Νέα επιστημονικά στοιχεία συνδέουν τις διαταραχές στον ύπνο με αυξημένες πιθανότητες για εκδήλωση άνοιας αρκετά χρόνια αργότερα.
Ο αριθμός των ανθρώπων που πάσχουν από άνοια αυξάνεται συνεχώς τα τελευταία χρόνια, με την ασθένεια να χτυπά και ανθρώπους μικρότερων ηλικιών απ’ ό,τι στο παρελθόν.
Πλέον, η επιστημονική κοινότητα ασχολείται όλο και πιο επισταμένως με την άνοια και ειδικά με τα μέτρα πρόληψης και τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη της νόσου στο μέλλον.
Τα πρώτα σημάδια άνοιας μπορούν να αναγνωριστούν όταν κοιμόμαστε
Υπάρχουν πολλά που μπορούν να γίνουν για την καταπολέμηση της άνοιας σε μεγάλη ηλικία.
Όπως αναφέρει ο γερμανικός ιστότοπος Fuldaer Zeitung, οι συστάσεις κυμαίνονται από μια υγιεινή διατροφή, πλούσια σε φλαβονοειδή, έως την άσκηση, μια ενεργή κοινωνική ζωή και μια ποικιλία από συνήθειες και τροφές που προστατεύουν μακροπρόθεσμα την υγεία του εγκεφάλου.
Παρόλο που, σύμφωνα με το ομοσπονδιακό υπουργείο Υγείας της Γερμανίας, δεν υπάρχει επί του παρόντος καμία θεραπεία που να επιβραδύνει ή ακόμα και να θεραπεύει εγκεφαλική βλάβη που σχετίζεται με το Αλτσχάιμερ, ορισμένα φάρμακα μπορούν να μετριάσουν προσωρινά τα συμπτώματα της άνοιας σε ορισμένους ασθενείς. Αυτό καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να αναγνωρίζετε τυχόν προειδοποιητικά σήματα όσο το δυνατόν νωρίτερα. Τα πρώτα σημάδια ενδέχεται να εμφανιστούν δεκαετίες πριν από τη διάγνωση.
Στην περίπτωση της άνοιας και της νόσου του Πάρκινσον, συχνά η διάγνωση γίνεται μόνο όταν τα συμπτώματα είναι ήδη σοβαρά. Ωστόσο, υπάρχουν πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια και για τις δύο ασθένειες.
Όταν οι άνθρωποι αναπτύσσουν άνοια, αρχικά μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με τη μνήμη, βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη. Με την πάροδο του χρόνου, το περιεχόμενο της μακροπρόθεσμης μνήμης χάνεται. Ως αποτέλεσμα, οι ασθενείς χάνουν σταδιακά ικανότητες και δεξιότητες που έχουν μάθει σε όλη τους τη ζωή.
Τα τυπικά συμπτώματα της άνοιας είναι:
Σύγχυση και λήθη
Απώλεια της όσφρησης
Αποπροσανατολισμός
Επιθετικότητα και ευερεθιστότητα
Κατάθλιψη
Αλλαγές προσωπικότητας
Παραισθήσεις
Γλωσσικά προβλήματα
Μειωμένη δραστηριότητα
Δυσκολία αντιμετώπισης της καθημερινότητας
Σύμφωνα με έκθεση του fr.de, ο εγκέφαλος μπορεί να στείλει διακριτικά σήματα που δείχνουν μια πιθανή ασθένεια πολύ πριν γίνει η διάγνωση της άνοιας. Αυτό είναι, επίσης, το αποτέλεσμα μιας μελέτης από τον Καναδά.
Κατά συνέπεια, μια λεγόμενη διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM αποτελεί ένα προειδοποιητικό σημάδι εγκεφαλικών ασθενειών που μπορεί να εμφανιστούν περίπου 15 χρόνια αργότερα.
Σύμφωνα με τη μελέτη, οι άνθρωποι που χτυπούν ή κλωτσάνε συχνά στα όνειρά τους τη νύχτα έχουν 80% έως 100% αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν μια νευροεκφυλιστική ασθένεια όπως η άνοια ή το Πάρκινσον.
Η είδηση της ημέρας
Στήνεται λόγω Τουρκίας η «Ασπίδα του Αχιλλέα» στην Ελλάδα
Φυσικά, κάθε εφιάλτης δεν αποτελεί σημάδι ασθένειας. Όταν πρόκειται για διαταραχές ύπνου, η τάση για κίνηση εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.
