Το να φτάσει κάποιος στα 70 είναι ένα μεγάλο και σημαντικό ορόσημο. Κουβαλά πίσω του δεκαετίες εμπειριών, αναμνήσεων και στιγμών ζωής.
Για πολλούς, αυτή η ηλικία μοιάζει με μια πιο ήρεμη περίοδο, με περισσότερο χρόνο για ξεκούραση, οικογένεια και χαλαρούς ρυθμούς. Όμως, τα χρόνια από τα 70 έως τα 75 φέρνουν συχνά αρκετές αλλαγές, τόσο στο σώμα όσο και στην ψυχολογία.
Η ηλικία αυτή δεν σημαίνει απαραίτητα «παρακμή». Είναι περισσότερο μια νέα φάση ζωής, όπου το σώμα και το μυαλό χρειάζονται διαφορετική φροντίδα και προσαρμογή. Όσο καλύτερα κατανοεί κάποιος αυτές τις αλλαγές, τόσο πιο εύκολα μπορεί να διατηρήσει την ανεξαρτησία και την ποιότητα ζωής του.
Δείτε πέντε συνηθισμένες αλλαγές που εμφανίζονται συχνά σε αυτή την ηλικία και τι μπορεί να βοηθήσει.
1. Οι μύες αδυνατίζουν πιο γρήγορα
Μετά τα 70, πολλοί αρχίζουν να νιώθουν ότι το σώμα δεν έχει πια την ίδια δύναμη. Κουράζονται πιο εύκολα, δυσκολεύονται να σηκώσουν βάρος ή να σηκωθούν από χαμηλές καρέκλες και καναπέδες. Αυτό συμβαίνει γιατί μειώνεται σταδιακά η μυϊκή μάζα, ένα φαινόμενο που λέγεται σαρκοπενία.
Οι μύες δεν είναι σημαντικοί μόνο για την εμφάνιση. Βοηθούν στην ισορροπία, στηρίζουν τις αρθρώσεις και προστατεύουν από πτώσεις και τραυματισμούς.
Το σώμα σε αυτή την ηλικία δεν «χτίζει» μυς τόσο εύκολα όσο παλιά, γι’ αυτό η κίνηση γίνεται απαραίτητη. Δεν χρειάζονται υπερβολές ή έντονα προγράμματα γυμναστικής. Ακόμα και λίγο περπάτημα, ασκήσεις με λάστιχα ή ελαφριά βάρη λίγες φορές την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.
Εξίσου σημαντική είναι και η διατροφή. Πολλοί μεγαλύτεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετή πρωτεΐνη. Τροφές όπως αυγά, γιαούρτι και ψάρι βοηθούν το σώμα να διατηρήσει τη δύναμή του.
2. Η ισορροπία δεν είναι πια η ίδια
Σε αυτή την ηλικία, η ισορροπία γίνεται πιο ευαίσθητη. Δεν φταίνε μόνο τα πόδια. Η ισορροπία εξαρτάται από τα μάτια, τον εγκέφαλο, τα νεύρα και το εσωτερικό αυτί που συνεργάζονται μεταξύ τους.
Με τα χρόνια, αυτή η συνεργασία δεν λειτουργεί τόσο γρήγορα όσο παλιά. Τα αντανακλαστικά καθυστερούν λίγο περισσότερο και κάποιες φορές ο προσανατολισμός μπερδεύεται.
Γι’ αυτό οι πτώσεις γίνονται πιο επικίνδυνες μετά τα 70. Ένα μικρό στραβοπάτημα που παλιότερα περνούσε εύκολα, τώρα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.
Πολλοί μάλιστα αρχίζουν να φοβούνται μην πέσουν, και έτσι περιορίζουν τις κινήσεις τους. Όμως αυτή η ακινησία κάνει το σώμα ακόμα πιο αδύναμο. Η ήπια καθημερινή κίνηση βοηθά πολύ στη διατήρηση της ισορροπίας και της αυτοπεποίθησης.
