Η ποιότητα του αέρα είναι σημαντική για να εξασφαλίσετε έναν βαθύ και ποιοτικό ύπνο, τονίζουν οι ειδικοί και μας δίνουν μια πολύ απλή συμβουλή για να αφεθούμε με επιτυχία στην αγκαλιά του Μορφέα.
Θα μπορούσε μια απλή αλλαγή στις συνήθειες του ύπνου σας να επηρεάσουν την ποιότητά του; Μα φυσικά, απαντά μια ομάδα ειδικών, η οποία προτείνει τώρα να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό.
Σύμφωνα με τη σχετική έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Building and Environment, η ανανέωση του αέρα μέσα στο υπνοδωμάτιο είναι σημαντική για έναν ποιοτικό ύπνο. Η μελέτη σε 40 άτομα έδειξε, επιπλέον, ότι όσοι κοιμούνταν με το παράθυρο ανοιχτό είχαν, στη συνέχεια, καλύτερη απόδοση σε τεστ νοητικών ικανοτήτων.
Η μελέτη
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για δύο εβδομάδες. Την πρώτη εβδομάδα, ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να κοιμηθούν κανονικά, όπως συνήθιζαν. Τη δεύτερη εβδομάδα, ζητήθηκε σε όσους κοιμούνταν με την πόρτα και το παράθυρο κλειστά να τα ανοίξουν και σε όσους συνήθιζαν να τα αφήνουν ανοιχτά, να τα κλείσουν.
Όλοι οι συμμετέχοντες φορούσαν έναν μετρητή ύπνου, ο οποίος ανέλαβε να «αποκαλύψει» τις αλλαγές που θα επέφερε στον ύπνο η συγκεκριμένη τροποποίηση στις νυχτερινές συνήθειες.
Όπως είναι φυσικό, η τροποποίηση αυτή άλλαξε σημαντικά την ποιότητα του αέρα στο υπνοδωμάτιο των συμμετεχόντων.
Αυτό που παρατήρησε η μελέτη ήταν ότι, όταν οι άνθρωποι κοιμούνταν με το παράθυρο ανοιχτό, ο ύπνος τους έδειχνε να βελτιώνεται τόσο ως προς τη διάρκεια, όσο και ως προς την ποιότητα, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να δηλώνουν πολύ πιο ικανοποιημένοι και ξεκούραστοι μετά από μια νύχτα καλού ύπνου.
Το αίσθημα της υπνηλίας την επόμενη ημέρα έδειξε, αντίστοιχα, να μειώνεται, με το 87% των ανθρώπων που κοιμήθηκαν με το παράθυρο ανοιχτό να χαρακτηρίζει ποιοτικό τον ύπνο του, έναντι ποσοστού 70% όταν το παράθυρο παρέμενε κλειστό κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Σε δεύτερο στάδιο, οι συμμετέχοντες πήραν μέρος σε ένα τεστ συλλογιστικών ικανοτήτων, διάρκειας 3 λεπτών, που εξέταζε τη σχέση μεταξύ διαφόρων αντικειμένων. Τα αποτελέσματα αυτού του τεστ έδειξαν ότι, όταν οι άνθρωποι είχαν κοιμηθεί με το παράθυρο ανοιχτό, έκαναν σημαντικά λιγότερα λάθη.
Ο δρ. Pawel Wargocki, κύριος συγγραφέας της μελέτης από το Τεχνικό Πανεπιστήμιο της Δανίας, δήλωσε σχετικά με τα ευρήματα: «Η ποιότητα του αέρα στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να επηρεάσει τις γνωστικές σας ικανότητες, όπως την ικανότητα να συγκεντρώνεστε, να κατανοείτε και να αντιδράτε».
Ο ίδιος επεσήμανε ότι κατανοεί τον δισταγμό των ανθρώπων να κοιμηθούν με τα παράθυρα ανοιχτά, φοβούμενοι για θέματα ασφάλειας, κρύου ή θορύβου. «Για το λόγο αυτό, ερευνούμε εάν άλλες τεχνολογίες, όπως οι καθαριστές αέρα, μπορούν να εξασφαλίσουν παρόμοια αποτελέσματα».
Απαιτείται περαιτέρω μελέτη για να επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματα της νέας έρευνας, τα οποία ωστόσο είναι σύμφωνα με τα συμπεράσματα παλαιότερης έρευνας, αφορούσε στην ευεργετική επίδραση του ανοιχτού παραθύρου στη μείωση του ροχαλητού.