Πρώιμο προειδοποιητικό σήμα: Οι ερευνητές ανακαλύπτουν σημάδια άνοιας στη συμπεριφορά ύπνου
Αυτή η φάση ύπνου, που ονομάζεται επίσης παράδοξος ή αποσυγχρονισμένος ύπνος, αντιπροσωπεύει περίπου το ένα τέταρτο του ύπνου μας. Χαρακτηρίζεται, μεταξύ άλλων, από αυξημένη αρτηριακή πίεση, επιταχυνόμενο παλμό και γρήγορες κινήσεις των ματιών όταν τα βλέφαρα είναι κλειστά, ενώ ταυτόχρονα οι μύες είναι χαλαροί.
Όταν υπάρχει η διαταραχή ύπνου, η σωματική δραστηριότητα αντιστοιχεί σε ζωντανά όνειρα και το σώμα κινείται τόσο έντονα όσο τα μάτια.
Μια άλλη μελέτη, από το Πανεπιστήμιο της Βοστώνης, έδειξε ότι οι βραχυπρόθεσμες φάσεις ύπνου REM αυξάνουν, επίσης, τον κίνδυνο ασθένειας.
Επιπλέον, η συνολική διάρκεια του ύπνου έχει, προφανώς, επίδραση στον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Σύμφωνα με το Alzheimer Research Initiative, ο λόγος γι’ αυτό είναι ορισμένες διεργασίες που συμβαίνουν στον εγκέφαλο, μεταξύ άλλων, όταν κοιμόμαστε.
«Ακόμη κι αν η σχέση μεταξύ της χρόνιας έλλειψης ύπνου και της ανάπτυξης ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ δεν είναι ακόμη ακριβώς ξεκάθαρη, τα ερευνητικά αποτελέσματα δείχνουν ότι σημαντικές αναγεννητικές διεργασίες λαμβάνουν χώρα στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι οποίες μπορούν επίσης να προστατεύσουν από την άνοια» επισημαίνεται.
Πόσες ώρες ύπνου είναι ιδανικές και τι πρέπει να τρώμε
Μία από τις πιο σημαντικές διαδικασίες είναι η απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από τον εγκέφαλο. Αυτό περιλαμβάνει επίσης το β-αμυλοειδές, την πρωτεΐνη που συσσωματώνεται για να σχηματίσει πλάκες στον εγκέφαλο στη νόσο του Αλτσχάιμερ και καταστρέφει τις συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων.
Όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλος αναλαμβάνει ένα είδος λειτουργίας «καθαρισμού». Η επιστήμη, τώρα, υποθέτει ότι σε άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά σε βάθος χρόνου, αυτές οι διαδικασίες διαταράσσονται και «τοξικές πρωτεΐνες» μπορούν να συσσωρευθούν στον εγκέφαλο.
Μια μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό Nature Communications παρουσίασε στοιχεία για τη σύνδεση μεταξύ ύπνου και κινδύνου άνοιας, αναφέρει το Γερμανικό Ίδρυμα Εγκεφάλου. Για να γίνει αυτό, αξιολογήθηκαν δεδομένα από σχεδόν 8.000 άτομα σε μια περίοδο 25 ετών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο επτά ώρες τη νύχτα είχαν τα χαμηλότερα ποσοστά άνοιας καθώς γερνούσαν. Ωστόσο, μεταξύ εκείνων που κοιμόντουσαν λιγότερο, το ποσοστό άνοιας ήταν 30% υψηλότερο.
Ωστόσο, πρέπει ακόμη να διευκρινιστεί εάν ο ύπνος συνδέεται με την ανάπτυξη της νόσου, τονίζει ο καθηγητής δρ Φρανκ Έρμπγκουθ, πρόεδρος του Γερμανικού Ιδρύματος Εγκεφάλου. Η σύνδεση θα μπορούσε μάλιστα να είναι αντίστροφη, δηλαδή ο λιγότερος ύπνος θα μπορούσε να είναι συνέπεια άνοιας στους συμμετέχοντες που εξετάστηκαν.
Ανεξάρτητα από αυτό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά ξεκούραστο ύπνο και να αποφύγετε άλλους παράγοντες κινδύνου άνοιας. Εάν συμπεριλάβετε δύο είδη φρούτων στη διατροφή σας όσο πιο συχνά γίνεται, αυτό συμβάλλει επίσης στην υγεία του εγκεφάλου σας και στην προστασία από την άνοια.
Άνοια: Η νούμερο ένα τροφή που πρέπει να αποφεύγετε
Αν θέλετε έναν υγιή εγκέφαλο, αποφεύγοντας τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας τότε θα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
Περισσότεροι από 55 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από άνοια παγκοσμίως. Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι η πιο κοινή μορφή άνοιας, η οποία συμβάλλει στο 60 έως 70% των περιπτώσεων άνοιας.