3. Η μοναξιά επηρεάζει περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε
Μετά τα 70, αλλάζουν συχνά και οι κοινωνικές σχέσεις. Η συνταξιοδότηση, οι αποστάσεις, τα προβλήματα υγείας ή οι διαφορετικές υποχρεώσεις των παιδιών και των φίλων μπορεί να κάνουν κάποιον να νιώθει πιο μόνος.
Ακόμα και άνθρωποι που πάντα περνούσαν καλά μόνοι τους, μπορεί σε αυτή τη φάση να επηρεαστούν ψυχολογικά από τη μοναξιά.
Προτεινόμενο Άρθρο
Σταύρος Φλώρος – «Έχει καταλάβει ότι η ζωή του έχει αλλάξει, αλλά θα το παλέψει», λέει ο πατέρας του παίκτη του Survivor
Και η μοναξιά δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεση. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη, το ανοσοποιητικό και γενικά την υγεία.
Μια συζήτηση με φίλους, ένα τηλεφώνημα, λίγη παρέα ή συμμετοχή σε δραστηριότητες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ψυχολογία ενός ανθρώπου.
4. Το σώμα δυσκολεύεται περισσότερο να προσαρμοστεί στη ζέστη και το κρύο
Ένα θέμα που συχνά περνά απαρατήρητο είναι ότι μετά τα 70 το σώμα δεν ρυθμίζει τόσο καλά τη θερμοκρασία.
Κάποιος μπορεί να αφυδατώνεται χωρίς να νιώθει έντονη δίψα ή να μην καταλαβαίνει έγκαιρα ότι ζεστάθηκε ή κρύωσε υπερβολικά.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να πίνει αρκετό νερό μέσα στην ημέρα, ακόμα κι αν δεν διψάει πολύ. Χρειάζεται επίσης περισσότερη προσοχή στις υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού αλλά και στο δυνατό κρύο τον χειμώνα.
5. Ο ύπνος αλλάζει αρκετά
Πολλοί μετά τα 70 παρατηρούν ότι ο ύπνος τους δεν είναι όπως παλιά. Μπορεί να ξυπνούν μέσα στη νύχτα ή να μην νιώθουν ξεκούραστοι το πρωί.
Ο βαθύς ύπνος μειώνεται με την ηλικία και αυτό επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη συγκέντρωση μέσα στη μέρα.
Μικρές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν: λίγο φυσικό φως μέσα στη μέρα, λιγότερες οθόνες πριν τον ύπνο και ένα πιο σταθερό πρόγραμμα ύπνου βοηθούν τον οργανισμό να λειτουργεί καλύτερα.
Η συνέπεια κάνει τη διαφορά
Από τα 70 έως τα 75, το σημαντικό δεν είναι η τελειότητα αλλά η φροντίδα του εαυτού σε καθημερινή βάση. Λίγη άσκηση, σωστή διατροφή, καλός ύπνος και ανθρώπινη επαφή μπορούν να βοηθήσουν έναν άνθρωπο να παραμείνει ενεργός και ανεξάρτητος για πολλά χρόνια ακόμα.
Και κάτι ακόμη σημαντικό: πολλές αλλαγές που εμφανίζονται σε αυτή την ηλικία δεν πρέπει να θεωρούνται «φυσιολογικές επειδή μεγαλώνουμε». Συχνά μπορούν να βελτιωθούν με μικρές αλλαγές ή με τη βοήθεια ενός γιατρού.
- Σταύρος Φλώρος – «Έχει καταλάβει ότι η ζωή του έχει αλλάξει, αλλά θα το παλέψει», λέει ο πατέρας του παίκτη του Survivor
- Γιώργος Λιάγκας: «Έχετε να προτείνετε τίποτα καλύτερο;» – Το μήνυμά του από την παραλία
- Μικρολίμανο: Το βαρύ ποινικό παρελθόν του 42χρονου πιστολέρο – Είχε βρει καταφύγιο στις φοιτητικές εστίες του Ζωγράφου
- Αγωνία για τον Μάριο Οικονόμου: Στην εντατική μετά από σοβαρό τροχαίο – Σε κρίσιμη κατάσταση (ΒΙΝΤΕΟ) ο 34χρονος
