Ξεχάστε τα 10.000 βήματα την ημέρα: Πόσα χρειαζόμαστε στ’ αλήθεια για να ζήσουμε πολλά χρόνια

Ξεχάστε τα 10.000 βήματα την ημέρα: Πόσα χρειαζόμαστε στ’ αλήθεια για να ζήσουμε πολλά χρόνια

Τι δείχνει η μεγαλύτερη έως σήμερα μελέτη για το θέμα. Το ελάχιστο και το μέγιστο που είναι απαραίτητο.

Αν θέλουμε να ζήσουμε πολλά και καλά χρόνια, ασφαλώς πρέπει να περπατάμε καθημερινά. Ωστόσο δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε 10.000 βήματα ημερησίως, αποκαλύπτει μια νέα μελέτη.

Όπως έδειξε, ο κίνδυνος θανάτου από κάθε αιτία αρχίζει να μειώνεται και με λιγότερα από τα μισά. Ειδικά, δε, από καρδιαγγειακά αίτια μειώνεται και με το ένα πέμπτο από αυτά.

Στον αντίποδα, όμως, όσο περισσότερα βήματα κάνει κάποιος, τόσο περισσότερο ωφελείται. Ποιος είναι ο μέγιστος ωφέλιμος αριθμός; Ίσως και διπλάσιος από τα 10.000, λένε οι ερευνητές!

Είναι πλέον καλά τεκμηριωμένο πως η καθιστική ζωή σχετίζεται με φτωχή υγεία. Έως τώρα, όμως, δεν έχει αποσαφηνιστεί πόσο δραστήριοι πρέπει να είμαστε για να την διαφυλάξουμε. Ειδικότερα, παραμένει ασαφές πόσα βήματα χρειαζόμαστε καθημερινά ή αν υπάρχει κάποιο ανώτατο όριο, πέρα από το οποίο είναι μηδαμινά τα πρόσθετα οφέλη στην υγεία.

Για να διερευνήσουν το θέμα, επιστήμονες την Πολωνία και τις ΗΠΑ εξέτασαν συνδυαστικά τα δεδομένα από 17 προγενέστερες κλινικές μελέτες. Σε αυτές είχαν συμμετάσχει συνολικώς 226.889 εθελοντές.

Τα ευρήματα

Τα ευρήματα δημοσιεύονται στην Ευρωπαϊκή Επιθεώρηση Προληπτικής Καρδιολογίας (EJPC). Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, ο κίνδυνος θανάτου άρχισε να μειώνεται:

Από τα 2.337 βήματα, όσον αφορά τα καρδιαγγειακά νοσήματα

Προτεινόμενο Άρθρο Τζόρτζια Σιακαβάρα: Εσπευσμένα στο νοσοκομείο με έντονους πόνους η σύντροφος του Κωνσταντίνου Πλεύρη

Από τα 3.967, όσον αφορά όλες τις αιτίες

Όσο περισσότερο βάδιζαν οι εθελοντές, όμως, τόσο μεγαλύτερο όφελος αποκόμιζαν. Στην πραγματικότητα, με κάθε 1.000 πρόσθετα βήματα την ημέρα, ο κίνδυνος θανάτου από κάθε αιτία μειωνόταν κατά επιπλέον 15%. Αντίστοιχα, με κάθε 500 επιπλέον την ημέρα ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια μειωνόταν κατά 7%.

Ακόμα και όταν οι εθελοντές έφταναν τα 20.000 βήματα την ημέρα, αποκόμιζαν σημαντικά οφέλη στην υγεία τους. Οι ερευνητές δεν έχουν βρει ακόμα κάποιο ανώτατο όριο, πέρα από το οποίο δεν υπάρχει πρόσθετο όφελος.

Τα βήματα ανά ηλικία

Η μελέτη έδειξε ακόμα πως στις νεότερες ηλικίες, τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρούνται σε όσους κάνουν μεταξύ 7.000 και 13.000 βήματα ημερησίως. Στις ηλικίες άνω των 60 ετών, η υγεία ως φαίνεται ωφελείται περισσότερο με 6.000 έως 10.000 την ημέρα.

