Η ρουτίνα δεν είναι εχθρός – είναι εργαλείο
Συχνά όταν ακούμε τη λέξη “ρουτίνα” την ταυτίζουμε με κάτι βαρετό ή περιοριστικό. Στην πραγματικότητα όμως, οι μικρές καθημερινές μας συνήθειες μπορούν να λειτουργήσουν ως ένας σταθερός πυρήνας που μας κρατάει συγκεντρωμένους, οργανωμένους και παραγωγικούς. Όπως λένε και οι ειδικοί: δεν είμαστε το άθροισμα των στόχων μας – είμαστε το άθροισμα των συνηθειών μας.
🔹 Ξεκινώντας τη μέρα σωστά: η δύναμη του πρωινού
Η πρώτη ώρα της ημέρας είναι αυτή που θέτει τον τόνο για ό,τι ακολουθεί. Ένας καφές στα γρήγορα και άγχος για να προλάβουμε μπορεί να καταστρέψει την ενέργειά μας. Αντίθετα, μια σύντομη πρωινή ρουτίνα, όπως το να ξυπνάμε λίγο νωρίτερα, να κάνουμε 10 λεπτά διατάσεις ή να σημειώνουμε τρεις στόχους για τη μέρα, μπορεί να βελτιώσει θεαματικά τη διάθεσή μας και την αποδοτικότητά μας.
🔹 Η σημασία του διαλείμματος
Σε έναν κόσμο γεμάτο ειδοποιήσεις, πίεση και συνεχές multitasking, το διάλειμμα δεν είναι πολυτέλεια – είναι ανάγκη. Μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας βελτιώνουν τη συγκέντρωση, μειώνουν το άγχος και αυξάνουν τη δημιουργικότητα. Ακόμα και 5 λεπτά απομάκρυνσης από την οθόνη για να πάρεις μια ανάσα είναι μια μικρή νίκη για το σώμα και το μυαλό σου.
🔹 Ρουτίνα και ψυχική υγεία
Η καθημερινή επανάληψη προσφέρει μια αίσθηση σταθερότητας και ελέγχου, ιδιαίτερα σε περιόδους αβεβαιότητας. Άτομα με αγχώδεις διαταραχές ή κατάθλιψη συχνά επωφελούνται από το να δομούν τη μέρα τους με σταθερές συνήθειες, όπως το να τρώνε την ίδια ώρα, να βγαίνουν μια βόλτα ή να διαβάζουν λίγο πριν κοιμηθούν. Η ρουτίνα δεν λύνει τα πάντα – αλλά δημιουργεί έδαφος για βελτίωση.
🔹 Μικρές νίκες, μεγάλα αποτελέσματα
Δεν χρειάζεται να αλλάξουμε ριζικά τη ζωή μας για να δούμε διαφορά. Μια συνήθεια τη φορά – όπως το να πίνουμε περισσότερο νερό, να περιορίζουμε το scroll στα social, ή να κάνουμε 15 λεπτά περπάτημα – μπορεί με τον καιρό να μας οδηγήσει σε μια συνολικά καλύτερη καθημερινότητα.
🔹 Η τέχνη του consistency
Το δύσκολο δεν είναι να ξεκινήσεις κάτι. Το δύσκολο είναι να το συνεχίσεις. Το μυστικό όμως βρίσκεται στο να μην είμαστε αυστηροί με τον εαυτό μας. Αν μια μέρα χάσεις τη ρουτίνα σου, απλώς επιστρέφεις την επόμενη. Το consistency δεν σημαίνει τελειότητα – σημαίνει επιστροφή.
🔹 Πώς να χτίσεις μια θετική ρουτίνα
Ξεκίνα μικρά: Μία νέα συνήθεια τη φορά.
Βρες το “γιατί” σου: Να έχεις ένα εσωτερικό κίνητρο.
Χρησιμοποίησε triggers: Συνδύασε μια νέα συνήθεια με κάτι που ήδη κάνεις (π.χ. διαλογισμός μετά τον καφέ).
Μην κυνηγάς το αποτέλεσμα, απόλαυσε τη διαδικασία.
Κατέγραφε την πρόοδό σου – η οπτική επιβεβαίωση σε ενθαρρύνει.
🔹 Όταν η ρουτίνα γίνει δημιουργική
Η ρουτίνα δεν σημαίνει να ζεις προβλέψιμα – σημαίνει να έχεις χώρο για δημιουργία και εξέλιξη. Όταν οι βασικές ανάγκες και συνήθειες καλύπτονται με σταθερότητα, τότε ανοίγεται χρόνος και ενέργεια για να δοκιμάσεις νέα πράγματα: να γράψεις, να μάθεις μια γλώσσα ή να ασχοληθείς με μια τέχνη.
🔹 Συμπέρασμα: η ρουτίνα είναι ελευθερία
Αντίθετα από αυτό που πιστεύουμε, η ρουτίνα δεν μας περιορίζει – μας ελευθερώνει. Όταν οι μικρές αποφάσεις της ημέρας αυτοματοποιούνται μέσα από υγιείς συνήθειες, απελευθερώνουμε νοητική ενέργεια για να επικεντρωθούμε στα ουσιαστικά: τους ανθρώπους μας, τα όνειρά μας, τον εαυτό μας.
