Άνοια: Το εύκολο κόλπο για να μειώσουμε τον κίνδυνο – Όλοι μπορούμε να το κάνουμε
Μια νέα μελέτη υπογραμμίζει ακόμη έναν κίνδυνο υγείας που απορρέει από την καθιστική ζωή, αυτόν που σχετίζεται με το μυαλό.
Πότε ήταν η τελευταία φορά που σηκωθήκατε και περπατήσατε; Η συμβουλή να σηκώνεστε και να περπατάτε κάθε 20 – 30 λεπτά ή έστω κάθε μία ώρα δεν είναι καινούρια, αλλά διαχρονική και πολύτιμη, όσο απλοϊκή κι αν μοιάζει.
Ο ανθρώπινος οργανισμός δεν είναι προορισμένος να βρίσκεται σε καθιστή ή οριζόντια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Παρ’ όλα αυτά, ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι δομημένος έτσι, ούτως ώστε όλο και περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν στην «παγίδα» της καθιστικής ζωής, περνώντας ατελείωτες ώρες καθισμένοι στην καρέκλα του γραφείου τους, στον καναπέ ή το κρεβάτι.
Κι όμως, αυτή η παρατεταμένη αδράνεια μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής λειτουργίας.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), περισσότερο από το 60% των ενηλίκων στις ΗΠΑ δεν συμπληρώνουν τη συνιστώμενη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας που απαιτείται για βέλτιστη υγεία, ενώ περίπου το 25% των ενηλίκων στις ΗΠΑ χαρακτηρίζεται από αμιγώς καθιστική ζωή, δηλαδή έχει μηδενική σωματική δραστηριότητα.
Η καθιστική ζωή έχει κατά καιρούς συσχετιστεί με διάφορους κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης θνησιμότητας από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρκίνο του παχέος εντέρου. Ενισχύει, επίσης, τις πιθανότητες εμφάνισης διαταραχών διάθεσης και ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, καθώς και τη διατήρηση πόνων και τραυματισμών, εξαιτίας της κακής υγείας των μυών, των αρθρώσεων και των οστών.
Μια μελέτη του 2023, που δημοσιεύτηκε στο JAMA, προτάσσει και έναν άλλο πιθανό κίνδυνο που απορρέει από την καθιστική ζωή και σχετίζεται με την υγεία του εγκεφάλου. Εξετάζοντας προηγούμενα δεδομένα από σχεδόν 50.000 συμμετέχοντες στη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου, ηλικίας 60 ετών και άνω, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι «για τους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας ισχύει ότι, όσο πιο καθιστική ζωή κάνουν, τόσο μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας αντιμετωπίζουν».
Οι συμμετέχοντες, κανένας εκ των οποίων δεν είχε άνοια στην αρχή της μελέτης, φορούσαν επικάρπιες συσκευές καταγραφής κίνησης, ώστε να αξιολογηθεί η καθιστική συμπεριφορά τους, αλλά και τα συνολικά επίπεδα δραστηριότητας. Μετά από μια περίοδο παρακολούθησης 6 ετών, 414 από αυτούς διαγνώστηκαν με άνοια.
Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι πιθανότητες των συμμετεχόντων να αναπτύξουν άνοια αυξάνονταν εάν περνούσαν συνολικά 10 ώρες κάθε μέρα καθιστοί, χωρίς να επιδίδονται σε κάποια σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος ανάπτυξης άνοιας αυξανόταν αναλογικά με τον χρόνο καθιστικής ζωής.
Έτσι, όσοι περνούσαν συνολικά 15 ώρες της ημέρας αδρανείς είχαν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια σε σύγκριση με τους πιο ενεργούς συμμετέχοντες. Οι μελετητές τόνισαν ότι δεν έπαιζε ρόλο πόσες φορές την ημέρα κάθονταν οι συμμετέχοντες, αλλά πόσο χρόνο περνούσαν συνολικά όντες σωματικά αδρανείς.
Οι ειδικοί συστήνουν 3 τρόπους για να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας:
Προτεινόμενο Άρθρο
Δάσκαλος υπόδειγμα: Τα σχόλιά του στα τετράδια των μαθητών είναι παράδειγμα προς μίμηση (ΦΩΤΟ)
Μετακινηθείτε περισσότερο με τα πόδια
Παρκάρετε λίγο πιο μακριά το αυτοκίνητο από τον τελικό προορισμό σας, ώστε να εξασφαλίσετε λίγα επιπλέον βήματα. Αντίστοιχα, εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, κατεβείτε στην προηγούμενη στάση και περπατήστε περισσότερο. Προτιμήστε, επιπλέον, τις σκάλες αντί για το ασανσέρ στις μετακινήσεις σας εντός των κτηρίων. Υπάρχουν αμέτρητοι, μικροί, δημιουργικοί τρόποι για να κάνετε τις καθημερινές σας μετακινήσεις λίγο πιο ενεργές.
Κάντε συχνά διαλείμματα για να σηκώνεστε από τη θέση σας
Κάντε πολλά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν κάνετε καθιστική δουλειά. Περπατήστε λίγο στο διάδρομο, πηγαίνετε για λίγο νερό στην κουζίνα, κάντε διατάσεις στην καρέκλα σας.
Κάνοντας μικρά, τακτικά διαλείμματα, στην πραγματικότητα βοηθάτε και στην αποδοτικότητά σας, διασφαλίζοντας ένα υγιές σώμα, αλλά κι έναν λειτουργικό εγκέφαλο. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η περιοδική ανάπαυση κατά τη διάρκεια νοητικά απαιτητικών εργασιών βοήθησε στη μείωση της κόπωσης και της γνωστικής υπερφόρτωσης και ενίσχυσε τη συνολική απόδοση. Τα οφέλη, δε, ήταν ενισχυμένα όταν το διάλειμμα περιλάμβανε και κάποιας μορφής σωματική δραστηριότητα.