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Κάποιοι από αυτούς είναι εκτός του ελέγχου μας. Η γήρανση είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας, με τα άτομα άνω των 65 ετών να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Η γενετική παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο, με ορισμένες γενετικές μεταλλάξεις να συνδέονται άμεσα με τη νόσο.
Ωστόσο, αν και κάποια πράγματα δεν μπορούμε να τα αλλάξουμε, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες στον τρόπο ζωής οι οποίοι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. Φυσικά, η διατροφή είναι ένα σημαντικό κομμάτι του παζλ.
Πώς θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας
Τα γλυκά βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των τροφίμων που συνιστάται να περιορίζονται σε μια δίαιτα υγιεινή για τον εγκέφαλο.
Προτεινόμενο Άρθρο
ΜΠΛΟΚΟ: Τέλος οι «μπλε» ταυτότητες για ταξίδια
«Τα ζαχαρωτά και οι καραμέλες δεν είναι φίλοι του εγκεφάλου», λέει η Maggie Moon, M.S., RD, διαιτολόγος και συγγραφέας του «The MIND Diet». Η ίδια εστιάζει σε μία μελέτη, σύμφωνα με την οποία η κατανάλωση υπερβολικής πρόσθετης ζάχαρης υπερδιπλασιάζει τον κίνδυνο άνοιας.
«Σε αυτή την κατηγορία περιλαμβάνεται η προσθήκη ζάχαρης από καραμέλες, καθώς και άλλα γλυκά όπως αρτοσκευάσματα, ζαχαρούχα ροφήματα καφέ και αναψυκτικά», διευκρινίζει. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα υψηλά επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα είναι παράγοντες κινδύνου για τη νόσο του Αλτσχάιμερ, επειδή η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί επίσης να εμφανιστεί στον εγκέφαλο, επηρεάζοντας τη μνήμη.
Φυσικά, όλα μπορούν να τρώγονται με μέτρο σε ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής. «Αν και δεν είναι κακό να τρώμε μια στο τόσο ζάχαρη, η έρευνα έχει βρει ότι μια δίαιτα που είναι σταθερά υψηλή σε ραφιναρισμένη ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τη συσσώρευση πλάκας αμυλοειδούς στον εγκέφαλο», σημειώνει η Laura M. Ali, M.S., RDN, διαιτολόγος και συγγραφέας του «MIND Diet for Two». Αυτή η πλάκα διαταράσσει το σύστημα επικοινωνίας στον εγκέφαλο. Επίσης, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ τείνουν να έχουν περισσότερη από αυτή την πλάκα.
Στην πραγματικότητα, υπογραμμίζει η Ali, μια μελέτη διαπίστωσε ότι κάθε 10 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα που καταναλώνονταν (ισοδύναμο με 2 ½ κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ή 8 καραμέλες) συσχετίστηκε με 1,3 έως 1,4% αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ. Η υψηλότερη ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης είχε 19% μεγαλύτερες πιθανότητες εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Τι ώρα να τρώτε γιαούρτι για καλύτερη υγεία… του εντέρου και πιο πολλά χρόνια ζωής
Μάθετε ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για να τρώτε γιαούρτι ώστε να ενισχύσετε την υγεία σας, την πέψη και να ζήσετε περισσότερα χρόνια.
Μάθετε ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για να τρώτε γιαούρτι ώστε να ενισχύσετε την υγεία σας, την πέψη και να ζήσετε περισσότερα χρόνια. Το γιαούρτι θεωρείται μία από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινή μας διατροφή. Πλούσιο σε ασβέστιο, πρωτεΐνες και προβιοτικά, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εντέρου, στη ρύθμιση της πέψης και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ωστόσο, λίγοι γνωρίζουν ότι η ώρα που καταναλώνουμε το γιαούρτι παίζει σημαντικό ρόλο για τα οφέλη του. Σύμφωνα με ειδικούς διατροφολόγους, η σωστή στιγμή μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, την ενεργειακή ισορροπία αλλά και τη γενικότερη υγεία και μακροζωία μας. Το γιαούρτι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά. Όμως η στιγμή που θα το απολαύσετε μέσα στη μέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Το γιαούρτι έχει καθιερωθεί ως ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα της καθημερινής διατροφής. Ενισχύει την καλή λειτουργία του εντέρου, βοηθάει στη διατήρηση υγιών οστών και «χορταίνει» χωρίς περιττές θερμίδες.
Αυτό που ίσως δεν ξέρετε είναι ότι η ώρα που θα το καταναλώσετε μπορεί να επηρεάσει το πώς το σώμα σας απορροφά τα οφέλη του. Πρωί, μεσημέρι ή βράδυ; Η απάντηση κρύβει μικρές, αλλά σημαντικές λεπτομέρειες που σχετίζονται με τη μακροχρόνια υγεία και ευεξία.
