Οι νεφροί είναι τα φυσικά φίλτρα του σώματός μας και ρυθμίζουν σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού, από τον καθαρισμό του αίματος από τοξίνες και τον μεταβολισμό του ασβεστίου των οστών μέχρι τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και των αιμοσφαιρίων.
Η ομαλή λειτουργία τους είναι καθοριστική για την υγεία μας, γι’ αυτό και δεν πρέπει να αγνοούμε τα σημάδια που μας δίνουν. Δυστυχώς σε πολλές περιπτώσεις τα συμπτώματα που εκδηλώνονται εξαιτίας ενός προβλήματος των νεφρών μπορεί να είναι ανεπαίσθητα, να έρθουν αργά, όταν η νόσος έχει πλέον εξελιχθεί, ή να μας παραπλανήσουν. Γι’ αυτό και είναι σκόπιμο να βάλουμε στη ζωή μας τακτικές εξετάσεις ούρων και αίματος, ώστε να μην επιτρέψουμε σε μια νεφρική δυσλειτουργία να εξελιχθεί σε χρόνια νεφρική νόσο, η οποία μπορεί να προκαλέσει ακόμα και νεφρική ανεπάρκεια.
12 προειδοποιητικά συμπτώματα των νεφρών
Ποια είναι όμως τα συμπτώματα που πρέπει να μας θορυβήσουν σχετικά με την υγεία των νεφρών μας:
Οίδημα γύρω από τα μάτια. Το οίδημα γύρω από τα μάτια είναι ένα από τα συμπτώματα της δυσλειτουργίας των νεφρών και προκαλείται από την κατακράτηση υγρών και τη συσσώρευση νατρίου.
Οίδημα στους αστραγάλους και τα πέλματα. Οιδήματα όμως μπορεί να εμφανιστούν και στα άκρα και δη στους αστραγάλους και τα πέλματα, εξαιτίας της κατακράτησης υγρών που προκαλεί η νεφροπάθεια.
Έντονη κόπωση. Ένα από τα πρώτα συμπτώματα που δείχνουν ότι κάτι δεν πάει καλά με τους νεφρούς είναι η έντονη κόπωση και η έλλειψη ενέργειας, συνέπεια της αδυναμίας τους να καθαρίσουν το αίμα από τις τοξίνες και τις άλλες βλαβερές ουσίες.
Έλλειψη συγκέντρωσης. Η δυσκολία στη συγκέντρωση και η έντονη ζαλάδα συνδέονται επίσης με τη δυσλειτουργία των νεφρών.
Φαγούρα και ξηρότητα στο δέρμα. Η έντονη φαγούρα στο σώμα, αλλά και η ξηρότητα στο δέρμα μπορεί επίσης να είναι προειδοποιητικά σημάδια για τη δυσλειτουργία των νεφρών και μάλιστα σε προχωρημένα στάδια. Όταν οι νεφροί δεν μπορούν να πετύχουν την ισορροπία των θρεπτικών στοιχείων στο αίμα, τότε έχουμε τα δύο αυτά συμπτώματα.
Κολικός. Ο κολικός των νεφρών είναι ένα σημάδι που πρέπει να μας θορυβήσει σχετικά με την υγεία τους και να μας στείλει άμεσα στον γιατρό.
Συχνουρία. Η συχνουρία είναι ένα ακόμα χαρακτηριστικό σύμπτωμα της νεφροπάθειας, που όμως είναι κοινό και σε άλλες ασθένειες, όπως οι ουρολοιμώξεις ή η καλοήθης υπερπλασία του προστάτη.
Αιματουρία. Η αιματουρία χτυπά… καμπανάκι για τη δυσλειτουργία των νεφρών. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια περνούν στο αίμα, δίνοντάς τους χαρακτηριστική απόχρωση. Αν τα νεφρά λειτουργούσαν σωστά, θα τα κρατούσαν μακριά κατά τη διαδικασία του φιλτραρίσματος του αίματος. Γενικά το σκούρο χρώμα των ούρων πρέπει να μας προβληματίσει.
Φυσαλίδες στα ούρα. Σε κάποιες περιπτώσεις η ύπαρξη φυσαλίδων στα ούρα μπορεί να μεταφραστεί ως ανεπαρκές φιλτράρισμα κάποιων πρωτεϊνών από τα νεφρά.
Συχνές μυϊκές κράμπες. Οι συχνές μυϊκές κράμπες είναι ένα σημάδι για την κακή λειτουργία των νεφρών. Άλλωστε, η ανισορροπία ηλεκτρολυτών που προκαλεί η νεφρική δυσλειτουργία μπορεί με τη σειρά της να οδηγήσει σε συχνές κράμπες.
