Οι κρίσεις πανικού είναι έντονα επεισόδια ξαφνικού και ακραίου φόβου ή δυσφορίας. Μια κρίση πανικού μπορεί να είναι τρομακτική κατάσταση, αλλά η κατανόηση των συμπτωμάτων και η γνώση του πώς να ανταποκριθείτε θα σας βοηθήσει να τη διαχειριστείτε με γρήγορο αποτέλεσμα. Σε αυτό το άρθρο, κοιτάμε τα κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με τις κρίσεις πανικού και κάποιες πρακτικές λύσεις για την αποτελεσματική αντιμετώπισή τους. Συμπτώματα κρίσης πανικού Η κρίση πανικού μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους και τα συμπτώματά της συνήθως κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά. Αν και η εμπειρία μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, τα ακόλουθα είναι μερικά κοινά σημάδια και συμπτώματα μιας κρίσης πανικού: Ξαφνικός και έντονος φόβος: Τα άτομα μπορεί να βιώσουν μια συντριπτική αίσθηση φόβου ή επικείμενης καταστροφής χωρίς καμία προφανή αιτία ή έναυσμα. Γρήγορος καρδιακός παλμός και αίσθημα παλμών: Αίσθημα παλμών, αυξημένος καρδιακός ρυθμός ή αίσθημα “σφυροκοπήματος” της καρδιάς στο στήθος είναι συχνά συνοδευτικά σε μια κρίση πανικού. Αυτό με την σειρά του μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα άγχους και δυσφορίας. Δύσπνοια και δυσκολία στην αναπνοή: Η αναπνοή μπορεί να γίνει ρηχή και γρήγορη, οδηγώντας σε μια αίσθηση ότι “δεν παίρνετε αρκετό αέρα”. Και πάλι, αυτό επιδεινώνει ακόμα περισσότερο τα συναισθήματα άγχους και μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό και λιποθυμία. Πόνος ή δυσφορία στο στήθος: Μερικά άτομα μπορεί να εμφανίσουν πόνο ή σφίξιμο στο στήθος, το οποίο μπορεί να εκληφθεί εσφαλμένα ως έμφραγμα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να διαφοροποιηθεί ο πόνος στο στήθος από μια κρίση πανικού από εκείνον ενός εμφράγματος. Εφίδρωση και τρέμουλο: Μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Αυτά τα σωματικά συμπτώματα συχνά συνοδεύουν τον έντονο φόβο που βιώνεται. Αίσθημα ζάλης: Σε μια κρίση πανικού τα άτομα μπορεί να αισθάνονται ζάλη, ή τάση λιποθυμίας. Αυτό μπορεί να αποδοθεί σε υπεραερισμό ή σε απότομη αλλαγή στην πίεση του αίματος. Ναυτία ή στομαχική δυσφορία: Μερικοί ασθενείς μπορεί να εμφανίσουν γαστρεντερικά συμπτώματα όπως ναυτία, κοιλιακή δυσφορία ή στομαχικές διαταραχές κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Φόβος απώλειας του ελέγχου: Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσουν έναν έντονο φόβο ότι θα χάσετε τον έλεγχο, θα τρελαθείτε ή θα υποστείτε ψυχική κατάρρευση. Αυτές οι ανησυχητικές σκέψεις συχνά επιδεινώνουν τα συμπτώματα άγχους. Κρίση πανικού: Διαχείριση Εάν αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε, για τη διαχείριση και την ανακούφιση των συμπτωμάτων: Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε την κρίση πανικού: Αναγνωρίστε ότι αυτό που βιώνετε είναι μια κρίση πανικού. Να θυμάστε ότι οι κρίσεις πανικού, αν και οδυνηρές, δεν είναι απειλητικές για τη ζωή. Βαθιές αναπνοές: Εστιάστε σε αργές, βαθιές εισπνοές-εκπνοές για να ρυθμίσετε την αναπνοή σας και να μειώσετε τον