Παθαίνετε κράμπες στα πόδια όταν κοιμάστε; Δείτε τι μπορείτε να κάνετε
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν δυνατούς πόνους από κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια του νυχτερινού τους ύπνου, φαινόμενο που αυξάνεται σε συχνότητα όσο μεγαλώνει ηλικιακά ένα άτομο.
Αν και η ακριβής αιτία για τις κράμπες μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί, συνήθως οφείλεται σε μυϊκή κόπωση, αφυδάτωση ή παρατεταμένη ακινησία. Οι νυχτερινές κράμπες μπορεί επίσης να προκύψουν από τη λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως οι στατίνες, τα στεροειδή και ακόμη και τα αντισυλληπτικά χάπια. Ή μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι έχετε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, ασβεστίου ή καλίου στο αίμα σας.
Τι μπορείτε να κάνετε για τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια
Δοκιμάστε να κάνετε καλές διατάσεις στα πόδια σας προτού πέσετε για ύπνο, ειδικά αν νομίζετε ότι η κόπωση των μυών είναι η αιτία του προβλήματός σας.
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σίγουρα επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ και ότι πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα. Όταν τα ούρα σας έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα, τότε είστε καλά ενυδατωμένοι.
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, με άφθονο ασβέστιο (τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια πολύ καλή επιλογή), μαγνήσιο (αμύγδαλα, ψωμί ολικής αλέσεως και σπανάκι) και κάλιο (κρέας και ψάρια, καθώς και μπανάνες και μπρόκολο).
Σε συνεννόηση με τον γιατρό σας, πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου των 300 milligram.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι κράμπες που σχετίζονται με προβλήματα στην κυκλοφορία ή τον θυρεοειδή αδένα. Έτσι, αν τίποτα δεν φαίνεται να βοηθά και ο πόνος παρεμβαίνει στον ύπνο σας, επισκεφθείτε οπωσδήποτε ένα γιατρό για να κάνετε τις εξετάσεις που θα σας συστήσει.
Κράμπες: Αυτοί είναι οι λόγοι που τις προκαλούν
Κράμπες: Αυτοί είναι οι λόγοι που τις προκαλούν
Μάθε ποιες αιτίες σου δημιουργούν κράμπες!
Κράμπα είναι ο επώδυνος και ακούσιος μυϊκός σπασμός. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε μυ του σώματός σου αλλά συνήθως επηρεάζει το πόδι και συγκεκριμένα τη γάμπα. Πιο πιθανό να πάθεις κράμπα είναι την ώρα που κοιμάσαι ή αθλείσαι.
Προτεινόμενο Άρθρο
Εμφανίζεται ξαφνικά και διαρκεί από μερικά δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά. Ο σπασμός συνήθως υποχωρεί από μόνος του, επομένως δεν χρειάζεσαι κάποια συγκεκριμένη θεραπεία. Μάθε ποιες αιτίες μπορούν να σου προκαλέσουν κράμπα.
Ποιες είναι οι αιτίες που μπορεί να σου προκαλέσουν κράμπες;
1. Καταπόνηση: Όταν ο μυς είναι τραυματισμένος ή καταπονημένος, συνήθως λόγω άσκησης.
2. Αφυδάτωση: Η κράμπα μπορεί να εμφανιστεί όταν ο οργανισμός σου είναι αφυδατωμένος.
3. Έλλειψη ηλεκτρολυτών: Μπορεί να εμφανιστούν μυικοί σπασμοί όταν το σώμα σου έχει έλλειψη από βασικούς ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο και το ασβέστιο.
4. Ερεθισμός νεύρου: Οι κράμπες μπορεί να οφείλονται λόγω προβλημάτων των νεύρων. Μια κήλη δίσκου μπορεί να επηρεάσει τα νωτιαία νεύρα σου προκαλώντας πόνο και σπασμούς στους μυς της πλάτης σου.
5. Στρες: Το άγχος μπορεί να σου δημιουργήσει κράμπα στους μύς του λαιμού σου και συγκεκριμένα στον αυχένα.
6. Φαρμακευτική αγωγή: Φάρμακα όπως τα διουρητικά (πχ φουροσεμίδη), η δονεζεπίλη για την άνοια, ο αναστολέας ασβεστίου νιφεδιπίνη, η λοβαστατίνη για την χοληστερίνη. Αλλά και η απόσυρση από ουσίες και φάρμακα όπως το αλκοόλ, τα βαρβιτουρικά και τα ηρεμιστικά (πχ διαζεπάμη) μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες
7. Έλλειψη βιταμινών: Όπως η θειαμίνη (Β1), παντοθενικό οξύ (Β5) και πυριδοξίνη (Β6) μπορεί να προκαλέσουν κράμπες.
Άν οι κράμπες προέρχονται λόγω έλλειψης ηλεκτρολυτών μπορείς να καταναλώσεις ένα αθλητικό ρόφημα. Επίσης η κατανάλωση γάλακτος, γιαουρτιού μπανάνας, φακής ή σπανάκι μπορεί να σε βοηθήσει.