Μειωμένη όρεξη. Η μείωση της όρεξης είναι ένα από τα συμπτώματα της νεφρικής δυσλειτουργίας, το γεγονός όμως πως είναι κοινό και μπορεί να παραπέμπει και σε πολλές άλλες παθήσεις δεν το καθιστά χαρακτηριστικό για την υγεία των νεφρών.
Τα νεφρά μας είναι οι φύλακες-άγγελοί μας και πρέπει να ελέγχουμε συχνά την υγεία τους. Μια ετήσια εξέταση αίματος και ούρων βοηθά στο να έχουμε μια πλήρη εικόνα τους και να προλάβουμε εγκαίρως τυχόν προβλήματά τους προτού αυτά εξελιχθούν σε κάτι πιο σοβαρό. Προστατεύουμε τους νεφρούς μας, για να προστατεύσουμε την υγεία μας.
Αντικαρκινικές Τροφές που Βοηθούν στη Μείωση του Κινδύνου Καρκίνου
ύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, ο μέσος ενήλικας στις Ηνωμένες Πολιτείες έχει περίπου 40% πιθανότητα να αναπτύξει καρκίνο κατά τη διάρκεια της ζωής του.
8 Αντικαρκινικές Τροφές
Επειδή πρόκειται για μια τόσο διαδεδομένη νόσο, οι γιατροί και οι επιστήμονες αναζητούν συνεχώς θεραπείες και τρόπους ίασης. Όταν πρόκειται για έρευνα κατά του καρκίνου, ένα από τα βασικά σημεία εστίασης είναι η πρόληψη. Αν και οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν υπάρχει τρόπος να εξασφαλίσουμε πλήρως ότι δεν θα αναπτύξουμε καρκίνο, υπάρχουν πολλοί παράγοντες στον τρόπο ζωής μας που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο.
Ένας από αυτούς είναι η διατροφή. Η κατανάλωση συγκεκριμένων αντικαρκινικών τροφών, αν και πιθανότατα δεν καταπολεμά ενεργά τον καρκίνο, μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψή του. «Η έρευνα μας λέει ότι οι συνεπείς υγιεινές διατροφικές επιλογές με την πάροδο του χρόνου μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, αλλά δεν μπορούμε να πούμε με απόλυτη βεβαιότητα ότι τα τρόφιμα τον προλαμβάνουν», λέει η διαιτολόγος Lindsey Wohlford. «Δεν υπάρχουν εγγυήσεις».
Οι διατροφικές συνήθειες που επηρεάζουν τον κίνδυνο καρκίνου σχετίζονται τόσο με την υπερβολική όσο και την ανεπαρκή κατανάλωση ορισμένων ουσιών.
Η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος, αλκοόλ, επεξεργασμένων υδατανθράκων, τηγανητών τροφών και ζάχαρης, αυξάνει τον κίνδυνο. Το ίδιο και η έλλειψη άσκησης και η χαμηλή κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτοχημικά.
Ίσως έχετε ακούσει τον όρο «αντικαρκινικές τροφές». Για να είμαστε σαφείς, δεν υπάρχουν τρόφιμα που καταπολεμούν απευθείας τον καρκίνο. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα παρέχουν στο σώμα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην πρόληψή του.
Οι «αντικαρκινικές τροφές» είναι συνήθως φυτικής προέλευσης και περιέχουν φυτοχημικά – ουσίες που βρίσκονται στα φυτά και βοηθούν στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Οι γιατροί και οι διαιτολόγοι συστήνουν την τακτική κατανάλωση ποικιλίας φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε φυτοχημικά.
8 Αντικαρκινικές Τροφές που Βοηθούν στη Μείωση του Κινδύνου Καρκίνου
Η Wohlford τονίζει ότι το καλύτερο είναι να καταναλώνουμε ποικιλία φρούτων και λαχανικών — και ο απλούστερος τρόπος για να το πετύχουμε είναι να «τρώμε το ουράνιο τόξο». Δηλαδή, να επιλέγουμε διαφορετικά χρώματα στη διατροφή μας. «Να θυμάστε ότι υπάρχουν πάνω από 4.000 φυτοχημικές ουσίες που έχουν μελετηθεί», λέει. «Δεν υπάρχει κάποιο “υπερ-τρόφιμο” που να τα περιέχει όλα. Καθεμία έχει διαφορετικά οφέλη».
Οι παρακάτω τροφές είναι γνωστές για την αντικαρκινική τους δράση. Δεν είναι η πλήρης λίστα, αλλά αποτελούν ένα καλό σημείο εκκίνησης.
