Αναπτύσσονται στους μύες εάν έχουν καταπονηθεί ή υπερφορτωθεί.
Οι μυϊκοί κόμποι στην πλάτη ή και αλλού προκαλούνται κυρίως από:
Τραυματισμούς των μυών
Επαναλαμβανόμενες κινήσεις που προκαλούν ερεθισμό ενός μυός
Κακή στάση σώματος
Αν μείνει ένας μυς σε μια άβολη θέση για πολύ ώρα, όπως κατά την οδήγηση ή από το να κάθεστε για πολλή ώρα χωρίς να κάνετε διάλειμμα.
Αφυδάτωση
Οι μυϊκοί κόμποι μπορεί να εμφανιστούν οπουδήποτε στην πλάτη και συνήθως θα αισθάνεστε σαν εκείνο το σημείο να είναι πρησμένο, σφιγμένο, να συσπάται ή να μοιάζει με μικρό μπαλάκι στην αφή.
Τι να κάνετε για να φύγουν οι μυικοί κόμποι στην πλάτη
Το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από έναν μυϊκό κόμπο είναι να μειώσετε την ένταση στον σφιγμένο ιστό και να ηρεμήσετε τα ερεθισμένα νεύρα.
Ξεκούραση
Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι απλώς να ξεκουραστείτε. Αποφύγετε να κάνετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες που προκάλεσαν τον κόμπο. Για παράδειγμα, αν πιστεύετε ότι το να κάθεστε για 30 λεπτά προκαλεί αυτούς τους επώδυνους κόμπους, τότε προσπαθήστε να αποφύγετε να κάθεστε για περιόδους μεγαλύτερες από αυτήν.
Πολλές φορές, αρκεί απλώς να ξεκουράζετε το σώμα σας από επιβαρυντικές δραστηριότητες για να διαλύσετε τον κόμπο και να βρείτε ανακούφιση.
Διατάσεις
Εάν οι μυϊκοί κόμποι στην πλάτη προκαλούνται από το να βρίσκεστε σε μια άβολη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει. Θα χαλαρώσει τους μυς και θα μειώσει τη ένταση στον κόμπο.
Μασάζ στον κόμπο
Κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου μασάζ, ένας φυσικοθεραπευτής θα αρχίσει να ασκεί πίεση για να τεντώσει τον μυϊκό κόμπο για να τον απελευθερώσει. Μπορεί να νιώσετε μικρή ενόχληση, αλλά μακροχρόνια ανακούφιση κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε και μόνοι σας ένα παρόμοιο μασάζ που έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικό για τους μυϊκούς κόμπους:
Τοποθετήστε δύο δάχτυλα στον μυϊκό κόμπο και πιέστε τον κάνοντας μικρές κυκλικές κινήσεις
Κρατήστε την πίεση για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε τον
Επαναλάβετε μερικές φορές
Πολλοί θα παρατηρήσουν σημαντική ανακούφιση από αυτήν την τεχνική.
Dry needling από φυσικοθεραπευτή
Αυτός είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση των μυϊκών κόμβων. Γίνεται από φυσικοθεραπευτές που χρησιμοποιούν πολύ λεπτές βελόνες για τη διέγερση του μυός. Αυτή η διέγερση επιτρέπει στον μυ να “λυθεί”.
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα του τένις
Ξαπλώστε στο έδαφος με μια μπάλα του τένις τοποθετημένη κάτω από την πλάτη σας, ακριβώς πάνω στον μυϊκό κόμπο
Κυλήστε το σώμα σας ώστε η μπάλα να πιέζει και να κάνει μασάζ στον κόμπο μέχρι αυτός να “λυθεί”
Auτό είναι το φρούτο που νıκά την κατακράτnση uγρών
Η κατακράτηση υγρών, συμβαίνει όταν συσσωρεύεται υπερβολική ποσότητα νερού στο σώμα. Μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικό πρήξιμο στην κοιλιά, τα χέρια, τα πόδια, τους αστραγάλους και τα δάχτυλα.
Αν και η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι σημάδι παθήσεων που απαιτούν ιατρική θεραπεία και να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες, η διατροφή μπορεί να γίνει σημαντικός σύμμαχος στην αντιμετώπισή της.
