Η διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι κρίσιμη για τη γενική υγεία και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την αναβολή επικίνδυνων επιπλοκών
Κόλπα: Tο λαχανικό που τρώει όλη τη ζάχαρη
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να επηρεαστούν από μια ποικιλία παραγόντων, όπως η κληρονομικότητα, το στρες, η δραστηριότητα και το σωματικό βάρος.
Ωστόσο, η διατροφή έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις καλύτερες επιλογές, ακολουθούν πάνω από δέκα τροφές που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
1. Κολοκύθα
Η κολοκύθα είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Αυτή η θρεπτική τροφή περιέχει πολυσακχαρίτες, έναν υδατάνθρακα που έχει εξεταστεί για την ικανότητά του να μειώνει το σάκχαρο στο αίμα. Η κολοκύθα περιέχει επίσης πρωτεΐνες και υγιή λίπη, καθιστώντας την σημαντικό συστατικό μιας ισορροπημένης διατροφής για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
2. Θαλασσινά
Τα θαλασσινά περιέχουν πρωτεΐνες, υγιή λίπη, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η πρωτεΐνη βοηθά στην ελαχιστοποίηση της αύξησης του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα, επιβραδύνει την πέψη και προάγει την αίσθηση πληρότητας. Τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, οι κολιοί και οι σαρδέλες, είναι ιδιαίτερα υγιεινά.
3. Μπρόκολο
Το μπρόκολο περιέχει σουλφοραφάνη, μια φυτική ένωση που μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν το μπρόκολο κόβεται σε κύβους ή μασάται, απελευθερώνει σουλφοραφάνη. Τα φύτρα μπρόκολου είναι επίσης πλούσια σε γλυκοσινολικά άλατα, τα οποία ενισχύουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
4. Φασόλια και φακές
Οι φακές και τα φασόλια είναι τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Αυτές οι τροφές περιέχουν επίσης ανθεκτικό άμυλο και διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την πέψη και βελτιώνουν την απόκριση του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα.
5. Σπόροι τσία
Οι σπόροι τσία είναι μια άλλη φανταστική επιλογή για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με έρευνα, η κατανάλωση σπόρων τσία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
6. Μπάμιες
Η μπάμια είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε πολυσακχαρίτες και φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Οι σπόροι μπάμιας έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε ιδιότητες μείωσης του σακχάρου στο αίμα, καθιστώντας τους μια βιώσιμη φυσική θεραπεία για τον διαβήτη.
7. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι ένας εξαιρετικός ρυθμιστής του σακχάρου στο αίμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Τα αβοκάντο, σύμφωνα με μελέτες, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, μιας ομάδας ασθενειών που περιλαμβάνουν υψηλό σάκχαρο στο αίμα και αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.
8. Μούρα
Τα μούρα είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που δυσκολεύονται με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
9. Αυγά
Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με έρευνες, η τακτική κατανάλωση αυγών μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με τη μελέτη, η κατανάλωση αυγών καθημερινά αύξησε την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
10. Βρώμη
Η βρώμη είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση νερού αναμεμειγμένου με πίτουρο βρώμης πριν από την κατανάλωση λευκού ψωμιού είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα σε σχέση με την κατανάλωση μόνο νερού.
11. Γιαούρτι και κεφίρ
Το γιαούρτι και το κεφίρ, ως γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, μια ανασκόπηση αρκετών ερευνών διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση γιαουρτιού συσχετίστηκε με 7% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Σύναψη
Η διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι κρίσιμη για τη μακροπρόθεσμη υγεία και η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία. Η συμπερίληψη αυτών των τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και στην ενίσχυση της συνολικής υγείας.
Ελεονώρα Μελέτη: Τα φύλα είναι δύο, αρσενικό και θηλυκό – Οι άλλοι να προσδιορίζονται….
Η Ελεονώρα Μελέτη σε ανάρτηση που έκανε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δημοσίευσε ένα βίντεο, στο οποίο λέει ότι τα φύλα είναι δύο, το αρσενικό και το θηλυκό.
Επίσης, σημείωσε ότι «η Σύμβαση της Κωνσταντινούπολης προστατεύει γυναίκες, κορίτσια άντρες , αγόρια, από τη βία. Η οποιαδήποτε όμως “δήθεν αντζεντα” που με το αφήγημα της αποσκοπεί στο να διαστρεβλώσει θεμελιώδεις όρους κ αξίες προκαλεί σύγχυση, δεν απελευθερώνει – ακυρώνει».
