Τι θα σου συμβεί εάν ξυπνάς κάθε μέρα 3 με 4 το πρωί

Τι θα σου συμβεί εάν ξυπνάς κάθε μέρα 3 με 4 το πρωί

Αποφάσισα να ξυπνάω 4:00 το πρωί και δείτε τι μου συνέβη

Ο ύπνος καταλαμβάνει περίπου το ένα τρίτο του συνολικού χρόνου της ζωή μας και αυτό επειδή είναι απαραίτητος για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.

Ο ποιοτικός ύπνος (6-8 ώρες) επηρεάζει την παραγωγικότητα, τη συναισθηματική ισορροπία, την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τη δημιουργικότητα, τη ζωτικότητα, ακόμη και το βάρος σας. Καμία άλλη δραστηριότητα δεν προσφέρει τόσα πολλά οφέλη με τόσο λίγη προσπάθεια.

Για να είμαι ειλικρινής μου αρέσει ο ύπνος αρκετά και δεν είμαι με τίποτα πρωινός τύπος. Θέλω να κοιμάμαι αργά και να ξυπνάω αργά. Δεν θα μπορούσα ποτέ να με σκεφτώ να σηκώνομαι ξημερώματα και ευτυχώς δεν μου το επιβάλλει ούτε η δουλειά μου. Δίνω τα συγχαρητήρια μου σε όσους το κάνουν.

Έτσι λοιπόν αποφάσισα να βάλω τον εαυτό μου σε μια δοκιμασία και να ξυπνάω κάθε μέρα για ένα μήνα στις 4:00 το πρωί. Θέλετε να δείτε τι μου συνέβη;

Καταρχάς για να ανταπεξέλθω στο πρωινό ξύπνημα έπρεπε, ίσως για πρώτη φορά στη ζωή μου, να κοιμηθώ κατά τις εννιά το βράδυ.

Όμως για να το καταφέρω αυτό έπρεπε να μεταφέρω όλο το πρόγραμμά μου νωρίτερα. Και η αλήθεια είναι πως δυσκολεύτηκα πολύ στην αρχή. Δεν ξέρω τι με δυσκόλεψε περισσότερο: ο βραδινός ύπνος ή το πρωινό ξύπνημα;

Νομίζω ότι δεν μπορούσα να κάνω τίποτα από τα δυο – ούτε να κοιμηθώ από τις εννιά ούτε να ξυπνάω τόσο μα τόσο νωρίς.

Με το που έπεφτα στο κρεβάτι με έπιανε για κάποιον ανεξήγητο λόγο θλίψη. Και όταν χτύπαγε το ξυπνητήρι και έβλεπα πως οι δείκτες του ρολογιού έδειχναν 4:00, ήθελα να συνεχίσω να κοιμάμαι.

Φυσικά καθώς περνούσε ο καιρός συνήθισα το νέο μου ωράριο, αυτό όμως που δεν συνήθισα με τίποτα ήταν το πρωινό ξύπνημα, λειτουργώ καλύτερα το βράδυ, τι να κάνω. Ωστόσο το συγκεκριμένο πείραμα μου έδωσε και κάποια θετικά.

Προτεινόμενο Άρθρο «Δεν περίμενα ποτέ να έχω καpκίνο του εντέρου στα 24 μου – Ποια ήταν τα συμπτώματα που είχα επί 6 χρόνια»

Καταρχάς είχα όλη την ημέρα μπροστά μου και δε χρειαζόταν να τρέχω γεμάτη άγχος για να προλάβω τις καθημερινές μου υποχρεώσεις. Για πρώτη φορά μπόρεσα να απολαύσω με ηρεμία το πρωινό μου γεύμα, το οποίο όλοι γνωρίζουμε ότι αποτελεί την κινητήριο δύναμη του οργανισμού.

Ένα άλλο πολύ σημαντικό όφελος του πρωινού ξυπνήματος ήταν η γαλήνη και η ησυχία. Άδειοι δρόμοι, χαλαρωτική ανατολή του ήλιου και όλα έμοιαζαν διαφορετικά, οι μέρες ήταν πιο γλυκές. Και φυσικά όταν γυρνούσα το βράδυ στο σπίτι δεν είχα καμία εκκρεμότητα. Είχα προλάβει να κάνω όλες τις δουλειές και πέφτοντας στο κρεβάτι δεν με απασχολούσε σχεδόν τίποτα.

