Η ισχιαλγία είναι μια από τις πιο συνηθισμένες αιτίες πόνου στη μέση και στα πόδια.
3 ασκήσεις για την ανακούφιση από τον ισχιαλγικό πόνο στο πόδι
Συμβαίνει όταν το ισχιακό νεύρο—το μεγαλύτερο νεύρο του ανθρώπινου σώματος—ερεθίζεται ή συμπιέζεται, προκαλώντας δυσφορία που μπορεί να εκτείνεται από τη μέση μέχρι το πόδι.
Αν αντιμετωπίζετε αυτόν τον πόνο και σας έχουν προταθεί ασκήσεις αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, εδώ υπάρχουν τρεις απλές και ασφαλείς κινήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ενόχλησης.
Άσκηση 1: Στροφή με διάταση γλουτών
Αυτή η άσκηση βοηθά στη μείωση της έντασης στη μέση και στους γλουτιαίους μύες, οι οποίοι συχνά πιέζουν το ισχιακό νεύρο.
Πώς να την κάνετε:
Καθίστε στο πάτωμα ή σε ένα στρώμα.
Περάστε το πόδι που έχει πρόβλημα πάνω από το υγιές πόδι.
Κρατήστε το γόνατο με τα δυο σας χέρια και τραβήξτε απαλά προς το στήθος, στρέφοντας τον κορμό στην αντίθετη πλευρά.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την άσκηση 3 με 4 φορές, εφόσον δεν προκαλεί ενόχληση.
Άσκηση 2: Διάταση οπίσθιου μηριαίου ξαπλωμένος
Ιδανική για την απελευθέρωση της έντασης στο πίσω μέρος του μηρού, που συχνά είναι σφιχτό σε όσους υποφέρουν από ισχιαλγία.
Πώς να την κάνετε:
Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια άνετη επιφάνεια.
Φέρτε το πόδι που έχει το πρόβλημα προς την κοιλιά σας.
Κρατήστε το κάτω από τον μηρό και τεντώστε αργά το γόνατό σας όσο μπορείτε χωρίς να πιέζετε υπερβολικά.
Λυγίστε πάλι και επαναλάβετε την κίνηση.
Κάντε 10 επαναλήψεις, σε 3 σετ με διαλείμματα ενδιάμεσα.
Άσκηση 3: Διάταση του απιοειδούς καθιστός
Ο απιοειδής μυς μπορεί να πιέσει το ισχιακό νεύρο αν είναι σφιγμένος. Αυτή η διάταση στοχεύει στη μείωση αυτής της πίεσης.
Πώς να την κάνετε:
Καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα ή άνετη επιφάνεια.
Περάστε το πόδι που έχει πρόβλημα πάνω από το υγιές πόδι (σαν να σχηματίζετε τον αριθμό «4»).
Κρατήστε την άκρη του ποδιού και κατεβάστε αργά το γόνατο προς το πάτωμα.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, χωρίς να πιέζετε υπερβολικά ή να κάνετε απότομες κινήσεις.
Επαναλάβετε την κίνηση 3 με 4 φορές.
Επιπλέον συμβουλές
Κάντε τις ασκήσεις με άνετα ρούχα και σε ήρεμο χώρο.
Διατηρήστε σταθερή και χαλαρή αναπνοή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Αποφύγετε τις ασκήσεις αν αισθανθείτε έντονο πόνο, σοβαρό μούδιασμα ή αδυναμία.
Η συνέπεια είναι το κλειδί: κάνετε αυτές τις διατάσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να δείτε βελτίωση.
Συνοψίζοντας:
Η ισχιαλγία μπορεί να περιορίζει σημαντικά, αλλά με σωστές, ήπιες και σταδιακές κινήσεις, μπορείτε να ανακουφίσετε μεγάλο μέρος της ενόχλησης. Αυτές οι τρεις ασκήσεις είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ξεκινήσετε, πάντα με προσοχή και ακούγοντας τα σήματα του σώματός σας.
Προτεινόμενο Άρθρο
Τα πόδια σας είναι ένας «μετρητής σακχάρου στο αίμα» Προσοχή στον διαβήτη αν εμφανίζετε συχνά αυτά τα 5 παράξενα συμπτώματα
Τα πόδια σας είναι ένας «μετρητής σακχάρου στο αίμα» – 5 παράξενα συμπτώματα που μπορεί να σηματοδοτούν διαβήτη
Ο διαβήτης είναι μια σιωπηλή αλλά επικίνδυνη ασθένεια που επηρεάζει εκατομμύρια παγκοσμίως. Ενώ πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στη διατροφή, ένας από τους δείκτες διαβήτη, που συνήθως παραβλέπεται, βρίσκεται στα πόδια σας.
Τα πόδια σας μπορούν να αποκαλύψουν πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια διαβήτη, βοηθώντας σας να εντοπίσετε την πάθηση πριν επιδεινωθεί. Εάν εμφανίζετε συχνά οποιοδήποτε από αυτά τα πέντε ασυνήθιστα συμπτώματα στα πόδια σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
1. Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα πόδια σας
Ένα συνηθισμένο αλλά εύκολα αγνοούμενο σημάδι διαβήτη είναι το μούδιασμα, το μυρμήγκιασμα ή μια αίσθηση «τσιμπήματος» στα πόδια.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα βλάπτει τα νεύρα (διαβητική νευροπάθεια), οδηγώντας σε μειωμένη αίσθηση.