Αξιοποιήστε λιγότερες τεχνολογικές διευκολύνσεις
Η τεχνολογία γνωρίζει ραγδαία ανάπτυξη τα τελευταία χρόνια, έχοντας διευκολύνει τη ζωή μας με διάφορους τρόπους.
Αυτό είναι αδιαμφισβήτητα κάτι θετικό, παράλληλα όμως σε πολλές περιπτώσεις έχει μειώσει τη σωματική μας δραστηριότητα, κάνοντας την καθημερινότητά μας ακόμη πιο καθιστική. Για παράδειγμα, μην παραγγέλνετε κάθε φορά τα πράγματα του σούπερ μάρκετ στο σπίτι, πηγαίνετε εσείς.
Ή ορίστε ότι η διαδικτυακή σας παραγγελία θα πάει στο κοντινότερο κατάστημα, ώστε να την παραλάβετε από εκεί. Συναρμολογήστε μόνοι σας το καινούριο έπιπλο, αντί να το παραγγείλετε έτοιμο.
Γενικώς, αν θέλετε να μειώσετε τις ώρες καθιστικής ζωής και τους κινδύνους της, υπάρχουν, πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την κινητικότητα του σώματος καθημερινά.
Αναγνωρίζεις τα συμπτώματα της άνοιας;
Αναρωτιέσαι αν ένας αγαπημένος σου άνθρωπος πάσχει από άνοια ή όχι; Εδώ θα βρεις κάποια συμπτώματα άνοιας αλλά και σημάδια που λανθασμένα της αποδίδουμε. Από τη Σύλβα Σαραφίδου, ψυχολόγο, MSc, AKC, υποψήφια διδάκτωρ, (www.ideaspsychology.com) Είναι άνοια ή όχι αυτό που φαίνεται να έχει ένας αγαπημένος σου άνθρωπος; Μάθε να αναγνωρίζεις ορισμένα από τα συμπτώματα της άνοιας και θα ξέρεις εάν πρέπει να απευθυνθείς στο νευρολόγο ή όχι. 5 πιθανά συμπτώματα άνοιας Μεγάλη διαφορά από το παρελθόν. Για παράδειγμα, κάποιος που ήταν λογιστής τώρα δεν μπορεί να εκτελέσει απλές προσθέσεις. Δυσκολία ανάκλησης γεγονότων που μόλις συνέβησαν. Γιατί συμβαίνει αυτό; Μάλλον η μνήμη δεν καταγράφηκε στον εγκέφαλο εάν υπάρχει άνοια, άρα το άτομο μπορεί να ξεχνά τι έκανε πριν λίγο. Σύγχυση για το χώρο και το χρόνο. Για παράδειγμα, κάποιος ισχυρίζεται πως θέλει να πάει στο σπίτι του ακόμα και όταν βρίσκεται στο σπίτι του, γιατί δεν το αναγνωρίζει. Δυσκολίες στην κατανόηση και έκφραση λόγου. Ίσως να μιλά αργά και όχι ξεκάθαρα, ή με γενικότητες όπως “πήγα εκεί και είδα αυτόν και εκείνον”. Μείωση λειτουργικότητας. Ο άνθρωπος δεν μπορεί να κάνει τα όσα έκανε στο παρελθόν, σε βαθμό μεγαλύτερο από ότι το αναμενόμενο σχετικά με την ηλικία. Ένα άλλο από τα συμπτώματα της άνοιας είναι πως ο πάσχων δεν έχει κίνητρο ή ενέργεια στην καθημερινότητα. 5 σημάδια που μπερδεύουμε ως άνοια, μα δεν είναι Το να ξεχνά κανείς ονόματα. Συνήθως αυτό είναι δείγμα αφηρημάδας, όχι πάθησης. Το να “κολλάει” κάποιος στην αναζήτηση μίας λέξης. Και πάλι, αυτό είναι πιθανώς δείγμα έλλειψης συγκέντρωσης ή κούρασης του μυαλού. Η μείωση της γνωστικής λειτουργίας σε έναν ηλικιωμένο άνθρωπο. Σε έναν βαθμό, αυτό είναι φυσιολογικό λόγω του γήρατος και του μη ενεργού τρόπου ζωής. Το να δείχνει ένας ηλικιωμένος λυπημένος ή απαθής. Θα μπορούσε αυτό να αποτελεί δείγμα γεροντικής κατάθλιψης, με συμπτώματα παρόμοια με την άνοια, μα με διαφορετικά αίτια. Το να επαναλαμβάνει ένας ηλικιωμένος τα ίδια πράγματα. Ίσως απλά θέλει να συζητήσει ή να μοιραστεί κάποια πράγματα με τους γύρω του!- Δάσκαλος υπόδειγμα: Τα σχόλιά του στα τετράδια των μαθητών είναι παράδειγμα προς μίμηση (ΦΩΤΟ)
- Η Κατερίνα Γκαγκάκη με μάσκα οξυγόνου – Τι ακριβώς συνέβη;
- Τι είχε πει ο Άγιος γέροντας Παΐσιος για τα άσχημα όνειρα; «Όταν βλέπεις άσχημο όνειρο, ποτέ να μnν…»
- 8 εύκολοι τρόποι για να σταματήσετε να στεναχωριέστε για το οτιδήποτε και να αλλάξετε αμέσως διάθεση
