Η κρεατινίνη είναι ένα υπο-προϊόν που παράγει το σώμα καθώς παράγει ενέργεια.
Όταν η κρεατίνη διασπάται καθώς χρησιμοποιείται για ενέργεια, η κρεατινίνη δημιουργείται ως απόβλητο προϊόν.
Η κρεατίνη, μια ουσία που βρίσκεται στον μυϊκό ιστό. Έχει κερδίσει δημοτικότητα ως συμπλήρωμα διατροφής λόγω των στοιχείων ότι μπορεί να αυξήσει την μάζα σώματος, να βελτιώσει την απόδοση βραχυπρόθεσμης έντονης άσκησης και να βοηθήσει στην ανάρρωση.
Τα επίπεδα κρεατινίνης διαφέρουν από άτομο σε άτομο ανάλογα με παράγοντες όπως το μέγεθος του σώματος, η ηλικία και το φύλο, επομένως δεν υπάρχει τυπικό ή “φυσιολογικό” επίπεδο.
Εξαρτάται επίσης από τον όγκο του αίματος. Κάποιος που είναι αφυδατωμένος, για παράδειγμα, θα έχει υψηλότερη κρεατινίνη από κάποιον που έχει φυσιολογικό όγκο αίματος.
Τα χαμηλά επίπεδα κρεατινίνης θα μπορούσαν να υποδηλώνουν πρόβλημα με τους μύες ή το ήπαρ, αλλά μπορεί να οφείλονται σε κάτι λιγότερο σοβαρό, όπως μειωμένη μυϊκή μάζα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, υπερβολική κατανάλωση νερού, ή εγκυμοσύνη.
Γιατί έχετε χαμηλή κρεατινίνη
Υπάρχουν τέσσερις βασικές αιτίες:
χαμηλή μυϊκή μάζα
προβλήματα στο ήπαρ
διατροφή
εγκυμοσύνη ή ασθένεια
Χαμηλή μυϊκή μάζα
Τα επίπεδα κρεατινίνης συχνά συνδέονται με την μυϊκή μάζα (ποσότητα μυών στο σώμα), η οποία μπορεί να μειωθεί με την ηλικία ή από κάποια ασθένεια.
Οι ηλικιωμένοι συχνά χάνουν κάποια μυϊκή μάζα με την ηλικία και αυτό συνήθως δεν αποτελεί σοβαρή ιατρική ανησυχία.
Ηπατικά προβλήματα
Η κρεατίνη παράγεται στο ήπαρ. Ένα ήπαρ που δεν λειτουργεί σωστά δεν θα μπορεί να παράγει την κανονική ποσότητα κρεατίνης.
Για τη χρόνια ηπατική νόσο, μπορεί να υπάρξει μείωση κατά 50% στην παραγωγή κρεατίνης. Αυτό σημαίνει ότι θα υπάρχουν χαμηλότερα επίπεδα κρεατινίνης στο αίμα.
Διατροφή
Αν και η κρεατίνη παράγεται φυσικά στο σώμα, μια μικρή ποσότητα προέρχεται από τα τρόφιμα. Επομένως τα χαμηλά επίπεδα κρεατινίνης θα μπορούσαν να σχετίζονται με τη διατροφή.
Η κρεατίνη βρίσκεται κυρίως στο κρέας, επομένως όσοι ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή ή δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνες είναι πιθανό να έχουν χαμηλότερα επίπεδα από τα άτομα που τρώνε κρέας.
Μια παρατεταμένη περίοδος μη κατανάλωσης φαγητού ή μια ασθένεια που εμποδίζει κάποιον να φάει, θα μπορούσε να είναι μια άλλη αιτία χαμηλών επιπέδων κρεατινίνης.
Εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη είναι συχνά αιτία χαμηλών επιπέδων κρεατινίνης, τα οποία θα πρέπει να επανέλθουν στο φυσιολογικό μετά τον τοκετό μιας γυναίκας.