Αντικαρκινικές Τροφές που Βοηθούν στη Μείωση του Κινδύνου Καρκίνου
ύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, ο μέσος ενήλικας στις Ηνωμένες Πολιτείες έχει περίπου 40% πιθανότητα να αναπτύξει καρκίνο κατά τη διάρκεια της ζωής του.
8 Αντικαρκινικές Τροφές
Επειδή πρόκειται για μια τόσο διαδεδομένη νόσο, οι γιατροί και οι επιστήμονες αναζητούν συνεχώς θεραπείες και τρόπους ίασης. Όταν πρόκειται για έρευνα κατά του καρκίνου, ένα από τα βασικά σημεία εστίασης είναι η πρόληψη. Αν και οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν υπάρχει τρόπος να εξασφαλίσουμε πλήρως ότι δεν θα αναπτύξουμε καρκίνο, υπάρχουν πολλοί παράγοντες στον τρόπο ζωής μας που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο.
Ένας από αυτούς είναι η διατροφή. Η κατανάλωση συγκεκριμένων αντικαρκινικών τροφών, αν και πιθανότατα δεν καταπολεμά ενεργά τον καρκίνο, μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψή του. «Η έρευνα μας λέει ότι οι συνεπείς υγιεινές διατροφικές επιλογές με την πάροδο του χρόνου μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, αλλά δεν μπορούμε να πούμε με απόλυτη βεβαιότητα ότι τα τρόφιμα τον προλαμβάνουν», λέει η διαιτολόγος Lindsey Wohlford. «Δεν υπάρχουν εγγυήσεις».
Οι διατροφικές συνήθειες που επηρεάζουν τον κίνδυνο καρκίνου σχετίζονται τόσο με την υπερβολική όσο και την ανεπαρκή κατανάλωση ορισμένων ουσιών.
Η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος, αλκοόλ, επεξεργασμένων υδατανθράκων, τηγανητών τροφών και ζάχαρης, αυξάνει τον κίνδυνο. Το ίδιο και η έλλειψη άσκησης και η χαμηλή κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτοχημικά.
Ίσως έχετε ακούσει τον όρο «αντικαρκινικές τροφές». Για να είμαστε σαφείς, δεν υπάρχουν τρόφιμα που καταπολεμούν απευθείας τον καρκίνο. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα παρέχουν στο σώμα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην πρόληψή του.
Οι «αντικαρκινικές τροφές» είναι συνήθως φυτικής προέλευσης και περιέχουν φυτοχημικά – ουσίες που βρίσκονται στα φυτά και βοηθούν στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Οι γιατροί και οι διαιτολόγοι συστήνουν την τακτική κατανάλωση ποικιλίας φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε φυτοχημικά.
8 Αντικαρκινικές Τροφές που Βοηθούν στη Μείωση του Κινδύνου Καρκίνου
Η Wohlford τονίζει ότι το καλύτερο είναι να καταναλώνουμε ποικιλία φρούτων και λαχανικών — και ο απλούστερος τρόπος για να το πετύχουμε είναι να «τρώμε το ουράνιο τόξο». Δηλαδή, να επιλέγουμε διαφορετικά χρώματα στη διατροφή μας. «Να θυμάστε ότι υπάρχουν πάνω από 4.000 φυτοχημικές ουσίες που έχουν μελετηθεί», λέει. «Δεν υπάρχει κάποιο “υπερ-τρόφιμο” που να τα περιέχει όλα. Καθεμία έχει διαφορετικά οφέλη».
Οι παρακάτω τροφές είναι γνωστές για την αντικαρκινική τους δράση. Δεν είναι η πλήρης λίστα, αλλά αποτελούν ένα καλό σημείο εκκίνησης.
1. Σταυρανθή Λαχανικά
Περιλαμβάνουν ρόκα, κινέζικο λάχανο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι, kale και γογγύλια. Είναι πλούσια σε καροτενοειδή, βιταμίνες C, E και K, φολικό οξύ και ανόργανα στοιχεία. Περιέχουν επίσης γλυκοσινολάτες, ινδόλες και ισοθειοκυανικά, ενώσεις που συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του πνεύμονα και του παχέος εντέρου.
