Παθαίνετε κράμπες στα πόδια όταν κοιμάστε; Δείτε τι μπορείτε να κάνετε

Παθαίνετε κράμπες στα πόδια όταν κοιμάστε; Δείτε τι μπορείτε να κάνετε

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν δυνατούς πόνους από κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια του νυχτερινού τους ύπνου, φαινόμενο που αυξάνεται σε συχνότητα όσο μεγαλώνει ηλικιακά ένα άτομο.

Αν και η ακριβής αιτία για τις κράμπες μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί, συνήθως οφείλεται σε μυϊκή κόπωση, αφυδάτωση ή παρατεταμένη ακινησία. Οι νυχτερινές κράμπες μπορεί επίσης να προκύψουν από τη λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως οι στατίνες, τα στεροειδή και ακόμη και τα αντισυλληπτικά χάπια. Ή μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι έχετε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, ασβεστίου ή καλίου στο αίμα σας.

Τι μπορείτε να κάνετε για τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια

Δοκιμάστε να κάνετε καλές διατάσεις στα πόδια σας προτού πέσετε για ύπνο, ειδικά αν νομίζετε ότι η κόπωση των μυών είναι η αιτία του προβλήματός σας.

Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σίγουρα επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ και ότι πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα. Όταν τα ούρα σας έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα, τότε είστε καλά ενυδατωμένοι.

Προτεινόμενο ΆρθροΤραγωδία για τα Αδέλφια που πήγαν να προσευχηθούν σε μοναστήρι και σκοτώθηκαν σε τροχαίο

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, με άφθονο ασβέστιο (τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια πολύ καλή επιλογή), μαγνήσιο (αμύγδαλα, ψωμί ολικής αλέσεως και σπανάκι) και κάλιο (κρέας και ψάρια, καθώς και μπανάνες και μπρόκολο).

Σε συνεννόηση με τον γιατρό σας, πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου των 300 milligram.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι κράμπες που σχετίζονται με προβλήματα στην κυκλοφορία ή τον θυρεοειδή αδένα. Έτσι, αν τίποτα δεν φαίνεται να βοηθά και ο πόνος παρεμβαίνει στον ύπνο σας, επισκεφθείτε οπωσδήποτε ένα γιατρό για να κάνετε τις εξετάσεις που θα σας συστήσει.

Έτσι θα θεραπεύσετε και θα παρεμποδίσετε τις κράμπες στα πόδια

Οι κράμπες στα πόδια μπορεί να προκαλέσουν πολύ πόνο. Παρακάτω μπορείτε να ενημερωθείτε για το πώς μπορείτε να τις θεραπεύσετε όταν κοιμάστε το βράδυ και πώς να τις παρεμποδίσετε από το να σας διακόψουν τον ύπνο. Τεντώστε τους μύες της γάμπας σας. Τοποθετήστε μία τυλιγμένη κατά μήκος πετσέτα στο κομοδίνο σας για να παρεμποδίζετε τον πόνο όταν παθαίνετε κράμπα. Καθίστε στο κρεβάτι σας και ισιώστε το πόδι σας. Βάλτε την τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το πέλμα του ποδιού σας και χρησιμοποιήστε την έτσι ώστε να τραβήξετε μαλακά το πέλμα προς το γόνατο. Εάν το κάνετε αυτό ενώ κρατάτε το γόνατό σας ίσιο, η κράμπα σιγά σιγά θα ατονήσει. Κάνετε ποδήλατο. Η κίνηση που κάνετε κατά την ποδηλασία είναι ένας υπέροχος τρόπος για την παρεμπόδιση των κραμπών. Η ποδηλασία είναι ωφέλιμη καθώς μέσω της άσκησης τεντώνονται οι μύες. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ποδηλασία σε ανοιχτό χώρο, χρησιμοποιήστε το στατικό ποδήλατο στο γυμναστήριο της γειτονιάς σας. Πίνετε υγρά για να έχετε πολλά ούρα. Οι κράμπες στα πόδια συχνά συνδέονται με την αφυδάτωση και την διαταραχή της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Προκειμένου να αποφευχθούν οι νυχτερινές κράμπες, να πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό ημερησίως. Να χαλαρώνετε τα σεντόνια στα πόδια σας. Θα ήταν καλό να μη σφίγγετε τα σεντόνια και τις κουβέρτες γύρω από τα πόδια σας. Έτσι, δεν σφίγγονται τα δάκτυλα του ποδιού σε άβολες θέσεις και δεν προκαλούνται κράμπες. Να τεντώνετε τα πόδια σας ενώ στέκεστε. Το τέντωμα των ποδιών κατά την ορθοστασία είναι μία από τις καλύτερες μεθόδους για την αποφυγή των κραμπών στις γάμπες. Μετακινήστε το βάρος σας στο πόδι που έχει υποστεί κράμπα και λυγίστε ελαφριά το γόνατο. Αυτό ενδέχεται να σας δυσκολέψει. Εάν ο πόνος είναι αφόρητος, σταματήστε και προσπαθήστε να το τεντώσετε ενώ κάθεστε. Τεντώστε τα πόδια σας για 3 λεπτά πριν κοιμηθείτε. Σύμφωνα με μία έρευνα του 2012, το τέντωμα των ποδιών για 3 λεπτά πριν κοιμηθείτε οδηγεί σε λιγότερο σοβαρούς σπασμούς κατά τη διάρκεια της νύχτας. Πάρτε αυτές τις βιταμίνες. Το κάλιο και το μαγνήσιο μπορούν να κάνουν θαύματα στην καταπολέμηση των κραμπών. Μπορείτε επίσης να παίρνετε καθημερινά συμπλήρωμα μαγνησίου των 300 – 500 mg. Επιπλέον, προτείνεται να αυξάνετε το κάλιο όταν κάνετε δίαιτα. Οι μπανάνες δεν είναι οι μόνες που είναι πλούσιες σε κάλιο. Να τρώτε σταφύλια, βερίκοκα, πορτοκάλια και λάχανο για ποικιλία.

Ειδήσεις σήμερα

• Τραγωδία για τα Αδέλφια που πήγαν να προσευχηθούν σε μοναστήρι και σκοτώθηκαν σε τροχαίο
• Έκτακτn ανακοίνωση MEGA για «Γη Της Ελιάς»: Άσxnμα νέα για τους τηλεθεατές της σειράς
• Θυμάστε τον Γρηγόρη Σταμούλη; Δείτε πώς είναι και τι κάνει σήμερα ο 47χρονος ηθοποιός (photos)
• Ευχάριστα νέα για την 40χρονη που την έσπασε στο ξύλο ο Έλληνας σύζυγος της – Δυσάρεστα όμως για τον 4χρονο γιο τους