Οι περισσότερες μαμάδες δεν έχουμε την πολυτέλεια του χρόνου ή την οικονομική ευχέρεια, ώστε να μπορούμε να πάμε σε κάποιο γυμναστήριο για να διατηρήσουμε την φόρμα μας ή να χάσουμε μερικά παραπανίσια κιλάκια.
Τρέχουμε από το πρωί και μέχρι το βράδυ κοιμόμαστε… όρθιες από την κούραση!
Υπάρχει, όμως, τρόπος να βελτιώσουμε την σωματική και ψυχική μας ευεξία. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι 10 λεπτά και τη θέληση να γίνουμε πιο υγιείς. Πώς; Με το περπάτημα φυσικά! Κι αν δεν μας πιστεύετε, δείτε πόσα πολλά οφέλη έχει να μας προσφέρει το δεκάλεπτο περπάτημα:
Προστατεύει την καρδιά
Το περπάτημα έχει τεράστια οφέλη για την καρδιά, καθώς ρίχνει την αρτηριακή πίεση, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει τη χοληστερόλη.
Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς όταν περπατάμε «καθαρίζει» το μυαλό μας; Βάζοντας το περπάτημα στην καθημερινότητά σας θα δείτε τρομερή βελτίωση στην συγκέντρωσή σας!
Βελτιώνει τη διάθεση
Η άσκηση γενικά, και το περπάτημα ειδικότερα, απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που προκαλούν ευεξία!
Καίμε θερμίδες
Δεν είναι μυστικό ότι κάθε σωματική άσκηση καίει θερμίδες. Αυτό που εκπλήσσει είναι πόσες θερμίδες καίμε μόνο με το γρήγορο περπάτημα για 10 λεπτά. Κατά μέσο όρο 50 θερμίδες!
Μειώνει το στρες
Όπως προαναφέρεραμε, το περπάτημα αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών στον εγκέφαλο και μας αναγκάζει να παίρνουμε μεγαλύτερες και πιο «σωστές» αναπνοές. Αυτά τα δύο οφέλη μάς βοηθούν επίσης να απαλλάξουμε το μυαλό και το σώμα από το στρες. Η άσκηση κάθε είδους μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, γνωστής και ως ορμόνης του στρες.
Μειώνει τον σωματικό πόνο
Πολλοί από τους σωματικούς μας πόνους προέρχονται από το ότι δεν γυμναζόμαστε. Όταν οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες δεν χρησιμοποιούνται, σφίγγονται.
Όσο λιγότερο χρησιμοποιούνται, τόσο πιο σφιχτοί γίνονται και αυτό το σφίξιμο προκαλεί πολύ πόνο, ιδιαίτερα στο κάτω μέρος της πλάτης και στις αρθρώσεις.
Προτεινόμενο Άρθρο
Το περπάτημα είναι ένας ήπιος τρόπος για να ξεπιαστούμε και να ανακουφίσουμε το σώμα μας από διάφορα πονάκια που μας πιάνουν κατά καιρούς.
Πώς να χάσετε 9 κιλά μόνο με το περπάτημα;
Μην πιστέψετε κανέναν που θα σας πει ότι το περπάτημα «δεν κάνει τίποτα».
Τα οφέλη από το περπάτημα είναι τεράστια ενώ θα εκπλαγείτε από το γεγονός ότι μπορείτε να χάσετε κιλά απλώς και μόνο περπατώντας.
Για να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους με το περπάτημα θα πρέπει να θέσετε τους κατάλληλους στόχους και να κατανοήσετε τις βασικές αρχές του.
Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για την απώλεια 9 κιλών
Με ρυθμό απώλειας βάρους περίπου ½ κιλό ανά εβδομάδα, θα χρειαστείτε γύρω στις 20 εβδομάδες για να χάσετε 9 κιλά. Αυτός ο ρυθμός είναι ασφαλής και θα διατηρηθείτε στα κιλά σας για αρκετό καιρό μετά. Επομένως ο στόχος σας είναι να κάψετε με το περπάτημα 250-500 θερμίδες την ημέρα.
