Η κρεατινίνη είναι ένα υπο-προϊόν που παράγει το σώμα καθώς παράγει ενέργεια.
Όταν η κρεατίνη διασπάται καθώς χρησιμοποιείται για ενέργεια, η κρεατινίνη δημιουργείται ως απόβλητο προϊόν.
Η κρεατίνη, μια ουσία που βρίσκεται στον μυϊκό ιστό. Έχει κερδίσει δημοτικότητα ως συμπλήρωμα διατροφής λόγω των στοιχείων ότι μπορεί να αυξήσει την μάζα σώματος, να βελτιώσει την απόδοση βραχυπρόθεσμης έντονης άσκησης και να βοηθήσει στην ανάρρωση.
Τα επίπεδα κρεατινίνης διαφέρουν από άτομο σε άτομο ανάλογα με παράγοντες όπως το μέγεθος του σώματος, η ηλικία και το φύλο, επομένως δεν υπάρχει τυπικό ή “φυσιολογικό” επίπεδο.
Εξαρτάται επίσης από τον όγκο του αίματος. Κάποιος που είναι αφυδατωμένος, για παράδειγμα, θα έχει υψηλότερη κρεατινίνη από κάποιον που έχει φυσιολογικό όγκο αίματος.
Τα χαμηλά επίπεδα κρεατινίνης θα μπορούσαν να υποδηλώνουν πρόβλημα με τους μύες ή το ήπαρ, αλλά μπορεί να οφείλονται σε κάτι λιγότερο σοβαρό, όπως μειωμένη μυϊκή μάζα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, υπερβολική κατανάλωση νερού, ή εγκυμοσύνη.
Γιατί έχετε χαμηλή κρεατινίνη
Υπάρχουν τέσσερις βασικές αιτίες:
χαμηλή μυϊκή μάζα
προβλήματα στο ήπαρ
διατροφή
εγκυμοσύνη ή ασθένεια
Χαμηλή μυϊκή μάζα
Τα επίπεδα κρεατινίνης συχνά συνδέονται με την μυϊκή μάζα (ποσότητα μυών στο σώμα), η οποία μπορεί να μειωθεί με την ηλικία ή από κάποια ασθένεια.
Οι ηλικιωμένοι συχνά χάνουν κάποια μυϊκή μάζα με την ηλικία και αυτό συνήθως δεν αποτελεί σοβαρή ιατρική ανησυχία.
Ηπατικά προβλήματα
Η κρεατίνη παράγεται στο ήπαρ. Ένα ήπαρ που δεν λειτουργεί σωστά δεν θα μπορεί να παράγει την κανονική ποσότητα κρεατίνης.
Για τη χρόνια ηπατική νόσο, μπορεί να υπάρξει μείωση κατά 50% στην παραγωγή κρεατίνης. Αυτό σημαίνει ότι θα υπάρχουν χαμηλότερα επίπεδα κρεατινίνης στο αίμα.
Διατροφή
Αν και η κρεατίνη παράγεται φυσικά στο σώμα, μια μικρή ποσότητα προέρχεται από τα τρόφιμα. Επομένως τα χαμηλά επίπεδα κρεατινίνης θα μπορούσαν να σχετίζονται με τη διατροφή.
Η κρεατίνη βρίσκεται κυρίως στο κρέας, επομένως όσοι ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή ή δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνες είναι πιθανό να έχουν χαμηλότερα επίπεδα από τα άτομα που τρώνε κρέας.
Μια παρατεταμένη περίοδος μη κατανάλωσης φαγητού ή μια ασθένεια που εμποδίζει κάποιον να φάει, θα μπορούσε να είναι μια άλλη αιτία χαμηλών επιπέδων κρεατινίνης.
Εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη είναι συχνά αιτία χαμηλών επιπέδων κρεατινίνης, τα οποία θα πρέπει να επανέλθουν στο φυσιολογικό μετά τον τοκετό μιας γυναίκας.
Συμπτώματα χαμηλής κρεατινίνης
Ποικίλλουν ανάλογα με την υποκείμενη πάθηση, αλλά μπορεί να είναι:
Χαμηλή μυϊκή μάζα: Έλλειψη δύναμης, δυσκολία στην άσκηση, λεπτό ή αδύναμο σώμα.