υπεραερισμό. Εισπνεύστε βαθιά από την μύτη σας, κρατήστε τον αέρα για μερικά δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. “Ρίξτε άγκυρα” εκεί που είστε: Εστιάστε στο περιβάλλον σας. Ονομάστε αντικείμενα που βλέπετε, αγγίξτε διαφορετικές υφές ή ακούστε ηρεμιστικούς ήχους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από τον πανικό και να σας προσφέρει μια αίσθηση γείωσης. Αντισταθείτε στις αρνητικές σκέψεις: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η κρίση πανικού είναι περαστική και ότι τα συμπτώματα είναι προσωρινά. Αντισταθμίστε τυχόν αρνητικές ή καταστροφικές σκέψεις με λογικές και θετικές επιβεβαιώσεις. Αναζητήστε υποστήριξη: Πάρτε τηλέφωνο έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να προσφέρει άνεση και επιβεβαίωση κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Η συζήτηση με κάποιον μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συναισθήματα της απομόνωσης και του άγχους. Τεχνικές χαλάρωσης: Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, διαλογισμό ή ασκήσεις ενσυνειδητότητας για να προωθήσετε μια αίσθηση ηρεμίας και να μειώσετε τα επίπεδα στρες. Αποφεύγετε γενικώς καφεΐνη και αλκοόλ: Περιορίστε ή αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους και να προκαλέσουν κρίσεις πανικού. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν συχνά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Θα σας δώσει μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση, θα διαγνώσει τυχόν υποκείμενες παθήσεις και θα σας συστήσει τις κατάλληλες θεραπευτικές επιλογές.
Έμφραγμα ή κρίση πανικού: Πως να τα ξεχωρίσετε – Συμπτώματα και τι να κάνετε στην κάθε περίπτωση
Έμφραγμα ή κρίση πανικού: Πως να τα ξεχωρίσετε – Συμπτώματα και τι να κάνετε στην κάθε περίπτωση
Τόσο στο έμφραγμα όσο και στην κρίση πανικού ο πάσχων νιώθει την καρδιά του να χτυπά γρήγορα και δυνατά, νιώθει σφίξιμο και πόνο στο στήθος και έχει δύσπνοια. Δεδομένου ότι τα δύο επεισόδια μοιράζονται κάποια κοινά συμπτώματα, τι πρέπει να γνωρίζουμε για να τα ξεχωρίσουμε;
Η διάκριση δεν είναι πάντα εύκολη και επίσης το στρες ή το άγχος που καθοδηγούν μια κρίση πανικού μπορεί να οδηγήσουν σε έμφραγμα.
Το σημαντικό είναι σε κάθε περίπτωση, ιδιαίτερα εάν κάποιος βιώνει ένα επεισόδιο για πρώτη φορά, να καλέσει βοήθεια, καθώς το έμφραγμα αποτελεί επείγουσα κατάσταση και μια καθυστέρηση στην ιατρική παρέμβαση μπορεί να αποβεί μοιραία.
Έμφραγμα
Το έμφραγμα αποτελεί «κυκλοφορικό» πρόβλημα, αφού προκύπτει λόγω περιορισμού της ροής αίματος σε κάποιο τμήμα της καρδιάς. Πρόδρομος του εμφράγματος είναι συνήθως η στεφανιαία νόσος, η οποία χαρακτηρίζεται από σταδιακή συσσώρευση πλάκας στο εσωτερικό των αρτηριών.
Εάν αποκοπεί τμήμα της πλάκας, σχηματίζεται στη συνέχεια θρόμβος που φράζει την αρτηρία και κατ’ επέκταση εμποδίζει την παροχή αίματος –άρα και οξυγόνου– στην καρδιά. Χωρίς επαρκή αιμάτωση και οξυγόνωση, το επηρεαζόμενο τμήμα της καρδιάς αρχίζει να πεθαίνει. Όσο καθυστερεί η παροχή βοήθειας στην περίπτωση αυτή, τόσο μεγαλύτερες είναι οι βλάβες στην καρδιά.