Συμπτώματα χαμηλής κρεατινίνης
Ποικίλλουν ανάλογα με την υποκείμενη πάθηση, αλλά μπορεί να είναι:
Χαμηλή μυϊκή μάζα: Έλλειψη δύναμης, δυσκολία στην άσκηση, λεπτό ή αδύναμο σώμα.
Ηπατική νόσος: Φλεγμονή του ήπατος, που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην άνω δεξιά πλευρά της κοιλιάς, κόπωση ή ναυτία.
Σχετιζόμενα με τη διατροφή: Αίσθημα λιποθυμίας ή ζάλης, απώλεια βάρους.
Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, τα συμπτώματα είναι μάλλον απίθανο να υποδηλώνουν ξεκάθαρα χαμηλά επίπεδα κρεατινίνης και πιο πιθανό να υποδεικνύουν άλλα προβλήματα υγείας.
Ένας γιατρός θα εξετάσει τα επίπεδα κρεατινίνης ως μέρος της διάγνωσης εάν υπάρχουν άλλα συμπτώματα και απαιτείται εξέταση.
Χαμηλά και υψηλά επίπεδα κρεατινίνης
Συνήθως, το χαμηλό επίπεδο σημαίνει ότι παράγεται πολύ λίγη κρεατινίνη στο σώμα. Αυτή η κατάσταση θα σχετίζεται με το συκώτι, τους μύες ή τη διατροφή.
Το υψηλό επίπεδο συνήθως σημαίνει ότι υπάρχει πάρα πολύ κρεατινίνη στο σώμα ή ότι δεν φιλτράρεται και δεν αφαιρείται σωστά από το σώμα.
Τα επίπεδα κρεατινίνης συχνά αυξάνονται κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, καθώς καίγεται περισσότερη κρεατίνη για ενέργεια, ή επειδή κάποιος μπορεί να κάνει δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Τα υψηλά επίπεδα θα μπορούσαν επίσης να υποδεικνύουν πρόβλημα με τα νεφρά, που είναι υπεύθυνα να απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα για να διατηρήσουν το αίμα καθαρό.
Τι να κάνετε για να αυξήσετε την κρεατινίνη στο αίμα
Η ήπια άσκηση για την αύξηση της μυϊκής μάζας ή η αύξηση της πρόσληψης κρεατίνης στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει, ιδιαίτερα για εκείνους που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή.
Για άτομα που κάνουν άσκηση υψηλής έντασης, η κρεατίνη ως συμπλήρωμα διατροφής θεωρείται γενικά ασφαλής.
Ωστόσο, το σώμα παράγει κρεατίνη με φυσικό τρόπο και οι περισσότεροι που ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή και είναι μέτρια δραστήριοι δεν χρειάζεται να συμπληρώσουν τη διατροφή τους.
Τα χαμηλά επίπεδα κρεατινίνης μπορεί να υποδεικνύουν ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας, όπως η ηπατική νόσος, αλλά εάν συμβαίνει αυτό, συνήθως θα εμφανίζεται μαζί με άλλα συμπτώματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η κατάσταση θα ελεγχθεί καλύτερα από γιατρό.
Τις περισσότερες φορές, τα χαμηλά επίπεδα κρεατινίνης είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης ή ένα προσωρινό πρόβλημα που μπορεί να επιλυθεί με αλλαγές στη διατροφή.
Αντικαρκινικές Τροφές που Βοηθούν στη Μείωση του Κινδύνου Καρκίνου
ύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, ο μέσος ενήλικας στις Ηνωμένες Πολιτείες έχει περίπου 40% πιθανότητα να αναπτύξει καρκίνο κατά τη διάρκεια της ζωής του.
