Η ποιότητα του αέρα είναι σημαντική για να εξασφαλίσετε έναν βαθύ και ποιοτικό ύπνο, τονίζουν οι ειδικοί και μας δίνουν μια πολύ απλή συμβουλή για να αφεθούμε με επιτυχία στην αγκαλιά του Μορφέα.
Θα μπορούσε μια απλή αλλαγή στις συνήθειες του ύπνου σας να επηρεάσουν την ποιότητά του; Μα φυσικά, απαντά μια ομάδα ειδικών, η οποία προτείνει τώρα να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό.
Σύμφωνα με τη σχετική έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Building and Environment, η ανανέωση του αέρα μέσα στο υπνοδωμάτιο είναι σημαντική για έναν ποιοτικό ύπνο. Η μελέτη σε 40 άτομα έδειξε, επιπλέον, ότι όσοι κοιμούνταν με το παράθυρο ανοιχτό είχαν, στη συνέχεια, καλύτερη απόδοση σε τεστ νοητικών ικανοτήτων.
Η μελέτη
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για δύο εβδομάδες. Την πρώτη εβδομάδα, ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να κοιμηθούν κανονικά, όπως συνήθιζαν. Τη δεύτερη εβδομάδα, ζητήθηκε σε όσους κοιμούνταν με την πόρτα και το παράθυρο κλειστά να τα ανοίξουν και σε όσους συνήθιζαν να τα αφήνουν ανοιχτά, να τα κλείσουν.
Όλοι οι συμμετέχοντες φορούσαν έναν μετρητή ύπνου, ο οποίος ανέλαβε να «αποκαλύψει» τις αλλαγές που θα επέφερε στον ύπνο η συγκεκριμένη τροποποίηση στις νυχτερινές συνήθειες.
Όπως είναι φυσικό, η τροποποίηση αυτή άλλαξε σημαντικά την ποιότητα του αέρα στο υπνοδωμάτιο των συμμετεχόντων.
Αυτό που παρατήρησε η μελέτη ήταν ότι, όταν οι άνθρωποι κοιμούνταν με το παράθυρο ανοιχτό, ο ύπνος τους έδειχνε να βελτιώνεται τόσο ως προς τη διάρκεια, όσο και ως προς την ποιότητα, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να δηλώνουν πολύ πιο ικανοποιημένοι και ξεκούραστοι μετά από μια νύχτα καλού ύπνου.
Το αίσθημα της υπνηλίας την επόμενη ημέρα έδειξε, αντίστοιχα, να μειώνεται, με το 87% των ανθρώπων που κοιμήθηκαν με το παράθυρο ανοιχτό να χαρακτηρίζει ποιοτικό τον ύπνο του, έναντι ποσοστού 70% όταν το παράθυρο παρέμενε κλειστό κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Σε δεύτερο στάδιο, οι συμμετέχοντες πήραν μέρος σε ένα τεστ συλλογιστικών ικανοτήτων, διάρκειας 3 λεπτών, που εξέταζε τη σχέση μεταξύ διαφόρων αντικειμένων. Τα αποτελέσματα αυτού του τεστ έδειξαν ότι, όταν οι άνθρωποι είχαν κοιμηθεί με το παράθυρο ανοιχτό, έκαναν σημαντικά λιγότερα λάθη.
Ο δρ. Pawel Wargocki, κύριος συγγραφέας της μελέτης από το Τεχνικό Πανεπιστήμιο της Δανίας, δήλωσε σχετικά με τα ευρήματα: «Η ποιότητα του αέρα στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να επηρεάσει τις γνωστικές σας ικανότητες, όπως την ικανότητα να συγκεντρώνεστε, να κατανοείτε και να αντιδράτε».
Ο ίδιος επεσήμανε ότι κατανοεί τον δισταγμό των ανθρώπων να κοιμηθούν με τα παράθυρα ανοιχτά, φοβούμενοι για θέματα ασφάλειας, κρύου ή θορύβου. «Για το λόγο αυτό, ερευνούμε εάν άλλες τεχνολογίες, όπως οι καθαριστές αέρα, μπορούν να εξασφαλίσουν παρόμοια αποτελέσματα».
Απαιτείται περαιτέρω μελέτη για να επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματα της νέας έρευνας, τα οποία ωστόσο είναι σύμφωνα με τα συμπεράσματα παλαιότερης έρευνας, αφορούσε στην ευεργετική επίδραση του ανοιχτού παραθύρου στη μείωση του ροχαλητού.
Auτό είναι το φρούτο που νıκά την κατακράτnση uγρών
Η κατακράτηση υγρών, συμβαίνει όταν συσσωρεύεται υπερβολική ποσότητα νερού στο σώμα. Μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικό πρήξιμο στην κοιλιά, τα χέρια, τα πόδια, τους αστραγάλους και τα δάχτυλα.