Για να τοα καταφέρετε αυτό, φυσικά, θα πρέπει να προσέχετε και τη διατροφή σας έτσι ώστε να μην λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε.
Πόσο συχνά θα πρέπει να περπατάτε
Εάν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε περπατώντας 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 15-20 λεπτά. Αυξήστε σταδιακά τη συχνότητα και τη διάρκεια των περιπάτων σας μέχρι να φτάστε τα 30-60 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Για να παραμείνει η διαδικασία ευχάριστη επιλέξτε τις βόλτες σε εξωτερικούς χώρους, με το σκύλο ή χωρίς και κάνοντας διαφορετικές διαδρομές. Μπορείτε επίσης να ακούτε μουσική ή αν είστε σε εσωτερικό χώρο, να διαβάζετε ένα βιβλίο.
Πόσες θερμίδες θα κάψετε με το περπάτημα
Ο αριθμός των θερμίδων ανά λεπτό που μπορείτε να κάψετε από το περπάτημα καθορίζεται από το βάρος του σώματός σας και το ρυθμό περπατήματος. Αν περπατάτε σε έναν χαλαρό ρυθμό (6 χλμ ανά ώρα), θα κάψετε ανά λεπτό:
4,7 θερμίδες για άτομο 55 κιλών
5,5 θερμίδες για άτομο 63 κιλών
6,3 θερμίδες για άτομο 72 κιλών
7,1 θερμίδες για άτομο 81 κιλών
7,8 θερμίδες για άτομο 90 κιλών
8,6 θερμίδες για άτομο 100 κιλών
Αν σκοπεύετε να χάσετε τα 9 κιλά μόνο με το περπάτημα, θα είναι πιο αποτελεσματικό να αυξήσετε τις καύσεις κατά 250 θερμίδες.
Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 72 κιλά θα έπρεπε να περπατήσει τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα με ρυθμό 6 χλμ/ώρα για να χάσετε ½ κιλό την εβδομάδα. Εάν δεν είστε σίγουροι για το ρυθμό σας, πειραματιστείτε στο διάδρομο.
Πώς να χάσετε κιλά και να κάνετε ενδυνάμωση
Το περπάτημα και μόνο σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Προσθέτοντας όμως αντίσταση στη ρουτίνα σας, θα κάνετε και ενδυνάμωση. Δοκιμάστε να περπατήσετε φορώντας γιλέκο ή ζώνη με βάρη.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις ανηφόρες και φυσικά μπορείτε πάντα να κάνετε κάποιες ημέρες προπόνηση με βάρη ή στα όργανα ή να ακολουθήσετε κάποιο άλλο πρόγραμμα ενδυνάμωσης.
- Νέα Τραγωδία με μωρό σε αυτοκίνητο: Βρέφος 5 μηνών πέθανε από την ζέστη – Συνελήφθη ο πατέρας που το ξέχασε
- Παλαιό Φάληρο: Ομολόγnσε η Αλγερινή γυναίκα – Σoκ ο λόγος που το έκανε
- ΟΜΟΛΟΓΗΣΕ Η ΜΗΤΕΡΑ ΤΗΣ 3ΧΡΟΝΗΣ ΑΠΟ ΤΟ ΠΑΛΑΙΟ ΦΑΛΗΡΟ
- ΜΑΘΕΥΤΗΚΕ ΟΛΗ Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ 3ΧΡΟΝΗ ΝΕΚΡΗ ΣΤΟ ΠΑΛΑΙΟ ΦΑΛΗΡΟ – ΤΑ ΕΙΠΕ ΟΛΑ ΒΡΕΘΗΚΕ ΚΑΙ ΟΜΟΛΟΓΗΣΕ