8 Αντικαρκινικές Τροφές
Επειδή πρόκειται για μια τόσο διαδεδομένη νόσο, οι γιατροί και οι επιστήμονες αναζητούν συνεχώς θεραπείες και τρόπους ίασης. Όταν πρόκειται για έρευνα κατά του καρκίνου, ένα από τα βασικά σημεία εστίασης είναι η πρόληψη. Αν και οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν υπάρχει τρόπος να εξασφαλίσουμε πλήρως ότι δεν θα αναπτύξουμε καρκίνο, υπάρχουν πολλοί παράγοντες στον τρόπο ζωής μας που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο.
Ένας από αυτούς είναι η διατροφή. Η κατανάλωση συγκεκριμένων αντικαρκινικών τροφών, αν και πιθανότατα δεν καταπολεμά ενεργά τον καρκίνο, μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψή του. «Η έρευνα μας λέει ότι οι συνεπείς υγιεινές διατροφικές επιλογές με την πάροδο του χρόνου μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, αλλά δεν μπορούμε να πούμε με απόλυτη βεβαιότητα ότι τα τρόφιμα τον προλαμβάνουν», λέει η διαιτολόγος Lindsey Wohlford. «Δεν υπάρχουν εγγυήσεις».
Οι διατροφικές συνήθειες που επηρεάζουν τον κίνδυνο καρκίνου σχετίζονται τόσο με την υπερβολική όσο και την ανεπαρκή κατανάλωση ορισμένων ουσιών.
Προτεινόμενο Άρθρο
Αρχιεπίσκοπος Ιερώνυμος για Γιώργο Μαζωνάκη: «Ήταν ένα Παιδί του Θεού με Αθέατες Πράξεις Αγάπης»
Η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος, αλκοόλ, επεξεργασμένων υδατανθράκων, τηγανητών τροφών και ζάχαρης, αυξάνει τον κίνδυνο. Το ίδιο και η έλλειψη άσκησης και η χαμηλή κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτοχημικά.
Ίσως έχετε ακούσει τον όρο «αντικαρκινικές τροφές». Για να είμαστε σαφείς, δεν υπάρχουν τρόφιμα που καταπολεμούν απευθείας τον καρκίνο. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα παρέχουν στο σώμα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην πρόληψή του.
Οι «αντικαρκινικές τροφές» είναι συνήθως φυτικής προέλευσης και περιέχουν φυτοχημικά – ουσίες που βρίσκονται στα φυτά και βοηθούν στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Οι γιατροί και οι διαιτολόγοι συστήνουν την τακτική κατανάλωση ποικιλίας φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε φυτοχημικά.
8 Αντικαρκινικές Τροφές που Βοηθούν στη Μείωση του Κινδύνου Καρκίνου
Η Wohlford τονίζει ότι το καλύτερο είναι να καταναλώνουμε ποικιλία φρούτων και λαχανικών — και ο απλούστερος τρόπος για να το πετύχουμε είναι να «τρώμε το ουράνιο τόξο». Δηλαδή, να επιλέγουμε διαφορετικά χρώματα στη διατροφή μας. «Να θυμάστε ότι υπάρχουν πάνω από 4.000 φυτοχημικές ουσίες που έχουν μελετηθεί», λέει. «Δεν υπάρχει κάποιο “υπερ-τρόφιμο” που να τα περιέχει όλα. Καθεμία έχει διαφορετικά οφέλη».
Οι παρακάτω τροφές είναι γνωστές για την αντικαρκινική τους δράση. Δεν είναι η πλήρης λίστα, αλλά αποτελούν ένα καλό σημείο εκκίνησης.
1. Σταυρανθή Λαχανικά
Περιλαμβάνουν ρόκα, κινέζικο λάχανο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι, kale και γογγύλια. Είναι πλούσια σε καροτενοειδή, βιταμίνες C, E και K, φολικό οξύ και ανόργανα στοιχεία. Περιέχουν επίσης γλυκοσινολάτες, ινδόλες και ισοθειοκυανικά, ενώσεις που συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του πνεύμονα και του παχέος εντέρου.