Αναλυτικά, η ανάρτηση της:
«Τα φύλα είναι δύο.
Αρσενικό θηλυκό. Εντοπίζονται σπανιότατα κ κάποιες μεσοφυλικες παραλλαγές που έρχονται ως εξαιρέσεις να επιβεβαιώσουν το κανόνα του δίπολου χωρίς ωστόσο να αμφισβητήσουν ή να αλλάξουν τη βιολογική πραγματικότητα.
Προτεινόμενο Άρθρο
Ολική ανατροπή στα Βορίζια – Εξέλιξη βόμβα, δεν συνδέεται με βεντέτα αλλά με α…
Τα φύλα δεν είναι σε φάσμα.
“Σε φάσμα” βρίσκεται το ΑΦΗΓΗΜΑ των ΠΡΟΣΔΟΚΙΩΝ κ των ΚΟΙΝΩΝΙΚΩΝ ΡΟΛΩΝ που συνονδευει αυτά τα δύο φύλα κ θέλει ΠΡΟΣΟΧΗ κ ΑΓΩΝΑ για να αλλάξει ώστε να μην καλλιεργεί και συντηρεί βία κ ανισότητες.
Ο αγώνας όμως αυτός για την ασφάλεια και την αξιοπρέπεια των γυναικών δεν χωράει ούτε λαϊκισμό, ούτε ιδεολογικές θολούρες.
Η Σύμβαση της Κωνσταντινούπολης προστατεύει γυναίκες, κορίτσια άντρες , αγόρια, από τη βία.
Η οποιαδήποτε όμως “δήθεν αντζεντα” που με το αφήγημα της αποσκοπεί στο να διαστρεβλώσει θεμελιώδεις όρους κ αξίες προκαλεί σύγχυση, δεν απελευθερώνει – ακυρώνει.
Κάνει κακό εκεί που χρειάζεται καθαρή φωνή και σοβαρότητα: στα δικαιώματα των γυναικών.
Αυτών τα δικαιώματα, ναι , κατά περιστάσεις και καταπατώνται και δεν αναγνωρίζονται.
ΟΛΟΙ οι άλλοι που νιώθουν ότι καταπατώνται τα δικαιώματα τους επειδή:
δεν θέλουν να “χωρέσουν’ σε φύλο,
θέλουν να προσδιορίζονται μπανάνες , γάτες, μαντζουράνες, Ναπολέοντες κλπ,
θέλουν να νιώθουν κ να εκφράζονται αλλιώς ως προς το αναμενόμενο για το βιολογικό τους φύλο,
Θέλουν Δευτέρα με πέμπτη να νιώθουν το ένα φύλο, κ πσκ να εκφράζονται με το άλλο
ΜΠΟΡΟΥΝ να το κάνουν ΕΛΕΥΘΕΡΑ! Δεν καταπατάται κανένα τους δικαίωμα!
Το δικαίωμα της ελεύθερης έκφρασης είναι θεμελιώδες ανθρώπινο δικαίωμα.
-προς αποφυγήν παρεξηγήσεων. Καμία ΑΝΑΦΟΡΑ , ΑΜΕΣΗ ή ΕΜΜΕΣΗ δεν γίνεται στους ομοφυλόφιλους τα κεκτημένα των οποίων επίσης πλήττονται από την παρανόηση κ τη σύγχυση που προκαλούν στον κόσμο η χρήση κ η διασπορά εννοιών με αυθαίρετο τρόπο από τις αντζέντες της μοδός, κ για τα δικαιώματα των οποίων εργάζομαι με πάθος στο ΕΚ».
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
- Ολική ανατροπή στα Βορίζια – Εξέλιξη βόμβα, δεν συνδέεται με βεντέτα αλλά με α…
- Αυτές είναι οι συνέπειες του να κοιμάσαι με…
- Ελεονώρα Μελέτη: Τα φύλα είναι δύο, αρσενικό και θηλυκό – Οι άλλοι να προσδιορίζονται….
- Σε κλίμα βαθιάς συγκίνησης η κηδεία της Κίλις Σφακιανάκη ήταν όλο δάκρυα και αναμνήσεις – Πήγε ο Νότης Σφακιανάκης;
