4 πράγματα που πρέπει να κάνεις κάθε πρωί για την υγεία του θυρεοειδούς
Ο θυρεοειδής εξυπηρετεί πολλές λειτουργίες, επομένως είναι σημαντικό να τον διατηρείτε υγιή.
Ο θυρεοειδής είναι ένας ο μικρός αδένας σε σχήμα πεταλούδας στη βάση του λαιμού σας. Είναι ένα μικροσκοπικό (αλλά ισχυρό) όργανο. Αν και ο πρωταρχικός του σκοπός είναι να ελέγξει τον μεταβολισμό σας, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο σε πολλές από τις λειτουργίες του σώματός σας, όπως η αναπνοή, η πέψη, η ανάπτυξη του εγκεφάλου και η γονιμότητα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς είναι τόσο σημαντική. Και παρόλο που πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την κατάσταση αυτού του βασικού ενδοκρινικού αδένα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τον βοηθήσετε να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα – όπως να ξεκινήσετε τη μέρα σας με υγιεινές συνήθειες.
4 πρωινές συνήθειες που υποστηρίζουν την υγεία του θυρεοειδούς.
Προσθέστε γαλακτοκομικά στο πιάτο σας
Τα τρόφιμα που επιλέγετε να τρώτε μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική σας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του θυρεοειδούς. Και αποδεικνύεται ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το γιαούρτι περιέχουν μια σειρά από μέταλλα που υποστηρίζουν τον θυρεοειδή, όπως σελήνιο, ιώδιο και ψευδάργυρο
. Αυτά τα μέταλλα είναι σημαντικά για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, ειδικά για όσους πάσχουν από τη γνωστή πάθηση του θυρεοειδούς.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να φτιάξετε μια ομελέτα, καθώς τόσο το σελήνιο όσο και το ιώδιο βρίσκονται στα αυγά. Οτιδήποτε με τυρί, αγελαδινό γάλα και γιαούρτι είναι επίσης εξαιρετικές πηγές ιωδίου. Ομοίως, μπορείτε να λαμβάνετε την ημερήσια δόση ψευδάργυρου μέσω γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως γάλα, ελβετικό τυρί, γιαούρτι και ρικότα.
Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος μπορεί να έχει αρνητική επίδραση σχεδόν σε κάθε μέρος του σώματός σας και ο θυρεοειδής σας δεν αποτελεί εξαίρεση. Και αν έχετε ήδη μια αυτοάνοση νόσο του θυρεοειδούς, όπως η νόσος του Graves ή η θυρεοειδίτιδα Hashimoto, το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας, προκαλώντας αυξημένες ορμόνες του θυρεοειδούς και μειωμένα επίπεδα TSH (θυρεοειδοτρόπος ορμόνης).
Για να διατηρήσετε τον θυρεοειδή σας υγιή, ξεκινήστε τη μέρα σας με μια δραστηριότητα που καταπολεμά το στρες, όπως γιόγκα ή έναν πρωινό διαλογισμό. Οποιοδήποτε μέσο μείωσης του στρες έχει οφέλη για την υγεία και πιθανώς και για τον θυρεοειδή.
Κάντε άσκηση
Το να ασκήστε το πρωί είναι η τέλεια συνταγή για έναν υγιή θυρεοειδή. Μια τακτική ρουτίνα άσκησης προάγει τη συνολική υγεία, βοηθώντας όλα τα συστήματα του σώματός σας – συμπεριλαμβανομένου του θυρεοειδούς σας – να λειτουργούν βέλτιστα.
Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα μειώνει τις ορμόνες του στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, και αυξάνει τις ενδορφίνες, δηλαδή, τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ανεβάζουν τη διάθεση. Και, όπως γνωρίζουμε, η μείωση του στρες είναι θεμελιώδης για την υγιή λειτουργία του θυρεοειδούς.
Χρησιμοποιήστε προϊόντα προσωπικής φροντίδας χωρίς χημικές ουσίες που προκαλούν ενδοκρινικές διαταραχές
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα προϊόντα προσωπικής περιποίησης (π.χ. σαμπουάν, λοσιόν προσώπου, αποσμητικό) που χρησιμοποιείτε μπορεί να επηρεάσουν τον θυρεοειδή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλά περιέχουν χημικές ουσίες που διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα ή ουσίες που διαταράσσουν τις ορμόνες σας.