Το ενεργό συστατικό του είναι η κουρκουμίνη, η οποία έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση. Η φλεγμονή σχετίζεται με τις περισσότερες χρόνιες ασθένειες, όπως και τον καρκίνο. Η κουρκουμίνη μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δράση της χημειοθεραπείας και να προστατεύει τα υγιή κύτταρα κατά τη διάρκεια της ακτινοθεραπείας.
3. Μανιτάρια
Έρευνα στην Ιαπωνία έδειξε ότι η τακτική κατανάλωση μανιταριών μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και την ένωση L-εργοθειονεΐνη. Επίσης, ειδικά είδη όπως τα reishi, shiitake, maitake και turkey tail έχουν ανοσοενισχυτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες.
4. Λαχανικά της Οικογένειας Allium
Περιλαμβάνουν σκόρδο, κρεμμύδια, πράσα και σχοινόπρασο. Πολλές μελέτες συνδέουν την κατανάλωσή τους με μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο του εντέρου. Σε κινεζική μελέτη, η κατανάλωση σκόρδου και κρεμμυδιού μείωσε τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου κατά 79%.
5. Φύκι Wakame
Ορισμένες μελέτες σε ζώα και σε εργαστήρια δείχνουν ότι μπορεί να καταστείλει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων στο στήθος, το έντερο και τα νεφρά. Περιέχει επίσης ιώδιο, σημαντικό για την υγεία του θυρεοειδούς — η ισορροπημένη πρόσληψή του σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του θυρεοειδούς.
6. Τροφές Πλούσιες σε Λυκοπένιο
Το λυκοπένιο είναι αντιοξειδωτικό που δίνει στα φρούτα το κόκκινο ή ροζ χρώμα τους — όπως ντομάτες, καρπούζι, γκουάβα και γκρέιπφρουτ. Συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη και του παχέος εντέρου. Σημειώστε ότι οι μαγειρεμένες ή επεξεργασμένες ντομάτες περιέχουν περισσότερο λυκοπένιο.
7. Τροφές Πλούσιες σε Βήτα Καροτίνη
Τα καροτενοειδή συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο των πνευμόνων. Οι καλύτερες φυσικές πηγές είναι τα καρότα, οι γλυκοπατάτες και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά. Τα συμπληρώματα βήτα-καροτίνης, ωστόσο, μπορεί να έχουν αντίθετα αποτελέσματα.
8. Λιπαρά Ψάρια
Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως τόνος, σολομός, σαρδέλες και ρέγκα προσφέρει βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου.
Άλλες Αξιόλογες Τροφές
Εκτός από τις παραπάνω, και άλλες τροφές έχουν ισχυρές αντικαρκινικές ιδιότητες: μούρα, εσπεριδοειδή, φακές, όσπρια, αυγά, δημητριακά ολικής άλεσης, ελαιόλαδο και πράσινο ή λευκό τσάι.
Όπως προαναφέρθηκε, το τι δεν καταναλώνετε έχει εξίσου σημασία. Περιορίστε τα επεξεργασμένα κρέατα, τα τηγανητά, τα επεξεργασμένα άλευρα και τη ζάχαρη. Επιπλέον, το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η καθιστική ζωή και το χρόνιο στρες αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο.
Κάνε Ό,τι Μπορείς για να Μειώσεις τον Κίνδυνο
Μπορεί να μην υπάρχει τρόπος να εξαλείψουμε πλήρως τον κίνδυνο για καρκίνο, αλλά ένας υγιεινός τρόπος ζωής — πλούσιος σε φυτικές τροφές, άσκηση, ενυδάτωση και αποφυγή επιβλαβών συνηθειών — μπορεί να τον μειώσει σημαντικά. Επιπλέον, συμβάλλει στη γενικότερη ευεξία και ενέργεια για τις δραστηριότητες που αγαπάς. Μπορεί να μην μπορούμε να αποτρέψουμε πλήρως τον καρκίνο, αλλά μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα σώμα που ευνοεί την υγεία και τη μακροζωία.
