Παλμοί καρδιάς: Φυσιολογικά όρια ανά ηλικία – Πώς μπορώ να βρω τον σφυγμό μου

Ποιοι οι φυσιολογικοί παλμοί ανά ηλικία Πόσοι πρέπει να είναι οι καρδιακοί παλμοί, όταν προπονείστε και πώς μπορείτε να τους παρακολουθείτε; Παλμοί καρδιάς: Τι είναι ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας Ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι ο αριθμός των φορών που χτυπά η καρδιά σας ανά λεπτό όταν είστε σε ηρεμία. Μια καλή στιγμή για να τον ελέγξετε είναι το πρωί αφού κοιμηθήκατε καλά τη νύχτα, προτού σηκωθείτε από το κρεβάτι ή πιείτε καφέ. Διαφέρουν οι παλμοί καρδιάς σε φάση ηρεμίας ανάλογα με την ηλικία; Για τους περισσότερους ενήλικες, ένα εύρος 60-100 παλμών ανά λεπτό (bpm) είναι φυσιολογικό. Ο ρυθμός μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες όπως το άγχος, οι ορμόνες, κάποια φαρμακευτική αγωγή και από το πόσο σωματικά δραστήριοι είστε. Ένας αθλητής ή ένα πιο δραστήριο άτομο μπορεί να φτάσει πολύ χαμηλό καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία έως και 40 bpm. Όσον αφορά τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, όσο χαμηλότερος είναι, τόσο το καλύτερο. Συνήθως σημαίνει ότι ο καρδιακός σας μυς είναι σε καλύτερη κατάσταση και δεν χρειάζεται να εργαστεί πολύ σκληρά, για να διατηρήσει έναν σταθερό ρυθμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας συνδέεται με χαμηλότερη φυσική κατάσταση και υψηλότερη αρτηριακή πίεση και σωματικό βάρος. Παλμοί καρδιάς: Όρια και στόχος ανά ηλικία Αυτός ο πίνακας δείχνει τις ζώνες-στόχο για τον καρδιακό ρυθμό ανάλογα με την ηλικία ενός ατόμου.Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι περίπου 220 μείον την ηλικία σας. Ο στόχος κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων μέτριας έντασης είναι περίπου το 50-70% του μέγιστου καρδιακού παλμού, ενώ κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας είναι περίπου το 70-85% του μέγιστου. Οι αριθμοί είναι μέσοι όροι, επομένως χρησιμοποιήστε τους ως γενικό οδηγό. Παλμοί καρδιάς: Πώς μπορώ να βρω τον σφυγμό μου; Τώρα που ξέρετε το εύρος-στόχο σας, μπορείτε να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε εντός ορίων. Καθώς ασκείστε, ελέγχετε περιοδικά τον καρδιακό σας ρυθμό. Αν δεν φοράτε κάποια από τις διαδεδομένες πλέον συσκευές αυτόματης παρακολούθησης καρδιακών παλμών, μπορείτε να το βρείτε και χειροκίνητα: Πάρτε τον σφυγμό σας στο εσωτερικό του καρπού σας, από την πλευρά του αντίχειρα. Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δύο πρώτων δακτύλων σας (όχι τον αντίχειρά σας) και πιέστε ελαφρά πάνω από την αρτηρία. Μετρήστε τους παλμούς σας για 30 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε επί 2 για να βρείτε τους παλμούς σας ανά λεπτό. Σημαντική σημείωση: Ορισμένα φάρμακα επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό, που σημαίνει ότι μπορεί να έχετε χαμηλότερο μέγιστο καρδιακό ρυθμό και ζώνη στόχο. Εάν έχετε καρδιακή πάθηση ή παίρνετε φάρμακα, ρωτήστε τον γιατρό σας ποιος πρέπει να είναι ο καρδιακός σας ρυθμός.

Μύθοι που δεν πρέπει να πιστεύετε για την πίεση και τους παλμούς της καρδιάς

Η αρτηριακή πίεση και οι καρδιακοί παλμοί είναι διαφορετικοί δείκτες της υγείας και δεν πρέπει να συγχέονται.