Απώλεια ακοής: Ποιοι κινδυνεύουν και ποια είναι τα συμπτώματα «καμπανάκι»
Απώλεια ακοής: Ποιοι κινδυνεύουν και ποια είναι τα συμπτώματα «καμπανάκι»
Προτεινόμενο Άρθρο
Εφιαλτικές είναι οι προβλέψεις για την απώλεια ακοής παγκοσμίως. Την ευαισθητοποίηση του κοινού πάνω στο θέμα αυτό ζητά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ).
Το 2030, δηλαδή σε 6 χρόνια από σήμερα, εκτιμάται πως θα υπάρχουν περισσότερα από 630 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο με απώλεια ακοής και το 2050 περισσότερα από 900 εκατομμύρια!!!
Αυτό επισημαίνουν οι επιστήμονες, οι οποίοι τονίζουν τη σημασία της φροντίδας των αφτιών και της ακοής. Ειδική μνεία κάνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) σε όλες τις αναγκαίες παρεμβάσεις που απαιτούνται για την πρόληψη και την προστασία της ακοής.
«Φροντίζοντας το αυτί και την ακοή με τη λήψη μέτρων προστασίας και πρόληψης, διασφαλίζουμε την ασφαλή ακρόαση, αυξάνοντας τις πιθανότητες για διατήρηση καλής ακοής με το πέρασμα των χρόνων», επισημαίνει ο Χειρουργός Ωτορινολαρυγγολόγος Μηνάς Ν. Αρτόπουλος, Διευθυντής της Α΄ ΩΡΛ κλινικής του «ΜΗΤΕΡΑ»..
Άτομα που εκτίθενται σε δυνατούς ήχους κατά τη διάρκεια της εργασίας (εργοστάσια, οικοδομές, κυνήγι, σκοπευτήριο, νυκτερινά κέντρα και συναυλίες) επιβάλλεται να λαμβάνουν μέτρα προστασία της ακοής.
Σύμφωνα με εκτιμήσεις του ΠΟΥ, το 2018 υπήρχαν περίπου 466 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο με απώλεια ακοής, δηλαδή το 6,1% του πληθυσμού της γης.
Ακόμη ο ΠΟΥ επιθυμεί να αναδείξει και τη σημαντικότητα του ελέγχου της ακοής στα πλαίσια της φροντίδας αλλά και της πρόληψης.
Ποια είναι τα συμπτώματα «καμπανάκι» για την απώλεια της ακοής
Ιδιαίτερα άτομα που θεωρούνται υψηλού κινδύνου, π.χ. άτομα πέραν των 50 ετών, άτομα που εργάστηκαν ή εξακολουθούν να εργάζονται σε περιβάλλον με πολύ θόρυβο (π.χ. εργοστάσια, οικοδομές κ.α.), άτομα που ακούνε μουσική σε υψηλή ένταση και για μεγάλες περιόδους, άτομα που ασχολούνται με το κυνήγι ή το σκοπευτήριο είναι σημαντικό να ελέγχουν την ακοή τους ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
«Καμπανάκι» για έλεγχο χτυπάει όταν κάποιος:
• Αυξάνει την ένταση της τηλεόρασης ή του ραδιοφώνου,
• Ζητάει από το συνομιλητή του/της να επαναλάβει αυτό που έχει ήδη πει,
• Έχει την αίσθηση ότι σφυρίζουν ή βουίζουν τα αυτιά,
• Νιώθει άγχος και ανασφάλεια,
• Αποφεύγει συζητήσεις και κοινωνικές δραστηριότητες.
Αύξηση στους νέους
Σύμφωνα με τους επιστήμονες του Ινστιτούτου “ Better Hearing”, η απώλεια της ακοής σε άτομα μέσης ηλικίας (40-60 χρόνων) παρουσιάζει σημαντική αύξηση. Η πιο κοινή αιτία είναι ο θόρυβος.
Όπως αναφέρει ο πρόεδρος της εταιρείας για την Κώφωση «Αλεξάντερ Γκράχαμ Μπέλ » στην Ουάσιγκτον, το φαινόμενο της μείωσης της ακοής στους σαραντάρηδες θα μπορούσε να θεωρηθεί μια φυσιολογική συνέπεια της έκθεσης των ατόμων αυτών επί χρόνια στις ροκ συναυλίες, στις ντίσκο, στη χρήση ακουστικών με έντονη μουσική κτλ.
Θα μπορούσε κανείς να πει ότι η ομάδα αυτή του πληθυσμού που φυσικά πληρώνει το τίμημα αυτής της άσκοπης και αλόγιστης χρήσης της τεχνολογίας στη μουσική, είναι η πρώτη ηλεκτρική, ή ηλεκτρονική γενιά γενικότερα.
Απώλεια ακοής: Ποιοι κινδυνεύουν και ποια είναι τα συμπτώματα «καμπανάκι»
Απώλεια ακοής: Ποιοι κινδυνεύουν και ποια είναι τα συμπτώματα «καμπανάκι»
