το δέρμα μας χάνει σταδιακά αυτά τα χαρακτηριστικά. Όμως αν έχετε παρατηρήσει μια απότομη ή πρόωρη αλλαγή, δεν είναι κακό να κάνετε γενικές εξετάσεις αίματος και να αυξήσετε τις ποσότητες νερού που καταναλώνετε. Επίσης, η ξαφνική εμφάνιση ακμής ίσως είναι ένδειξη μιας ορμονικής ανισορροπίας – ενδεχομένως και του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών.
Δεν αντιμετωπίζετε οδοντιατρικά προβλήματα
Τα υγιή ούλα, δηλαδή τα ούλα που δεν ματώνουν κατά το βούρτσισμα και έχουν φυσιολογική υφή και χρώμα είναι σημάδι ότι το σώμα σας βρίσκεται σε καλή κατάσταση. Το ίδιο ισχύει και για τα υγιή δόντια, τα οποία τείνουν να επηρεάζονται από τη γενικότερη κατάσταση της σωματικής αλλά και της ψυχικής μας υγείας. Τέλος, η δυσοσμία της αναπνοής δεν οφείλεται πάντα στην τερηδόνα ή την ουλίτιδα. Μπορεί να αποτελέσει ένδειξη προβλημάτων στα νεφρά και το στομάχι αλλά και σύμπτωμα του σακχαρώδους διαβήτη. Επομένως, αν η αναπνοή σας χαρακτηρίζεται από φρεσκάδα, έχετε κι άλλον ένα λόγο να χαίρεστε!
Τα ούρα σας είναι καθαρά
Τα ανοιχτόχρωμα ούρα αποτελούν σημάδι ότι πίνετε αρκετό νερό. Αντιθέτως, αν παρατηρείτε ότι είναι πολύ σκούρα, πιθανότατα είστε αφυδατωμένη. Η παρουσία αφρού ή αίματος, ενδέχεται να υποδεικνύει κάποια δυσλειτουργία των νεφρών. Επομένως, απευθυνθείτε άμεσα σε έναν γιατρό αν παρατηρήσετε κάτι τέτοιο.
Μπορείτε να σηκωθείτε μόνη σας από θέση οκλαδόν
Αυτή η άσκηση ελέγχει τη δύναμη και την ευλυγισία σας. Αν μπορείτε να σηκωθείτε όρθια από θέση οκλαδόν χωρίς βοήθεια και χωρίς να πιαστείτε από κάπου, όχι μόνο βρίσκεστε σε καλή φυσική κατάσταση, αλλά είναι και πιο πιθανό να ζήσετε περισσότερα χρόνια. Αν δυσκολεύεστε υπερβολικά πολύ, ίσως είναι καιρός να γραφτείτε στο γυμναστήριο!
Κοιμάστε καλά
Ο ποιοτικός ύπνος δείχνει πολλά πράγματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική μας υγεία. Εκτός από την έλλειψη άγχους, δείχνει ότι μάλλον δεν υποφέρουμε από προβλήματα όπως η υπνική άπνοια και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Αρρωσταίνετε σπάνια
Οι περισσότεροι θα «αρπάξουμε» ένα κρύωμα μια φορά τον χρόνο – και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Όμως αν περνάτε ολόκληρους μήνες άρρωστη, ενδέχεται να υποφέρετε από κάποια αδιάγνωστη αλλεργία ή ιγμορίτιδα.