Τα ευρήματα αυτά επιβεβαιώνουν πως «όσο περισσότερο περπατά κανείς, τόσο το καλύτερο», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Dr. Maciej Banach, καθηγητής Καρδιολογίας στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Lodz στην Πολωνία και πρόσεδρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Τζωνς Χόπκινς, στις ΗΠΑ.

«Αυτό ισχύει για άνδρες και γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας, τόπου διαμονής και καιρικών συνθηκών. Η ανάλυσή μας υποδηλώνει ότι με μόλις 4.000 βήματα την ημέρα παρατηρείται σημαντική μείωση στη θνησιμότητα από κάθε αιτία. Με ακόμα λιγότερα μειώνονται οι θάνατοι από καρδιαγγειακά αίτια», πρόσθεσε.

Να τι γίνεται στο σώμα μας με 10 λεπτά περπάτημα τη μέρα…

Οι περισσότερες μαμάδες δεν έχουμε την πολυτέλεια του χρόνου ή την οικονομική ευχέρεια, ώστε να μπορούμε να πάμε σε κάποιο γυμναστήριο για να διατηρήσουμε την φόρμα μας ή να χάσουμε μερικά παραπανίσια κιλάκια. Τρέχουμε από το πρωί και μέχρι το βράδυ κοιμόμαστε… όρθιες από την κούραση! Υπάρχει, όμως, τρόπος να βελτιώσουμε την σωματική και ψυχική μας ευεξία. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι 10 λεπτά και τη θέληση να γίνουμε πιο υγιείς. Πώς; Με το περπάτημα φυσικά! Κι αν δεν μας πιστεύετε, δείτε πόσα πολλά οφέλη έχει να μας προσφέρει το δεκάλεπτο περπάτημα: Προστατεύει την καρδιά Το περπάτημα έχει τεράστια οφέλη για την καρδιά, καθώς ρίχνει την αρτηριακή πίεση, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει τη χοληστερόλη. Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς όταν περπατάμε «καθαρίζει» το μυαλό μας; Βάζοντας το περπάτημα στην καθημερινότητά σας θα δείτε τρομερή βελτίωση στην συγκέντρωσή σας! Βελτιώνει τη διάθεση Η άσκηση γενικά, και το περπάτημα ειδικότερα, απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που προκαλούν ευεξία! Καίμε θερμίδες Δεν είναι μυστικό ότι κάθε σωματική άσκηση καίει θερμίδες. Αυτό που εκπλήσσει είναι πόσες θερμίδες καίμε μόνο με το γρήγορο περπάτημα για 10 λεπτά. Κατά μέσο όρο 50 θερμίδες! Μειώνει το στρες Όπως προαναφέρεραμε, το περπάτημα αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών στον εγκέφαλο και μας αναγκάζει να παίρνουμε μεγαλύτερες και πιο «σωστές» αναπνοές. Αυτά τα δύο οφέλη μάς βοηθούν επίσης να απαλλάξουμε το μυαλό και το σώμα από το στρες. Η άσκηση κάθε είδους μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, γνωστής και ως ορμόνης του στρες. Μειώνει τον σωματικό πόνο Πολλοί από τους σωματικούς μας πόνους προέρχονται από το ότι δεν γυμναζόμαστε. Όταν οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες δεν χρησιμοποιούνται, σφίγγονται. Όσο λιγότερο χρησιμοποιούνται, τόσο πιο σφιχτοί γίνονται και αυτό το σφίξιμο προκαλεί πολύ πόνο, ιδιαίτερα στο κάτω μέρος της πλάτης και στις αρθρώσεις. Το περπάτημα είναι ένας ήπιος τρόπος για να ξεπιαστούμε και να ανακουφίσουμε το σώμα μας από διάφορα πονάκια που μας πιάνουν κατά καιρούς.

Ειδήσεις σήμερα

• Τζόρτζια Σιακαβάρα: Εσπευσμένα στο νοσοκομείο με έντονους πόνους η σύντροφος του Κωνσταντίνου Πλεύρη
• 7χρονο παιδί από το αγαπημένο φαγητό των παιδιών – Το μοιραίο λάθος που του στοίχισε την ζωή
• ΑΘΗΝΑ! Σκηνές σοκ στην Ηλιούπολη
• Σε ποια καρέκλα θα καθίσεις; Ένα τεστ που αποκαλύπτει την προσωπικότητά σου