Ηπατική νόσος: Φλεγμονή του ήπατος, που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην άνω δεξιά πλευρά της κοιλιάς, κόπωση ή ναυτία.
Σχετιζόμενα με τη διατροφή: Αίσθημα λιποθυμίας ή ζάλης, απώλεια βάρους.
Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, τα συμπτώματα είναι μάλλον απίθανο να υποδηλώνουν ξεκάθαρα χαμηλά επίπεδα κρεατινίνης και πιο πιθανό να υποδεικνύουν άλλα προβλήματα υγείας.
Ένας γιατρός θα εξετάσει τα επίπεδα κρεατινίνης ως μέρος της διάγνωσης εάν υπάρχουν άλλα συμπτώματα και απαιτείται εξέταση.
Χαμηλά και υψηλά επίπεδα κρεατινίνης
Συνήθως, το χαμηλό επίπεδο σημαίνει ότι παράγεται πολύ λίγη κρεατινίνη στο σώμα. Αυτή η κατάσταση θα σχετίζεται με το συκώτι, τους μύες ή τη διατροφή.
Το υψηλό επίπεδο συνήθως σημαίνει ότι υπάρχει πάρα πολύ κρεατινίνη στο σώμα ή ότι δεν φιλτράρεται και δεν αφαιρείται σωστά από το σώμα.
Τα επίπεδα κρεατινίνης συχνά αυξάνονται κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, καθώς καίγεται περισσότερη κρεατίνη για ενέργεια, ή επειδή κάποιος μπορεί να κάνει δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Τα υψηλά επίπεδα θα μπορούσαν επίσης να υποδεικνύουν πρόβλημα με τα νεφρά, που είναι υπεύθυνα να απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα για να διατηρήσουν το αίμα καθαρό.
Προτεινόμενο Άρθρο
Κατέρρευσε ο Πλεύρης μετά την επίθεση στον γιο του «Το παιδί μου»- Βράχος δίπλα του η Σιακαβάρα
Τι να κάνετε για να αυξήσετε την κρεατινίνη στο αίμα
Η ήπια άσκηση για την αύξηση της μυϊκής μάζας ή η αύξηση της πρόσληψης κρεατίνης στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει, ιδιαίτερα για εκείνους που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή.
Για άτομα που κάνουν άσκηση υψηλής έντασης, η κρεατίνη ως συμπλήρωμα διατροφής θεωρείται γενικά ασφαλής.
Ωστόσο, το σώμα παράγει κρεατίνη με φυσικό τρόπο και οι περισσότεροι που ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή και είναι μέτρια δραστήριοι δεν χρειάζεται να συμπληρώσουν τη διατροφή τους.
Τα χαμηλά επίπεδα κρεατινίνης μπορεί να υποδεικνύουν ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας, όπως η ηπατική νόσος, αλλά εάν συμβαίνει αυτό, συνήθως θα εμφανίζεται μαζί με άλλα συμπτώματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η κατάσταση θα ελεγχθεί καλύτερα από γιατρό.
Τις περισσότερες φορές, τα χαμηλά επίπεδα κρεατινίνης είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης ή ένα προσωρινό πρόβλημα που μπορεί να επιλυθεί με αλλαγές στη διατροφή.
Auτό είναι το φρούτο που νıκά την κατακράτnση uγρών
Η κατακράτηση υγρών, συμβαίνει όταν συσσωρεύεται υπερβολική ποσότητα νερού στο σώμα. Μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικό πρήξιμο στην κοιλιά, τα χέρια, τα πόδια, τους αστραγάλους και τα δάχτυλα.
Αν και η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι σημάδι παθήσεων που απαιτούν ιατρική θεραπεία και να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες, η διατροφή μπορεί να γίνει σημαντικός σύμμαχος στην αντιμετώπισή της.