Κι αν υπάρχει ένα θρεπτικό συστατικό το οποίο μπορεί να σε βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών, αυτό είναι το κάλιο. Το κάλιο είναι ένα ζωτικής σημασίας μέταλλο και ηλεκτρολύτης που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει την κανονική, αρτηριακή πίεση, να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του οργανισμού και να υποστηρίξει την υγιή λειτουργία των νεύρων και των μυών. Η ημερήσια συνιστάμενη πρόσληψη ενός ενήλικα πρέπει να είναι 4,7 γραμμάρια (4.700 mg). Οι διατροφολόγοι λοιπόν, προτείνουν να προσθέσουμε στην διατροφή μας ένα συγκεκριμένο φρούτο, που έχει την ιδιότητα να καταπολεμά την κατακράτηση υγρών.
Προτεινόμενο Άρθρο
Κατέρρευσε ο Πλεύρης μετά την επίθεση στον γιο του «Το παιδί μου»- Βράχος δίπλα του η Σιακαβάρα
Ποιο είναι το φρούτο που νικά την κατακράτηση υγρών;
Πρόκειται για την μπανάνα, που μεταξύ άλλων σημαντικών οφελών, έχει την ιδιότητα να προκαλεί κορεσμό και να περιορίζει το ενοχλητικό φούσκωμα. Οι μπανάνες είναι μια φανταστική τροφή επειδή, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, είναι ένα θρεπτικό, νόστιμο και προσιτό σε όλους φρούτο. Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, έναν από τους ηλεκτρολύτες που είναι απαραίτητοι για τις σωματικές λειτουργίες όπως:
H ισορροπία του pH
η ισορροπία του νερού στο σώμα
η αρτηριακή πίεση
η πέψη
η σύσπαση των μυών
Επομένως, είναι ένα ιδιαίτερα δημοφιλές σνακ για όσους προσέχουν την υγεία, τη διατροφή και τη φυσική τους κατάσταση.
Ποια άλλα φρούτα μπορούν να σε βοηθήσουν;
Πεπόνι
Το πεπόνι κερδίζει επίσης μια θέση στα φρούτα που βοηθούν στην κατακράτηση υγρών και στο φούσκωμα, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα καλίου, με 473 mg σε 1 φλιτζάνι.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με υγιή λίπη, βιταμίνη Κ και φυλλικό οξύ. Επιπλέον, το αβοκάντο μπορεί να ωφελήσει άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, που συχνά χρειάζεται να αυξήσουν το κάλιο τους και να μειώσουν την πρόσληψη αλατιού, έναν από τους βασικούς «ενόχους» σε ό,τι έχει να κάνει με την κατακράτηση υγρών.
Ρόδι
Τα ρόδια συγκατάλεγονται επίσης στα φρούτα που καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών καθώς είναι επίσης πλούσια σε κάλιο. Επιπλέον, τα ρόδια είναι γεμάτα με φυλλικό οξύ και βιταμίνες C και K. Επίσης περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα περισσότερα άλλα φρούτα, με 4,7 γραμμάρια ανά φρούτο.
Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, είναι επίσης ένας γρήγορος και νόστιμος τρόπος για να ενισχύσεις την πρόσληψη καλίου στην καθημερινή σου διατροφή. Εκτός όμως από το ότι νικούν την κατακράτηση υγρών, αυτά τα θρεπτικά σνακ μπορούν να ενισχύσουν τον οργανισμό σου με μια σειρά από μέταλλα και πολύτιμες βιταμίνες. Το μόνο που χρειάζεται να προσέξεις, είναι η ποσότητα που καταναλώνεις, καθώς είναι πιο πλούσια σε ζάχαρη σε σύγκριση με τις φρέσκιες εκδοχές τους.
- Κατέρρευσε ο Πλεύρης μετά την επίθεση στον γιο του «Το παιδί μου»- Βράχος δίπλα του η Σιακαβάρα
- Οι 4 περιοχές που θα «χτυπήσει» η κακοκαιρία τύπου «Π» τις επόμενες ώρες
- Ζώδια Νοεμβρίου: Δύο ανάδρομοι τα κάνουν όλα άνω κάτω – Σχέσεις διαλύονται, μυστικά που καίνε αποκαλύπτονται και όλα αλλάζουν για 3
- Εορτολόγιο σήμερα: Η πρώτη ημέρα του μήνα φέρνει μεγάλη γιορτή για την Ορθόδοξία – Ποιοι έχουν την τιμητική τους