Όπως λοιπόν καταλαβαίνετε κέρδισα αρκετά πράγματα, παρόλο που τα πρώτα λεπτά που έπρεπε να σηκωθώ από το κρεβάτι ήταν τα πιο βασανίστηκα λεπτά της ζωής μου. Φυσικά δεν μπόρεσα να συνηθίσω το πρωινό ξύπνημα, με αποτέλεσμα να γυρίσω στις παλιές καλές μου συνήθειες: να κοιμάμαι αργά και να ξυπνάω αργά.

Εδώ θα ήθελα να προσθέσω πως ακολουθώντας το συγκεκριμένο πείραμα, όπως προανέφερα, αναγκάστηκα να κοιμάμαι από πολύ νωρίς το βράδυ, ώστε να μη χάσω ώρες ύπνου.

Από την άλλη μεριά είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως ακόμη και η ελάχιστη απώλεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη διάθεσή σας, την ενέργειά σας, την πνευματική σας ευκρίνεια και την ικανότητά σας να χειρίζεστε το άγχος. Και μακροπρόθεσμα, η χρόνια αϋπνία μπορεί να καταστρέψει την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Όσο ξεκουράζεστε, ο εγκέφαλός σας παραμένει απασχολημένος, επιβλέποντας τη βιολογική συντήρηση του σώματος και σας προετοιμάζει για την επόμενη μέρα. Χωρίς αρκετές ώρες ύπνου, δεν θα είστε σε θέση να εργαστείτε, να μάθετε, να δημιουργήσετε και να επικοινωνήσετε.

Ωστόσο η ιδανική ποσότητα ύπνου μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο ύπνο κάθε βράδυ.

Το να αποφασίσετε πόσο ύπνο χρειάζεστε σημαίνει να λάβετε υπόψη τη γενική σας υγεία, τις καθημερινές σας δραστηριότητες και τα τυπικά πρότυπα ύπνου.

Μπορεί ο ύπνος το μεσημέρι να αναπληρώσει τις χαμένες ώρες της νύχτας;