Η αρτηριακή πίεση και οι καρδιακοί παλμοί είναι δύο δείκτες της καρδιακής λειτουργίας που μπορεί να αποκαλύψουν πολλά για την υγεία μας. Ωστόσο δείχνουν εντελώς διαφορετικά πράγματα.

Η αρτηριακή πίεση είναι η πίεση που ασκεί το αίμα στα τοιχώματα των αρτηριών, καθώς ρέει σε αυτές. Οι καρδιακοί παλμοί (λέγονται και σφυγμοί) είναι οι κτύποι της καρδιάς σε 1 λεπτό.

Ο καρδιολόγος Dr. Luke Laffin, διευθυντής στο Κέντρο Διαταραχών Αρτηριακής Πίεσης της Cleveland Clinic, στο Οχάιο, εξηγεί μερικές βασικές διαφορές μεταξύ τους και ταυτοχρόνως καταρρίπτει συνηθισμένους μύθους

Μύθος: Η αρτηριακή πίεση και οι καρδιακοί παλμοί πάντοτε συσχετίζονται

Είναι γεγονός ότι η πίεση και οι καρδιακοί παλμοί συχνά αυξάνονται και μειώνονται ταυτοχρόνως, αναφέρει ο Dr. Laffin. Εάν, λ.χ., βρεθούμε αντιμέτωποι με κάποιον κίνδυνο, θα αυξηθούν και τα δύο. Εν τούτοις, αυτό δεν σημαίνει πως αν αυξηθούν οι κτύποι της καρδιάς, αυτομάτως θα αυξηθεί η πίεση ή το αντίστροφο.

Μάλιστα υπάρχουν πολλές περιπτώσεις που ανεβαίνει το ένα και πέφτει το άλλο. Εάν λ.χ. έχετε αφυδάτωση, αιμορραγία ή σοβαρή λοίμωξη, η πίεση τυπικά αυξάνεται και οι καρδιακοί παλμοί μειώνονται.

Μύθος: Η πίεση και οι καρδιακοί παλμοί έχουν φυσιολογικές τιμές

Ασφαλώς υπάρχουν κατευθυντήριες οδηγίες. Οι φυσιολογικές τιμές, όμως, είναι διαφορετικές για κάθε άτομο. Η αρτηριακή πίεση θεωρείται ιδεώδης όταν σε κατάσταση ηρεμίας:

Η μεγάλη (ή συστολική) είναι κάτω από 120 mmHg (είναι η πίεση όταν κτυπά η καρδιά)

Η μικρή (ή διαστολική) είναι κάτω από 80 mmHg (είναι η πίεση όταν η καρδιά χαλαρώνει μεταξύ δύο κτύπων)

Αντίστοιχα, οι καρδιακοί παλμοί σε κατάσταση ηρεμίας γενικώς θεωρούνται φυσιολογικοί όταν κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 το λεπτό. Το φυσιολογικό για εσάς θα το καθορίσετε σε συνεργασία με τον γιατρό σας.

Μύθος: Οι χαμηλοί καρδιακοί παλμοί ή πίεση σημαίνουν πάντοτε πρόβλημα

Κάτι που είναι υγιές για έναν άνθρωπος μπορεί να είναι επικίνδυνο για κάποιον άλλο. Ένας καλογυμνασμένος άνθρωπος μπορεί να έχει χαμηλούς παλμούς, ακόμα και 40-49 όταν χαλαρώνει. Επομένως, «οι χαμηλοί καρδιακοί παλμοί μπορεί κάλλιστα να αποτελούν ένδειξη πραγματικά καλής φυσικής κατάστασης», τονίζει ο ειδικός.

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι λίγο πιο πολύπλοκη, ιδίως για τους ηλικιωμένους και τους πάσχοντες από καρδιαγγειακά προβλήματα. Αν κινδυνεύετε από την χαμηλή πίεση, θα σας προειδοποιήσει το σώμα σας. «Το κλειδί είναι πως νιώθετε εξαιτίας της», λέει ο Dr. Laffin. «Αισθάνεστε αδυναμία; Οι αριθμοί από μόνοι τους δεν λένε όλη την ιστορία. Σε συνδυασμό με τα συμπτώματα, όμως, είναι πολύ αποκαλυπτικοί».