1. Σταυρανθή Λαχανικά
Προτεινόμενο Άρθρο
Αρχιεπίσκοπος Ιερώνυμος για Γιώργο Μαζωνάκη: «Ήταν ένα Παιδί του Θεού με Αθέατες Πράξεις Αγάπης»
Περιλαμβάνουν ρόκα, κινέζικο λάχανο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι, kale και γογγύλια. Είναι πλούσια σε καροτενοειδή, βιταμίνες C, E και K, φολικό οξύ και ανόργανα στοιχεία. Περιέχουν επίσης γλυκοσινολάτες, ινδόλες και ισοθειοκυανικά, ενώσεις που συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του πνεύμονα και του παχέος εντέρου.
Το ενεργό συστατικό του είναι η κουρκουμίνη, η οποία έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση. Η φλεγμονή σχετίζεται με τις περισσότερες χρόνιες ασθένειες, όπως και τον καρκίνο. Η κουρκουμίνη μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δράση της χημειοθεραπείας και να προστατεύει τα υγιή κύτταρα κατά τη διάρκεια της ακτινοθεραπείας.
3. Μανιτάρια
Έρευνα στην Ιαπωνία έδειξε ότι η τακτική κατανάλωση μανιταριών μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και την ένωση L-εργοθειονεΐνη. Επίσης, ειδικά είδη όπως τα reishi, shiitake, maitake και turkey tail έχουν ανοσοενισχυτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες.
4. Λαχανικά της Οικογένειας Allium
Περιλαμβάνουν σκόρδο, κρεμμύδια, πράσα και σχοινόπρασο. Πολλές μελέτες συνδέουν την κατανάλωσή τους με μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο του εντέρου. Σε κινεζική μελέτη, η κατανάλωση σκόρδου και κρεμμυδιού μείωσε τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου κατά 79%.
5. Φύκι Wakame
Ορισμένες μελέτες σε ζώα και σε εργαστήρια δείχνουν ότι μπορεί να καταστείλει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων στο στήθος, το έντερο και τα νεφρά. Περιέχει επίσης ιώδιο, σημαντικό για την υγεία του θυρεοειδούς — η ισορροπημένη πρόσληψή του σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του θυρεοειδούς.
6. Τροφές Πλούσιες σε Λυκοπένιο
Το λυκοπένιο είναι αντιοξειδωτικό που δίνει στα φρούτα το κόκκινο ή ροζ χρώμα τους — όπως ντομάτες, καρπούζι, γκουάβα και γκρέιπφρουτ. Συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη και του παχέος εντέρου. Σημειώστε ότι οι μαγειρεμένες ή επεξεργασμένες ντομάτες περιέχουν περισσότερο λυκοπένιο.
7. Τροφές Πλούσιες σε Βήτα Καροτίνη
Τα καροτενοειδή συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο των πνευμόνων. Οι καλύτερες φυσικές πηγές είναι τα καρότα, οι γλυκοπατάτες και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά. Τα συμπληρώματα βήτα-καροτίνης, ωστόσο, μπορεί να έχουν αντίθετα αποτελέσματα.
8. Λιπαρά Ψάρια
Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως τόνος, σολομός, σαρδέλες και ρέγκα προσφέρει βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου.
Άλλες Αξιόλογες Τροφές
Εκτός από τις παραπάνω, και άλλες τροφές έχουν ισχυρές αντικαρκινικές ιδιότητες: μούρα, εσπεριδοειδή, φακές, όσπρια, αυγά, δημητριακά ολικής άλεσης, ελαιόλαδο και πράσινο ή λευκό τσάι.
Όπως προαναφέρθηκε, το τι δεν καταναλώνετε έχει εξίσου σημασία. Περιορίστε τα επεξεργασμένα κρέατα, τα τηγανητά, τα επεξεργασμένα άλευρα και τη ζάχαρη. Επιπλέον, το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η καθιστική ζωή και το χρόνιο στρες αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο.
Κάνε Ό,τι Μπορείς για να Μειώσεις τον Κίνδυνο
Μπορεί να μην υπάρχει τρόπος να εξαλείψουμε πλήρως τον κίνδυνο για καρκίνο, αλλά ένας υγιεινός τρόπος ζωής — πλούσιος σε φυτικές τροφές, άσκηση, ενυδάτωση και αποφυγή επιβλαβών συνηθειών — μπορεί να τον μειώσει σημαντικά. Επιπλέον, συμβάλλει στη γενικότερη ευεξία και ενέργεια για τις δραστηριότητες που αγαπάς. Μπορεί να μην μπορούμε να αποτρέψουμε πλήρως τον καρκίνο, αλλά μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα σώμα που ευνοεί την υγεία και τη μακροζωία.