Για καλύτερη υγεία του εντέρου
Έρευνες δείχνουν ότι τα προβιοτικά βακτήρια του γιαουρτιού, έχουν περισσότερες πιθανότητες να φτάσουν στο έντερο όταν καταναλώνονται μισή ώρα πριν από το γεύμα ή μαζί με το γεύμα.
Αντίθετα, η κατανάλωση γιαουρτιού 30 λεπτά μετά το γεύμα μειώνει την επιβίωση των προβιοτικών, λόγω της αύξησης της οξύτητας του στομάχου.
Για απώλεια και έλεγχο βάρους
Η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού συνδέεται με σταθερότερο σωματικό βάρος, κυρίως επειδή μπορεί να αντικαταστήσει τροφές πλούσιες σε ζάχαρη ή λιπαρά. Οι καλύτερες στιγμές για να το εντάξετε στη διατροφή σας είναι ως σνακ στη διάρκεια της ημέρας, ως υποκατάστατο ανθυγιεινών συστατικών (π.χ. μαγιονέζα) ή ως ένα ελαφρύ επιδόρπιο.
Επίσης μπορεί να αποτελεί το πρωινό σας γεύμα ή να το καταναλώσετε πριν το φαγητό για να μειωθεί η όρεξη. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου και περιορίζει τις λιγούρες. Για καλύτερα αποτελέσματα, προτιμήστε απλό, άγλυκο γιαούρτι χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Για ισχυρά και υγιή οστά
Το γιαούρτι αποτελεί εξαιρετική πηγή ασβεστίου, βιταμίνης D και πρωτεΐνης – στοιχείων απαραίτητων για την οστική υγεία. Η κατανάλωση του οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μπορεί να ενισχύσει την οστική πυκνότητα, ωστόσο οι ειδικοί συνιστούν να το τρώτε σε σταθερή ώρα κάθε μέρα (π.χ. στο πρωινό ή στο απογευματινό σνακ), ώστε να δημιουργήσετε συνήθεια
Οφέλη του γιαουρτιού για την υγεία
Το γιαούρτι δεν είναι απλώς ένα ελαφρύ γεύμα ή συνοδευτικό. Είναι μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, με σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό:
Προτεινόμενο Άρθρο
Θλιβερό αυτό που έγινε γνωστό για το ασθενοφόρο που δώρισε με οικονομίες η αγρότισσα Αθηνά Παπαχρήστου που έφυγε πρόσφατα από τη ζωή
Ενισχύει το ανοσοποιητικό
Χάρη στα προβιοτικά που περιέχει, βοηθά στη ρύθμιση της μικροχλωρίδας του εντέρου και στη θωράκιση του οργανισμού απέναντι σε λοιμώξεις.
Προάγει την υγεία των οστών
Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνη D, συστατικά που συμβάλλουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Βοηθά στην πέψη
Οι ζωντανές καλλιέργειες που περιέχει διευκολύνουν τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και μειώνουν τα φουσκώματα.
Ρυθμίζει το βάρος
Είναι χαμηλό σε θερμίδες αλλά πλούσιο σε πρωτεΐνη, γεγονός που αυξάνει το αίσθημα κορεσμού και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.
Υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να προστατεύσει την καρδιά.
Συμβάλλει στη μακροζωία
Ως τροφή πλούσια σε προβιοτικά, βιταμίνες και μέταλλα, ενισχύει τη συνολική υγεία και προάγει τη μακροβιότητα.
Σύμφωνα με το Verywell Health, μπορείτε να φάτε ένα γιαούρτι μετά την άσκηση, καθώς σε συνδυασμό με την προπόνηση συμβάλλει στη βελτίωση του σχηματισμού οστών Η καθημερινή πρόσληψη δύο έως τριών μερίδων γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών, συμπεριλαμβανομένου του γιαουρτιού, θεωρείται ιδανική για την προστασία των οστών.
Το γιαούρτι είναι ένας πραγματικός «σύμμαχος υγείας» και μπορεί να κάνει θαύματα όταν καταναλώνεται στη σωστή ώρα της ημέρας. Είτε το προτιμάτε το πρωί για ενέργεια, είτε το βράδυ για καλύτερη πέψη και ύπνο, τα οφέλη του είναι ανεκτίμητα.
Το μυστικό είναι η συνέπεια και η ισορροπία στη διατροφή. Δώστε λοιπόν στον οργανισμό σας την ευκαιρία να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και χαρίστε στον εαυτό σας μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Μικρές επιλογές, όπως ένα γιαούρτι την κατάλληλη στιγμή, μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη μακροζωία και την καθημερινή σας ευεξία.