Για να προστατεύσετε τον θυρεοειδή σας και να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας σε αυτούς τους ενδοκρινικούς διαταράκτες, ακολουθήστε αυτές τις γενικές οδηγίες, σύμφωνα με την Endocrine Society:
Διαβάστε τις ετικέτες και αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν φθαλικές ενώσεις
Προτεινόμενο Άρθρο
Επιλέξτε προϊόντα με την ένδειξη “Χωρίς φθαλικές ενώσεις”, “Χωρίς BPA” και “Χωρίς Paraben”
Επιλέξτε καλλυντικά με την ένδειξη “χωρίς συνθετικό άρωμα” ή “αρωματικά μόνο με αιθέρια έλαια” (Συμβουλή: Εάν ένα προϊόν επισημαίνεται ως “καλό για ευαίσθητο δέρμα”, πιθανότατα δεν περιέχει αρώματα ή άλλα σκληρά συστατικά.)
Τέλος εάν πιστεύετε ότι έχετε πρόβλημα με τον θυροειδής σας μιλήστε με τον γιατρό σας, ώστε να κάνετε τις κατάλληλες εξετάσεις.
Θυρεοειδής: Τα 4 σημάδια που δείχνουν πρόβλημα
Θυρεοειδής: Τα 4 σημάδια που δείχνουν πρόβλημα
Ο θυρεοειδής, ένας αδένας σε σχήμα πεταλούδας στον λαιμό, μπορεί να έχει δραματικές επιπτώσεις σε μια τεράστια ποικιλία σωματικών λειτουργιών αν δεν λειτουργεί σωστά, ενώ, αν είστε γυναίκα άνω των 35 οι πιθανότητες για να εκδηλώσετε κάποια διαταραχή του θυρεοειδούς είναι ακόμα μεγαλύτερες (ακόμα και πάνω από 30%).
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να μπορείτε να αναγνωρίσετε εκείνα τα σημάδια που σας προειδοποιούν ότι ο θυρεοειδής σας δεν λειτουργεί όπως πρέπει, ώστε να ενημερώσετε αναλόγως τον προσωπικό σας γιατρό και να σας προτείνει εξειδικευμένες εξετάσεις, εφόσον το κρίνει απαραίτητο.
Θυρεοειδής: Δείτε 4 σημάδια δυσλειτουργίας του, τα οποία πολλοί άνθρωποι αγνοούν:
Είστε διαρκώς κουρασμένοι
Η έλλειψη ενέργειας μέσα στην ημέρα χωρίς προφανή αιτία είναι ένα από τα πιο χαρακτηριστικά σημάδια υποθυρεοειδισμού, δηλαδή της κατάστασης κατά την οποία ο θυρεοειδής σας υπολειτουργεί.
Αισθάνεστε ανεξήγητα λυπημένοι
Αν έχετε προσέξει τον τελευταίο καιρό ότι έχετε συμπτώματα κατάθλιψης χωρίς να έχει γίνει κάποια άλλα αλλαγή στη ζωή σας, τότε είναι πιθανό η μειωμένη παραγωγή ορμόνης από τον θυρεοειδή να προκαλεί πτώση στα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, της ορμόνης που ανεβάζει την ψυχολογική σας διάθεση.
Έχετε μειωμένη λίμπιντο
Η μειωμένη (ή και μηδενική) σεξουαλική διάθεση είναι πολλές φορές ένδειξη δυσλειτουργίας του θυρεοειδούς.
Η μειωμένη παραγωγή ορμόνης συμβάλλει στην ανάλογη πτώση της σεξουαλικής διάθεσης, αλλά και τα υπόλοιπα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού (αύξηση σωματικού βάρους, μειωμένη ενέργεια κλπ) μπορεί επίσης να παίξουν σημαντικό ρόλο.
Το δέρμα σας είναι ξηρό
Μια επιδερμίδα που είναι ξηρή και με φαγούρα μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα υποθυρεοειδισμού. Η αλλαγή στην υφή και την εμφάνιση της επιδερμίδας είναι πιθανό να οφείλεται σε μειωμένο μεταβολισμό (που προκαλείται από πολύ μικρή παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών), ο οποίος μπορεί να μειώσει την εφίδρωση.
Όταν το δέρμα δεν έχει αρκετή υγρασία από την φυσική εφίδρωση, μπορεί γρήγορα να γίνει ξηρό και να ξεφλουδίζει. Ομοίως, τα νύχια μπορεί να γίνουν εύθραυστα και να δημιουργηθούν γραμμές.