Προτεινόμενο Άρθρο
Αρχιεπίσκοπος Ιερώνυμος για Γιώργο Μαζωνάκη: «Ήταν ένα Παιδί του Θεού με Αθέατες Πράξεις Αγάπης»
Το ενεργό συστατικό του είναι η κουρκουμίνη, η οποία έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση. Η φλεγμονή σχετίζεται με τις περισσότερες χρόνιες ασθένειες, όπως και τον καρκίνο. Η κουρκουμίνη μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δράση της χημειοθεραπείας και να προστατεύει τα υγιή κύτταρα κατά τη διάρκεια της ακτινοθεραπείας.
3. Μανιτάρια
Έρευνα στην Ιαπωνία έδειξε ότι η τακτική κατανάλωση μανιταριών μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και την ένωση L-εργοθειονεΐνη. Επίσης, ειδικά είδη όπως τα reishi, shiitake, maitake και turkey tail έχουν ανοσοενισχυτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες.
4. Λαχανικά της Οικογένειας Allium
Περιλαμβάνουν σκόρδο, κρεμμύδια, πράσα και σχοινόπρασο. Πολλές μελέτες συνδέουν την κατανάλωσή τους με μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο του εντέρου. Σε κινεζική μελέτη, η κατανάλωση σκόρδου και κρεμμυδιού μείωσε τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου κατά 79%.
5. Φύκι Wakame
Ορισμένες μελέτες σε ζώα και σε εργαστήρια δείχνουν ότι μπορεί να καταστείλει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων στο στήθος, το έντερο και τα νεφρά. Περιέχει επίσης ιώδιο, σημαντικό για την υγεία του θυρεοειδούς — η ισορροπημένη πρόσληψή του σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του θυρεοειδούς.
6. Τροφές Πλούσιες σε Λυκοπένιο
Το λυκοπένιο είναι αντιοξειδωτικό που δίνει στα φρούτα το κόκκινο ή ροζ χρώμα τους — όπως ντομάτες, καρπούζι, γκουάβα και γκρέιπφρουτ. Συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη και του παχέος εντέρου. Σημειώστε ότι οι μαγειρεμένες ή επεξεργασμένες ντομάτες περιέχουν περισσότερο λυκοπένιο.
7. Τροφές Πλούσιες σε Βήτα Καροτίνη
Τα καροτενοειδή συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο των πνευμόνων. Οι καλύτερες φυσικές πηγές είναι τα καρότα, οι γλυκοπατάτες και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά. Τα συμπληρώματα βήτα-καροτίνης, ωστόσο, μπορεί να έχουν αντίθετα αποτελέσματα.
8. Λιπαρά Ψάρια
Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως τόνος, σολομός, σαρδέλες και ρέγκα προσφέρει βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου.
Άλλες Αξιόλογες Τροφές
Εκτός από τις παραπάνω, και άλλες τροφές έχουν ισχυρές αντικαρκινικές ιδιότητες: μούρα, εσπεριδοειδή, φακές, όσπρια, αυγά, δημητριακά ολικής άλεσης, ελαιόλαδο και πράσινο ή λευκό τσάι.
Όπως προαναφέρθηκε, το τι δεν καταναλώνετε έχει εξίσου σημασία. Περιορίστε τα επεξεργασμένα κρέατα, τα τηγανητά, τα επεξεργασμένα άλευρα και τη ζάχαρη. Επιπλέον, το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η καθιστική ζωή και το χρόνιο στρες αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο.
Κάνε Ό,τι Μπορείς για να Μειώσεις τον Κίνδυνο
Μπορεί να μην υπάρχει τρόπος να εξαλείψουμε πλήρως τον κίνδυνο για καρκίνο, αλλά ένας υγιεινός τρόπος ζωής — πλούσιος σε φυτικές τροφές, άσκηση, ενυδάτωση και αποφυγή επιβλαβών συνηθειών — μπορεί να τον μειώσει σημαντικά. Επιπλέον, συμβάλλει στη γενικότερη ευεξία και ενέργεια για τις δραστηριότητες που αγαπάς. Μπορεί να μην μπορούμε να αποτρέψουμε πλήρως τον καρκίνο, αλλά μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα σώμα που ευνοεί την υγεία και τη μακροζωία.