Τι λένε οι ειδικοί για όσα μπορεί (και δεν μπορεί) να προσφέρει ο μεσημβρινός ύπνος. Πόσο πρέπει να διαρκεί. Μπορεί να μιλούσατε στο κινητό ή να βλέπατε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά. Ή πάλι μπορεί να είχατε αϋπνία. Όποια κι αν είναι η αιτία, γεγονός παραμένει πως ακόμα ένα βράδυ δεν καταφέρατε να κοιμηθείτε αρκετά. Μήπως ο ύπνος το μεσημέρι μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τις ώρες που χάσατε; Η απάντηση είναι πως πιθανότατα θα σας δώσει αρκετή ενέργεια για να βγάλετε την ημέρα, λέει η Dr. Rebecca Spencer, καθηγήτρια Επιστήμης του Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, στο Άμερστ. Αυτό όμως δεν σημαίνει απαραιτήτως ότι θα αναιρέσει τους κινδύνους που κρύβει για την υγεία ο ελλιπής ύπνος το βράδυ. Γιατί; Το κλειδί είναι η διάρκειά του και τα στάδια που έχει ο ύπνος, αναφέρει στους New York Times. Ο ύπνος δεν είναι κάτι ενιαίο. Τυπικά διεξάγεται σε 4-5 κύκλους, κάθε ένας από τους οποίους διαρκεί 90-110 λεπτά κατά προσέγγιση. Κάθε κύκλος χωρίζεται σε τέσσερα στάδια. Τα τρία πρώτα λέγονται μη-REM και το τέταρτο είναι το REM. Κατά τον πρώτο υπνικό κύκλο το REM στάδιο διαρκεί πολύ λίγο, αλλά μετά αυξάνεται. Έτσι μειώνεται η διάρκεια των μη-REM σταδίων. Στάδια 1 και 2 Κατά τα πρώτα δύο (στάδια 1 και 2) ο ύπνος είναι σχετικά ελαφρύς. Οι μύες χαλαρώνουν, η σωματική θερμοκρασία μειώνεται και ο καρδιακός παλμός με την αναπνοή επιβραδύνονται. Το στάδιο 1 (ο πιο ελαφρύς ύπνος) διαρκεί μερικά λεπτά, αντιστοιχώντας στο μόλις 5% του συνολικού ύπνου. Το στάδιο 2 διαρκεί περίπου 25 λεπτά στον πρώτο υπνικό κύκλο. Στη συνέχεια, όμως, αυξάνεται σταδιακά, ώστε στον τελευταίο κύκλο αντιστοιχεί στο περίπου 45% του ύπνου. Στάδιο 3 Στο στάδιο 3, ο ύπνος είναι βαθύς και είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει κανείς. Τα μάτια και οι μύες χαλαρώνουν πλήρως. Το σώμα επιδιορθώνει τις βλάβες που έχει υποστεί στη διάρκεια της ημέρας, αναπτύσσει οστά και μυς, και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Επιπλέον, επεξεργάζεται και συγκεντρώνει τις αναμνήσεις μας. Είναι επίσης το στάδιο όπου αναπτύσσονται οι εφιάλτες, η υπνοβασία και το «βρέξιμο» του κρεβατιού. Καθώς μεγαλώνουμε, περνάμε ολοένα λιγότερη ώρα σε αυτό το στάδιο. Κατά τους πρώτους υπνικούς κύκλους διαρκεί 20-40 λεπτά, αλλά σταδιακά μειώνεται η διάρκειά του. Στάδιο 4 Το στάδιο 4 είναι το περίφημο REM (rapid eye movement) ή στάδιο των ταχέων κινήσεων των ματιών. Ο ύπνος σε αυτό δεν είναι τόσο βαθύς όσο στο τρίτο στάδιο, αλλά δεν παύει να είναι το στάδιο των ονείρων. Σχετίζεται επίσης με τη μάθηση, την αποθήκευση των αναμνήσεων και τη ρύθμιση της ψυχικής διάθεσης. Το στάδιο REM αρχίζει κατά μέσον όρο 90 λεπτά μετά την έναρξη του ύπνου. Κατά τον πρώτο υπνικό κύκλο διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Καθώς προχωρά η νύχτα, όμως, προοδευτικά αυξάνεται η διάρκειά του και στον τελευταίο υπνικό κύκλο πλησιάζει τη μία ώρα. Συνολικά αντιστοιχεί στο 25% του ύπνου.Ο μεσημβρινός ύπνος Ο ύπνος το μεσημέρι, από την άλλη πλευρά, πρέπει να είναι σύντομος για να είναι αναζωογονητικός. Σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF), η ιδανική διάρκειά του είναι τα 20 λεπτά. Ωστόσο οποιαδήποτε διάρκεια κάτω των 90 λεπτών, ουσιαστικά συμπεριλαμβάνει μόνο τα μη-REM στάδια του ύπνου. Αν ο ύπνος το μεσημέρι διαρκέσει περισσότερο από 90 λεπτά, ασφαλώς θα συμπεριλάβει και τον ύπνο REM, τουλάχιστον εν μέρει. Ωστόσο όταν ξυπνήσετε είναι πιθανότερο να νιώθετε νωθρότητα και μειωμένη νοητική εγρήγορση, διότι ένας πλήρης κύκλος του ύπνου δεν είναι αρκετός για να αποκατασταθεί πλήρως ο οργανισμός. Μολονότι, λοιπόν, το άθροισμα του νυχτερινού και του μεσημβρινού ύπνου σας μπορεί να φθάσει στις τουλάχιστον 7 ώρες που συνιστώνται για καλή υγεία, δεν θα αποκομίσετε τα ίδια οφέλη στην υγεία σας που παρέχουν οι 7 συνεχόμενες ώρες κάθε βράδυ, επισημαίνει η Dr. Spencer. Η έλλειψη (ή στέρηση) ύπνου σχετίζεται με πολλά προβλήματα υγείας, στα οποία συμπεριλαμβάνονται: Η παχυσαρκία Η υπέρταση Ο σακχαρώδης διαβήτης Η στεφανιαία νόσος Τα εγκεφαλικά επεισόδια Η ψυχική καταπόνηση  

Ειδήσεις σήμερα

• «Δεν περίμενα ποτέ να έχω καpκίνο του εντέρου στα 24 μου – Ποια ήταν τα συμπτώματα που είχα επί 6 χρόνια»
• Ο λόγος που η ευαίσθητη περιοχή μυρίζει μερικές φορές σαν «ψάρι»
• «Πνιγμένος» στα χρέη πασίγνωστος λαϊκός Έλληνας τραγουδιστής, χάνει τα σπίτια του, βλέπει «βροχή» από πλειστηριασμούς στη περιουσία του
• Άλλος άνθρωπος η Σοφία Βογιατζάκη μετά την απώλεια κιλών-Η εμφάνιση στο θέατρο Άλσος που εντυπωσίασε