Το περπάτημα είναι άσκηση ή όχι; 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Το περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Το να είσαι και να παραμείνεις υγιής περιλαμβάνει κάποια μορφή άσκησης / γυμναστικής — και οι επιλογές είναι πολλές. Αν ξεκινάτε τώρα, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με μια δραστηριότητα χαμηλού κόστους και χαμηλού αντίκτυπου, που είναι εύκολο να εντάξετε στην καθημερινότητά σας. Ευτυχώς, υπάρχει μια απλή, αποτελεσματική άσκηση για όλους: το περπάτημα.
Το περπάτημα είναι άσκηση;
Το περπάτημα είναι μια βασική λειτουργία, αλλά και μια μορφή άσκησης.
Το περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Το γρήγορο περπάτημα – περίπου 4,8 έως 7,2 χλμ/ώρα – θεωρείται άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης. Και δεν χρειάζεται να υπερβάλλετε εαυτόν για να έχετε αποτελέσματα.
Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας (ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό) κάθε εβδομάδα. Το να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα πέντε φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά την ημέρα πληροί αυτές τις συστάσεις.
Βοηθά να χάσετε βάρος το περπάτημα;
Το περπάτημα σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, επομένως μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε βάρος με το περπάτημα και μόνο. Το να τρώτε προσεκτικά και να προσθέτετε κι άλλες μορφές άσκησης, όπως ασκήσεις δύναμης, μπορεί να βοηθήσει.
Εάν θέλετε να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ενώ περπατάτε, μπορείτε να δοκιμάσετε:
Να προσθέσετε διαστήματα τρεξίματος
Πιο έντονο περπάτημα
Περπάτημα σε ποικίλα εδάφη
Περπάτημα σε ανηφόρα
Φορώντας γιλέκο βαρύτητας
Πόσες θερμίδες καίει το περπάτημα;
Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε ενώ περπατάτε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος σας, η ταχύτητά σας και η διάρκεια της βόλτας σας.
Προτεινόμενο Άρθρο
Για παράδειγμα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ένα άτομο γύρω στα 70 κιλά μπορεί να κάψει 140 θερμίδες με 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει 230 θερμίδες με 30 λεπτά έντονο περπάτημα.
Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε την ημέρα;
Ίσως έχετε ακούσει ότι πρέπει να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα, ή γύρω στα 8 χιλιόμετρα. Το να κάνετε λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα θεωρείται καθιστική ζωή.
Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να κάνετε περισσότερα βήματα μέσα στην ημέρα:
Παρκάρετε πιο μακριά από τις εισόδους των κτηρίων.
Προγραμματίστε χρόνο για να κάνετε μια βόλτα κάθε μέρα και βάλτε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας.
Ανεβοκατεβείτε με τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
Πηγαίνετε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
Περπατήστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή περιμένετε ένα ραντεβού.
Το περπάτημα χτίζει μυς;
Το περπάτημα βοηθά κυρίως το κάτω μέρος του σώματός σας, όπως οι γάμπες, οι γλουτιαίοι, οι μηριαίοι και οι τετρακέφαλοι. Μπορεί να βοηθήσει στο χτίσιμο ορισμένων μυών, αλλά όχι στον βαθμό που θα έκανε μια προπόνηση στο γυμναστήριο.
Αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα δεν στρεσάρει αρκετά τους μύες σας, όπως θα έπρεπε για να διεγείρει την ανάπτυξη των μυών. Αντίθετα, το περπάτημα δημιουργεί πιο αδύνατο μυϊκό τόνο σε όλο το σώμα, ειδικά σε αυτές τις χαμηλότερες μυϊκές ομάδες.
Απλά βήματα για την προαγωγή μιας καλής υγείας
Το περπάτημα δεν είναι απλώς ένας τρόπος να μετακινηθείτε. Είναι επίσης ένας απλός τρόπος να βάλετε περισσότερη άσκηση στην ημέρα σας, ειδικά αν ξεκινάτε τώρα.