Μύθος: Οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί είναι πιο επικίνδυνοι από την αυξημένη πίεση

Και πάλι, το τι θεωρείται φυσιολογικό παρουσιάζει διακύμανση. Ο Dr. Laffin, όμως, λέει πως υπάρχουν αρκετά κλινικά δεδομένα που δείχνουν ότι ακόμα και οι μικρές αυξήσεις της πιέσεως, σχετίζονται με αύξηση του κινδύνου για καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό. Και αυτό διότι η αυξημένη πίεση βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία.

Στην πραγματικότητα, με κάθε αύξηση στη μεγάλη (συστολική) πίεση κατά 20 mmHg από τα 115 mmHg και πάνω, διπλασιάζεται ο κίνδυνος για:

Έμφραγμα του μυοκαρδίου

Εγκεφαλικό επεισόδιο

Καρδιακή ανεπάρκεια

Χρόνια νεφρική νόσο

Οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί επίσης μπορεί να αποτελούν ένδειξη κινδύνου. Ωστόσο εδώ δεν είναι τόσο ξεκάθαρη η σχέση αιτίας-αποτελέσματος.

«Μελέτες έχουν δείξει πως όσοι έχουν εξ αρχής ταχύτερο καρδιακό παλμό είναι πιθανότερο να εκδηλώσουν καρδιακά προβλήματα. Διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο καρδιακού θανάτου», εξηγεί ο Dr. Laffin. «Δεν γνωρίζουμε, όμως, εάν αυτό είναι η αιτία του προβλήματος ή απλώς ένδειξη ότι συμβαίνει. Η πιο συχνή αιτία υψηλών καρδιακών παλμών σε κατάσταση ηρεμίας είναι η κακή φυσική κατάσταση».

Μύθος: Δεν έχει σημασία πότε θα γίνεται η μέτρηση των παλμών και της πίεσης

Έχει μεγάλη σημασία. Πρέπει να διαλέγετε μία αξιόπιστη, παραγωγική ώρα, συνιστά ο ιατρός. Ιδανικά, να τα μετράτε το πρωί πριν πάρετε τα φάρμακά σας. Σποραδικά να τα μετράτε και το απόγευμα, περίπου στην ώρα του βραδινού γεύματος. Μην τα μετράτε αμέσως μετά από φυσική δραστηριότητα – εκτός κι αν θέλετε να δείτε πόση είναι η λεγόμενη ενεργή αρτηριακή πίεση και οι ενεργοί καρδιακοί παλμοί σας.

Στη διάρκεια της μέτρησης να κάθεστε αναπαυτικά, χωρίς σταυρωμένα πόδια. Ειδάλλως μπορεί να δείτε την μεγάλη (συστολική) πίεση έως και 10 mmHg υψηλότερη απ’ όσο στ’ αλήθεια είναι.

Ποια μέτρηση είναι πιο σημαντική; Εξαρτάται από την υγεία σας. Εάν έχετε κολπική μαρμαρυγή, οι καρδιακοί παλμοί μπορεί να είναι πιο σημαντικοί. Η κατάσταση αυτή είναι σοβαρή μορφή καρδιακής αρρυθμίας. Πολλές άλλες παθήσεις, όμως, βασίζονται περισσότερο στην πίεση.

Μύθος: Ο γρήγορος καρδιακός παλμός σε κατάσταση ηρεμίας δεν δημιουργεί πρόβλημα

Παρότι θεωρούνται φυσιολογικοί οι καρδιακοί παλμοί όταν είναι έως και 100 το λεπτό, μερικές μελέτες έχουν δείξει πως όταν συστηματικά πλησιάζουν το ανώτατο όριο, συνοδεύονται από μειωμένο προσδόκιμο ζωής.

Τα καλά νέα είναι ότι με 15-30 λεπτά καθημερινής, ήπιας άσκησης (π.χ. περπάτημα με γρήγορο βήμα) ο κίνδυνος αυτός μπορεί να αποσοβηθεί, σύμφωνα με άλλες μελέτες.

Ειδήσεις σήμερα