Πολλοί διαβητικοί χάνουν την ικανότητα να αισθάνονται πόνο, θερμότητα ή τραυματισμούς στα πόδια τους.
Τι πρέπει να κάνετε:
Εάν εμφανίζετε συχνά μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, ελέγξτε αμέσως τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για να αποτρέψετε περαιτέρω νευρική βλάβη.
2. Κάψιμο ή οξύς πόνος στα πόδια
Μερικά άτομα με διαβήτη βιώνουν κάψιμο, μαχαίρωμα ή πόνο που μοιάζει με ηλεκτροπληξία στα πόδια τους.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Η νευρική βλάβη (νευροπάθεια) μπορεί να προκαλέσει αίσθηση καψίματος στα πόδια, ακόμα και όταν είναι κρύα στην αφή.
Μερικοί διαβητικοί βιώνουν επίσης οξύ, ξαφνικό πόνο που επιδεινώνεται τη νύχτα.
Εάν αισθάνεστε ανεξήγητο πόνο ή κάψιμο στα πόδια σας, μπορεί να είναι σημάδι νευρικής βλάβης λόγω διαβήτη. Ζητήστε ιατρική συμβουλή για να αποτρέψετε την επιδείνωση των συμπτωμάτων.
3. Πληγές ή πληγές που επουλώνονται αργά στα πόδια
Εάν παρατηρήσετε ότι τα κοψίματα, οι φουσκάλες ή οι πληγές στα πόδια σας αργούν πολύ να επουλωθούν, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημαντικό προειδοποιητικό σημάδι για τον διαβήτη.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας πιο δύσκολη την επούλωση των πληγών.
Η κακή κυκλοφορία του αίματος στους διαβητικούς μειώνει τη ροή του αίματος στα πόδια, οδηγώντας σε μη επουλώσιμες πληγές ή μολύνσεις.
Τι πρέπει να κάνετε:
Ελέγχετε τα πόδια σας καθημερινά για κοψίματα, φουσκάλες ή πληγές και, αν αργήσουν πολύ να επουλωθούν, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Οι μη θεραπευμένες πληγές στα πόδια σε διαβητικούς μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές λοιμώξεις, ακόμη και σε ακρωτηριασμό!
4. Ξηρό, σκασμένο δέρμα στα πόδια
Το επίμονα ξηρό, σκασμένο ή ξεφλουδισμένο δέρμα στα πόδια σας μπορεί να είναι σημάδι προβλημάτων κυκλοφορίας που σχετίζονται με τον διαβήτη.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Ο διαβήτης επηρεάζει τα νεύρα που ελέγχουν την παραγωγή ιδρώτα, οδηγώντας σε υπερβολική ξηρότητα.
Το σκασμένο δέρμα μπορεί να οδηγήσει σε λοιμώξεις, καθώς τα βακτήρια και οι μύκητες μπορούν εύκολα να εισέλθουν.
Τι πρέπει να κάνετε:
Διατηρείτε τα πόδια σας ενυδατωμένα, αλλά αποφύγετε την εφαρμογή λοσιόν ανάμεσα στα δάχτυλα (καθώς μπορεί να οδηγήσει σε μυκητιασικές λοιμώξεις). Εάν οι ρωγμές γίνουν βαθιές ή επώδυνες, ζητήστε ιατρική βοήθεια.
5. Ασυνήθιστες αλλαγές στο χρώμα των ποδιών
Εάν τα πόδια σας αρχίσουν να κοκκινίζουν, να γίνονται μπλε ή να είναι χλωμά, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει κακή κυκλοφορία του αίματος λόγω διαβήτη.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας μειωμένη παροχή οξυγόνου στα πόδια.
Τα πόδια μπορεί να γίνουν κόκκινα ή σκούρα μπλε λόγω κακής κυκλοφορίας του αίματος ή λοίμωξης.
Τι πρέπει να κάνετε:
Εάν παρατηρήσετε ανεξήγητο αποχρωματισμό των ποδιών, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό, καθώς θα μπορούσε να υποδηλώνει σοβαρές επιπλοκές του διαβήτη.
Τελικές σκέψεις: Τα πόδια σας μπορούν να αποκαλύψουν κρυμμένα σημάδια διαβήτη!
Ο διαβήτης συχνά αναπτύσσεται σιωπηλά και πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι τον έχουν μέχρι να προκύψουν επιπλοκές. Δίνοντας προσοχή στα πόδια σας, μπορείτε να εντοπίσετε πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια και να αναλάβετε δράση πριν να είναι πολύ αργά.
Τι πρέπει να κάνετε;
Παρακολουθήστε τα πόδια σας καθημερινά για αυτά τα πέντε σημάδια.
Διατηρήστε υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα με σωστή διατροφή και άσκηση.
Κάντε τακτικούς ελέγχους για την πρόληψη επιπλοκών.
Εάν εμφανίζετε συχνά έστω και ΕΝΑ από αυτά τα συμπτώματα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό! Η έγκαιρη διάγνωση μπορεί να σας γλιτώσει από σοβαρές επιπλοκές.