Κάποιες μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε περισσότερα βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάθε βήμα που κάνετε σας φέρνει πιο κοντά στη βελτίωση της υγείας σας. Δέστε, λοιπόν, τα αθλητικά σας και αρχίστε να περπατάτε!
Να τι γίνεται στο σώμα μας με 10 λεπτά περπάτημα τη μέρα…
Οι περισσότερες μαμάδες δεν έχουμε την πολυτέλεια του χρόνου ή την οικονομική ευχέρεια, ώστε να μπορούμε να πάμε σε κάποιο γυμναστήριο για να διατηρήσουμε την φόρμα μας ή να χάσουμε μερικά παραπανίσια κιλάκια. Τρέχουμε από το πρωί και μέχρι το βράδυ κοιμόμαστε… όρθιες από την κούραση! Υπάρχει, όμως, τρόπος να βελτιώσουμε την σωματική και ψυχική μας ευεξία. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι 10 λεπτά και τη θέληση να γίνουμε πιο υγιείς. Πώς; Με το περπάτημα φυσικά! Κι αν δεν μας πιστεύετε, δείτε πόσα πολλά οφέλη έχει να μας προσφέρει το δεκάλεπτο περπάτημα: Προστατεύει την καρδιά Το περπάτημα έχει τεράστια οφέλη για την καρδιά, καθώς ρίχνει την αρτηριακή πίεση, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει τη χοληστερόλη. Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς όταν περπατάμε «καθαρίζει» το μυαλό μας; Βάζοντας το περπάτημα στην καθημερινότητά σας θα δείτε τρομερή βελτίωση στην συγκέντρωσή σας! Βελτιώνει τη διάθεση Η άσκηση γενικά, και το περπάτημα ειδικότερα, απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που προκαλούν ευεξία! Καίμε θερμίδες Δεν είναι μυστικό ότι κάθε σωματική άσκηση καίει θερμίδες. Αυτό που εκπλήσσει είναι πόσες θερμίδες καίμε μόνο με το γρήγορο περπάτημα για 10 λεπτά. Κατά μέσο όρο 50 θερμίδες! Μειώνει το στρες Όπως προαναφέρεραμε, το περπάτημα αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών στον εγκέφαλο και μας αναγκάζει να παίρνουμε μεγαλύτερες και πιο «σωστές» αναπνοές. Αυτά τα δύο οφέλη μάς βοηθούν επίσης να απαλλάξουμε το μυαλό και το σώμα από το στρες. Η άσκηση κάθε είδους μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, γνωστής και ως ορμόνης του στρες. Μειώνει τον σωματικό πόνο Πολλοί από τους σωματικούς μας πόνους προέρχονται από το ότι δεν γυμναζόμαστε. Όταν οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες δεν χρησιμοποιούνται, σφίγγονται. Όσο λιγότερο χρησιμοποιούνται, τόσο πιο σφιχτοί γίνονται και αυτό το σφίξιμο προκαλεί πολύ πόνο, ιδιαίτερα στο κάτω μέρος της πλάτης και στις αρθρώσεις. Το περπάτημα είναι ένας ήπιος τρόπος για να ξεπιαστούμε και να ανακουφίσουμε το σώμα μας από διάφορα πονάκια που μας πιάνουν κατά καιρούς.- Άλλος άνθρωπος η Σοφία Βογιατζάκη μετά την απώλεια κιλών-Η εμφάνιση στο θέατρο Άλσος που εντυπωσίασε
- Ισχυρός σεισμός 7,2 Ρίχτερ ταρακούνησε τις ΗΠΑ – Προειδοποίηση για τσουνάμι
- Παντρεύτηκαν ο Πάνος Καλίδης και η Λεάννα Μάρκογλου – Η άφιξη της νύφης και το φιλί
- Μόλις μαθεύτηκε για τον Γρηγόρη Αρναούτογλου