Κι αν υπάρχει ένα θρεπτικό συστατικό το οποίο μπορεί να σε βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών, αυτό είναι το κάλιο. Το κάλιο είναι ένα ζωτικής σημασίας μέταλλο και ηλεκτρολύτης που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει την κανονική, αρτηριακή πίεση, να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του οργανισμού και να υποστηρίξει την υγιή λειτουργία των νεύρων και των μυών. Η ημερήσια συνιστάμενη πρόσληψη ενός ενήλικα πρέπει να είναι 4,7 γραμμάρια (4.700 mg). Οι διατροφολόγοι λοιπόν, προτείνουν να προσθέσουμε στην διατροφή μας ένα συγκεκριμένο φρούτο, που έχει την ιδιότητα να καταπολεμά την κατακράτηση υγρών.
Ποιο είναι το φρούτο που νικά την κατακράτηση υγρών;
Πρόκειται για την μπανάνα, που μεταξύ άλλων σημαντικών οφελών, έχει την ιδιότητα να προκαλεί κορεσμό και να περιορίζει το ενοχλητικό φούσκωμα. Οι μπανάνες είναι μια φανταστική τροφή επειδή, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, είναι ένα θρεπτικό, νόστιμο και προσιτό σε όλους φρούτο. Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, έναν από τους ηλεκτρολύτες που είναι απαραίτητοι για τις σωματικές λειτουργίες όπως:
H ισορροπία του pH
η ισορροπία του νερού στο σώμα
η αρτηριακή πίεση
η πέψη
η σύσπαση των μυών
Επομένως, είναι ένα ιδιαίτερα δημοφιλές σνακ για όσους προσέχουν την υγεία, τη διατροφή και τη φυσική τους κατάσταση.
Ποια άλλα φρούτα μπορούν να σε βοηθήσουν;
Πεπόνι
Το πεπόνι κερδίζει επίσης μια θέση στα φρούτα που βοηθούν στην κατακράτηση υγρών και στο φούσκωμα, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα καλίου, με 473 mg σε 1 φλιτζάνι.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με υγιή λίπη, βιταμίνη Κ και φυλλικό οξύ. Επιπλέον, το αβοκάντο μπορεί να ωφελήσει άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, που συχνά χρειάζεται να αυξήσουν το κάλιο τους και να μειώσουν την πρόσληψη αλατιού, έναν από τους βασικούς «ενόχους» σε ό,τι έχει να κάνει με την κατακράτηση υγρών.
Ρόδι
Τα ρόδια συγκατάλεγονται επίσης στα φρούτα που καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών καθώς είναι επίσης πλούσια σε κάλιο. Επιπλέον, τα ρόδια είναι γεμάτα με φυλλικό οξύ και βιταμίνες C και K. Επίσης περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα περισσότερα άλλα φρούτα, με 4,7 γραμμάρια ανά φρούτο.
Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, είναι επίσης ένας γρήγορος και νόστιμος τρόπος για να ενισχύσεις την πρόσληψη καλίου στην καθημερινή σου διατροφή. Εκτός όμως από το ότι νικούν την κατακράτηση υγρών, αυτά τα θρεπτικά σνακ μπορούν να ενισχύσουν τον οργανισμό σου με μια σειρά από μέταλλα και πολύτιμες βιταμίνες. Το μόνο που χρειάζεται να προσέξεις, είναι η ποσότητα που καταναλώνεις, καθώς είναι πιο πλούσια σε ζάχαρη σε σύγκριση με τις φρέσκιες εκδοχές τους.
- Κατέρρευσε ο Πλεύρης μετά την επίθεση στον γιο του «Το παιδί μου»- Βράχος δίπλα του η Σιακαβάρα
- Οι 4 περιοχές που θα «χτυπήσει» η κακοκαιρία τύπου «Π» τις επόμενες ώρες
- Ζώδια Νοεμβρίου: Δύο ανάδρομοι τα κάνουν όλα άνω κάτω – Σχέσεις διαλύονται, μυστικά που καίνε αποκαλύπτονται και όλα αλλάζουν για 3
- Εορτολόγιο σήμερα: Η πρώτη ημέρα του μήνα φέρνει μεγάλη γιορτή για την Ορθόδοξία – Ποιοι έχουν την τιμητική τους