Αν και η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι σημάδι παθήσεων που απαιτούν ιατρική θεραπεία και να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες, η διατροφή μπορεί να γίνει σημαντικός σύμμαχος στην αντιμετώπισή της.
Προτεινόμενο Άρθρο
Κατέρρευσε ο Πλεύρης μετά την επίθεση στον γιο του «Το παιδί μου»- Βράχος δίπλα του η Σιακαβάρα
Κι αν υπάρχει ένα θρεπτικό συστατικό το οποίο μπορεί να σε βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών, αυτό είναι το κάλιο. Το κάλιο είναι ένα ζωτικής σημασίας μέταλλο και ηλεκτρολύτης που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει την κανονική, αρτηριακή πίεση, να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του οργανισμού και να υποστηρίξει την υγιή λειτουργία των νεύρων και των μυών. Η ημερήσια συνιστάμενη πρόσληψη ενός ενήλικα πρέπει να είναι 4,7 γραμμάρια (4.700 mg). Οι διατροφολόγοι λοιπόν, προτείνουν να προσθέσουμε στην διατροφή μας ένα συγκεκριμένο φρούτο, που έχει την ιδιότητα να καταπολεμά την κατακράτηση υγρών.
Ποιο είναι το φρούτο που νικά την κατακράτηση υγρών;
Πρόκειται για την μπανάνα, που μεταξύ άλλων σημαντικών οφελών, έχει την ιδιότητα να προκαλεί κορεσμό και να περιορίζει το ενοχλητικό φούσκωμα. Οι μπανάνες είναι μια φανταστική τροφή επειδή, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, είναι ένα θρεπτικό, νόστιμο και προσιτό σε όλους φρούτο. Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, έναν από τους ηλεκτρολύτες που είναι απαραίτητοι για τις σωματικές λειτουργίες όπως:
H ισορροπία του pH
η ισορροπία του νερού στο σώμα
η αρτηριακή πίεση
η πέψη
η σύσπαση των μυών
Επομένως, είναι ένα ιδιαίτερα δημοφιλές σνακ για όσους προσέχουν την υγεία, τη διατροφή και τη φυσική τους κατάσταση.
Ποια άλλα φρούτα μπορούν να σε βοηθήσουν;
Πεπόνι
Το πεπόνι κερδίζει επίσης μια θέση στα φρούτα που βοηθούν στην κατακράτηση υγρών και στο φούσκωμα, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα καλίου, με 473 mg σε 1 φλιτζάνι.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με υγιή λίπη, βιταμίνη Κ και φυλλικό οξύ. Επιπλέον, το αβοκάντο μπορεί να ωφελήσει άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, που συχνά χρειάζεται να αυξήσουν το κάλιο τους και να μειώσουν την πρόσληψη αλατιού, έναν από τους βασικούς «ενόχους» σε ό,τι έχει να κάνει με την κατακράτηση υγρών.
Ρόδι
Τα ρόδια συγκατάλεγονται επίσης στα φρούτα που καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών καθώς είναι επίσης πλούσια σε κάλιο. Επιπλέον, τα ρόδια είναι γεμάτα με φυλλικό οξύ και βιταμίνες C και K. Επίσης περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα περισσότερα άλλα φρούτα, με 4,7 γραμμάρια ανά φρούτο.
Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, είναι επίσης ένας γρήγορος και νόστιμος τρόπος για να ενισχύσεις την πρόσληψη καλίου στην καθημερινή σου διατροφή. Εκτός όμως από το ότι νικούν την κατακράτηση υγρών, αυτά τα θρεπτικά σνακ μπορούν να ενισχύσουν τον οργανισμό σου με μια σειρά από μέταλλα και πολύτιμες βιταμίνες. Το μόνο που χρειάζεται να προσέξεις, είναι η ποσότητα που καταναλώνεις, καθώς είναι πιο πλούσια σε ζάχαρη σε σύγκριση με τις φρέσκιες εκδοχές τους.
- Κατέρρευσε ο Πλεύρης μετά την επίθεση στον γιο του «Το παιδί μου»- Βράχος δίπλα του η Σιακαβάρα
- Οι 4 περιοχές που θα «χτυπήσει» η κακοκαιρία τύπου «Π» τις επόμενες ώρες
- Ζώδια Νοεμβρίου: Δύο ανάδρομοι τα κάνουν όλα άνω κάτω – Σχέσεις διαλύονται, μυστικά που καίνε αποκαλύπτονται και όλα αλλάζουν για 3
- Εορτολόγιο σήμερα: Η πρώτη ημέρα του μήνα φέρνει μεγάλη γιορτή για την Ορθόδοξία – Ποιοι έχουν την τιμητική τους