Κρίση πανικού
Η κρίση πανικού είναι ένα αιφνίδιο επεισόδιο φόβου και άγχους που συνοδεύεται από σοβαρές σωματικές αντιδράσεις. Οι κρίσεις αυτές δεν απειλούν τη ζωή. Μπορούν όμως να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα της ζωής και την ψυχική ευεξία.
Όσοι εκδηλώνουν τακτικά ή συχνά κρίσεις πανικού, ενδέχεται να πάσχουν από διαταραχή πανικού, ένα είδος αγχώδους διαταραχής. Ωστόσο όλοι μπορεί να παρουσιάσουν μια μεμονωμένη κρίση πανικού, ειδικά στις δύσκολες εποχές που περνάμε.
Υπάρχουν κύριες διαφορές σε μερικά βασικά σημεία:
Στη θέση του πόνου: Οι δύο καταστάσεις προκαλούν πόνο στο στήθος. Ωστόσο «όταν ένας άνθρωπος έχει έμφραγμα, ο πόνος του αντανακλά σε άλλα τμήματα του κορμού. Μπορεί λ.χ. να προσβάλλει και το σύστοιχο μπράτσο, τη γνάθο ή τον λαιμό. Αν πρόκειται για κρίση πανικού, ο πόνος συνήθως περιορίζεται στο στήθος.
Στην αίσθηση του πόνου: Το έμφραγμα προκαλεί πόνο που μοιάζει με πίεση στο στήθος, σαν να έχει καθίσει κάτι βαρύ πάνω σας. Μπορεί επίσης να προκαλεί μια αίσθηση σαν καούρα (ένα κάψιμο πίσω από το στέρνο). Αντίθετα, η κρίση πανικού συχνά προκαλεί έναν οξύ πόνο, σαν μαχαιριά (αυτός ο πόνος δεν είναι τυπικός για το έμφραγμα). Επιπλέον, οι ασθενείς με κρίσεις πανικού νιώθουν μια δυσφορία στο στήθος ή στον τρόπο που κτυπά ξέφρενα η καρδιά τους, που δεν μπορούν να περιγράψουν εύκολα.
Έμφραγμα ή κρίση πανικού: Ποια τα συμπτώματα σε κάθε περίπτωση
1. Έμφραγμα
– Αυξανόμενος πόνος στο στήθος που γίνεται πολύ ισχυρός μετά από μερικά λεπτά
Προτεινόμενο Άρθρο
– Συνεχόμενο αίσθημα πίεσης στην περιοχή του στήθους
– Πόνος ή δυσφορία που ξεκινά από το στήθος και ακτινοβολεί σε άλλες περιοχές, όπως τα χέρια, η κοιλιά, η μέση, οι ώμοι, ο αυχένας, ο λαιμός ή το σαγόνι
– Πόνος που προκαλείται έπειτα από προσπάθεια/σωματική καταπόνηση
– Δύσπνοια
2. Κρίση πανικού
– Αυξημένοι καρδιακοί παλμοί
– Ισχυρός πόνος στο στήθος που διαρκεί μόνο μερικά δευτερόλεπτα
– Πόνος που εκδηλώνεται μόνο τοπικά σε κάποιο σημείο
– Πόνος σε κατάσταση χαλάρωσης
– Πόνος που συνδυάζεται με αίσθημα άγχους
– Πόνος που υποχωρεί ή εντείνεται ανάλογα με τη στάση του σώματος
– Πόνος που εντείνεται όταν ασκείται πίεση στο πάσχων σημείο
Η άμεση μετάβαση στο κοντινότερο νοσοκομείο είναι απαραίτητη σε περίπτωση εμφράγματος, ενώ οι βαθιές αναπνοές είναι η πρώτη γραμμή αντιμετώπισης μιας κρίσης πανικού.
Το έμφραγμα είναι επείγον περιστατικό. Η κρίση πανικού όχι. Δεδομένου όμως ότι τα συμπτώματά τους αλληλοκαλύπτονται, το ασφαλέστερο είναι να μην ρισκάρετε. Αν νιώσετε πόνο στο στήθος ή άλλα συμπτώματα ύποπτα για καρδιακό επεισόδιο, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια, συνιστά η ειδικός.
